很多朋友都知道，經常熬夜，睡得過晚，睡眠不足會影響人的身體健康，這也是在很多健康科普中被經常提及的，但除了睡的太少以外，睡的太早，睡眠時長過長，對於身體健康有沒有影響呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
睡眠過少或過多，都可能帶來風險
我們經常在日常生活中談到“過猶不及”這個詞，其實這個詞當中同樣也蘊含著關於健康的哲理，簡單舉兩個例子：在生活上，過度節食要不得，同樣吃的過於豐盛，吃的過多，引起能量過剩，是現代人更普遍面臨的問題；在補充營養素的過程中，維生素E適量補充，能夠抗氧化清除自由基，保護心血管，有助身體健康，而如果每日補充維生素E的量超過400mg，反而會增加心血管疾病風險，這樣的例子還有很多，就不一一列舉了。
如果聯絡到我們日常中重要的睡眠來說，這個道理同樣也適用。在既往的相關薈萃分析研究中，對涉及140萬人的受試者進行了統計研究，合併結果顯示，相比每天7~9小時的正常睡眠，睡眠時間在7小時以下的人群，死亡風險高出了12%；而睡眠在9小時以上的人群，死亡風險高出了30%。
關於這樣的研究還有一些，總體上都表明睡眠時間太少，或睡眠時間過多，都有可能影響全因死亡率和心血管時間的發生率，這種關係呈“U”型關係，也就是說，保持適當的睡眠時間，才能夠更好保證身體健康，降低全因死亡風險。
合理時長的，質量良好的睡眠，有助於人體的修正恢復，也有助於保持人體的正常代謝水平，而過多的睡眠或過少的睡眠，都有可能影響人體的正常生物節律，影響正常的代謝，從而進一步影響人的健康。而新近發表的一項研究中，對於入睡時間與健康的關係，進行了關聯性的研究。下面就來和大家分享一項這項研究。
新研究：睡得過早，死亡風險也會增加
此項新研究來自於加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所，該研究所聯合中國醫學科學院阜外醫院的研究團隊，進行了這些前瞻性的觀察性研究，其研究結果發表在了著名的《Sleep Medicine》雜誌上。
該研究共涉及了21個國家中的112198名參與者，隨訪時間長達9。2年，對就寢時間以及全因死亡率，非致死性心梗，卒中，心衰等時間的發生例數進行了統計。研究中將參與者分為3個組，以晚上10點為分界點，10點前就寢為早睡組，10到12點就寢為正常睡眠組，晚上12點後入睡為晚睡組，在隨訪期間，共統計到9024例結局事件，5633例死亡，5346例主要心血管不良事件。
研究結果顯示，與正常睡眠組相比，早睡組的主要結局事件（全因死亡和主要心血管不良事件的組合）發生風險增加了29%，而晚睡組增加了11%，在進行了參與相關生活方式和健康狀況進行了進一步調整後，這種關聯性相對有所減弱，但仍然分別增加了主要結局事件9%和10%的風險。
而在該項研究的亞組分析中，發現50歲以上的早睡組人群，與主要結局事件的發生率，存在著更加顯著的關聯性，即使排除了隨訪前2年就發生結局相關事件，以及可能存在睡眠障礙的人群后，重新進行分析後，依然支援原來的這些結論。
該項研究表明，過早睡或過晚睡，都有可能會影響我們的身體健康，特別是全因死亡風險以及心血管主要不良事件的發生風險，在50歲以上的中老年人群中，這種關聯性更為顯著，更值得特別注意。
一點個人思考
看完這樣的一篇研究，肯定會有很多喜歡“思考”的朋友會出來抬槓，什麼光研究了入睡時間，沒有研究起床時間啦，什麼以前的人都是早早就睡覺啦，這樣的言論估計會有很多，但我們更應該從中思考的問題，是不是應該是：到底如何才是有益於健康的睡眠時間呢？
在這項研究中，最值得關注的是關於50歲以上人群的亞組分析結論，研究結果表明，睡得太早或太晚，對於身體已經逐漸開始走向衰老的中老年人群，其影響更為顯著。這樣的研究結論也提醒我們，隨著年齡的不斷增長，我們更應該從多個方面關注自己的健康，特別是健康行為方式的保持方面，就更要認真做好，除了睡眠，我們的飲食有沒有合理搭配，適度飲食呢？我們有沒有每天鍛鍊身體呢？有沒有把吸菸酗酒的惡習改掉呢？這樣的一些健康行為方式，隨著年齡的增長，對我們身體健康的影響會越來越大，更應該努力讓自己做好健康生活方式的保持。
從睡眠方面來看，各項研究的結論雖然都有可以被提出疑問的方面，但總體上的研究結論都支援這樣的一種結論，睡得太早，睡得太晚，睡得太多，睡得太少，都有可能對健康形成進一步影響，只有在合理的時間入睡，保持良好的，適度的睡眠時間，才能夠更好的保證身體健康，讓身體保持良好的生物節律，更好的保護好我們的健康。具體到每個個體身上，如果說10點以後入睡，就一定是最好的選擇，未免也太過偏頗，但這樣的一些研究分享，主要還是為了提醒大家，保持合理適當的睡眠時間，在適當的時間入睡，有利於身體健康，能夠明白這個道理，就足夠了。