你的睡眠怎麼樣？每天有沒有睡到自然醒呢？
睡眠是很重要的，在一個人的一生當中，
大約1/3的時間都是在睡覺的，
睡得好不好，對生活的質量影響很大。
好好睡一覺，第2天精力充沛，幹什麼事都有積極性，但是要是睡不好或者失眠，那麼第2天可能就會是一場災難了。
如果你有睡眠的問題，無論是睡不著還是睡不醒，其實你都並不孤單，
在你身邊肯定有類似的人，睡眠障礙並不是偶然出現的。
曾經有一項研究顯示，在我們國家
38.2%的成年人會出現睡眠問題
，特別是在中小學生當中超過
80%存在睡眠時長未達標。
可是到底睡多久才是最健康的時間呢？
以前人們總說保持8小時睡眠對身體是最佳的，可以緩解疲勞，而且延年益壽，
但實際上睡8個小時可能有些多了。
8小時並不是最佳的睡眠時間。
該睡多久最好呢？其實有一項研究，分析了大量人睡眠的世界和他們的健康狀況，最後確定了最佳的睡眠時間。
具體是什麼情況呢？我們今天一起來看一下。
一、7個小時最健康。
這項研究涉及了很多國家，當然
包括我們國家，除此之外還有日本，新加坡和韓國。
在這4個亞洲國家當中，研究人員選擇了
32萬名成年人
，而且這些人男女老少各不相同，不過
平均年齡在54.5歲。
研究的跨度也很長，並不是一兩年就得出結論的，在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了
14年
，而相應的女性也不短，
可以達到13.4年。
在調查他們的睡眠時長後，也統計了他們的健康狀況，最後研究員發現：
並不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。
這個發現還挺有意思。
在男性受訪者當中，研究人員發現，每天睡得過少，睡得過多都會對身體有影響。
少於5個小時
或者
多於10個小時死亡風險都會有所增加
，具體數值為15%和34%。
而另一方面如果
睡眠時長超過8小時，那麼反倒會增加癌症的風險。
這個角落很讓人詫異，原來睡得太多對身體也不好，那麼最健康的睡眠時長是多少呢？
7個小時。
如果可以保持每天7小時睡眠時間，死亡風險會降低，而且心血管疾病以及癌症的風險也都會隨之而降低。
上面所說的是男性睡眠時間，與其相比，
女性的結果也得到了類似的答案，
在睡眠時長達到7小時的女性人群當中，相關死亡風險也會降到最低點。
看來答案就這麼定了，要想更健康，
保證7小時睡眠時間，別太多也別太少。
睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。
二、如何睡個好覺？
曾經小品中有過一句臺詞，沒心沒肺的人睡眠都好，但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙。
為什麼很多人睡不著呢？原因有很多，
睡眠的影響因素可不單單隻有“沒心沒肺”一種。
有的時候白天心煩意亂，睡眠就出現障礙，很難入睡。
睡覺之前做一下運動，身體非常興奮，也睡不著。
剛躺在床上，腦子裡出現了各種各樣的畫面，白天出現的事情一遍一遍在大腦中重複上演，這肯定也讓人失眠。
可是該如何睡得好呢？
1.養成好習慣。
睡眠也可以變成習慣，給自己安排好睡覺時間，到點就睡覺。
2.睡前別運動。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示，千萬不要再進行劇烈活動了，特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘，這段時間要充分休息。
3.白天沒活動。
既然睡覺之前不能活動，那麼白天呢，答案呼之欲出，白天應該充分活動，釋放自己的能量，別讓自己一直在床上躺著，這樣到了晚上也不想休息。
4.喝牛奶管用嗎？
這個問題見仁見智，實際上喝牛奶對睡眠有一定作用，但這個作用肯定不絕對。不過對很多人來說，只要喝牛奶就能睡得香，為什麼不嘗試一下呢？
5.需要吃藥嗎？
很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺才會響，但是實際上藥物只是對嚴重的睡眠障礙者有效，只要是輕度睡眠障礙，完全可以透過自己的生活方式調節過來，
並不一定需要吃藥，該不該吃藥，也應該遵循醫生的建議。
總結。
如果你覺得自己睡眠不好，無論是睡不著還是睡不醒，其實你並不孤單在你的身邊，
一定有跟你一樣睡眠障礙的人。
以前我們總覺得睡眠需要達到8小時，甚至超過8小時才是健康的表現，其實這可並不一定是健康，有可能給我們健康帶來危害。
最佳的睡眠時間其實是7個小時
，如果平時你的睡眠時間能達到7小時，那就知足吧，你已經比很多人都健康了。
如何睡好呢？其實這是一個大的學問，每個人想睡好覺都不太容易，畢竟每個人在社會中都有自己所面臨的困難。
但是勸你有一個好心情，不要太計較。
遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
參考文獻
Svensson T， Saito E， Svensson AK， et al。 Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea。 JAMA Netw Open。 2021；4（9）：e2122837。
