我曾經是重度的抑鬱症患者，病程算下來有十五年了，回想過去那段黑暗時光真的是刻骨銘心。如果說度日如年，別人肯定覺得是在誇張，但對我來說，我覺得都不能表達出我當時的痛苦。十幾年的抑鬱症把我折磨得人不像人，鬼不像鬼，每天早上枕頭上都是一堆頭髮，不僅頭髮變少不說，而且還是一片一片的白頭髮。
每天什麼都不想幹，什麼都幹不了，沒有任何力氣和動力，連刷牙、洗臉、吃飯都是一種負擔，生活完全是混亂狀態。
軀體症狀也非常嚴重，頭痛、皮疹、視力模糊、腸胃失調、體重減輕。最嚴重的是失眠，感覺自己完全失去了睡眠的能力，不會睡覺了。
那段期間沒有停止過吃藥，中藥、西藥，針灸、按摩、物理治療各種治療沒停過，也帶來了一些效果，可是終究是治標不治本。抑鬱的狀態始終都在，自己始終無法正常生活及工作。
和大家講這些不是為了瞭解我當時有多苦，因為就我這些症狀和治療經歷，相信大多數的病友都是經歷過的。我想在這裡跟病友們分享的是我戰勝抑鬱的方法和經驗，希望能給病友們提供一點幫助，哪怕是一點參考也好。
都說“久病成醫”，雖然抑鬱症讓自己幹什麼，都幹不了，但是唯獨有一樣自己一直在幹，那就是一直在尋找抑鬱症的治療方法。
和很多病友一樣，認為自己的病是最嚴重的，瞭解下來發現，我也不是最嚴重的，還有更嚴重的，當然，幾乎所有病友都說自己是最嚴重的，的確如此，從個人而言都是非常痛苦的，都很痛苦，無法去比較誰比誰更痛苦。
很幸運自己在最絕望時遇到了李宏夫老師的《戰勝抑鬱》這本書。透過書中“觀息法”的練習，自己逐漸的走出了抑鬱症。
對比藥物治療來說，心態的改變才是治本的。我過去就是一個很敏感、多慮、愛糾結、愛鑽牛角尖，還特別愛追求完美的人。這種心態、性格不改變的話，我想我真的不可能徹底走出來。
說到這裡，我也特別想對病友說的是，症狀比較重時，吃藥是需要的，但我們不能完全依靠吃藥。關於吃藥，過多的話我就不好多說了，總之，我想強調的是一定要注重心態的改變，這才是我們走出抑鬱症的必由之路。
現在的我已經完全好了，這種好，我覺得不只是一種症狀的治癒，在我看來是一次重生。
用《情緒自救》書中的話來說，抑鬱症就是幫助我們來修行的。我們之所以會得抑鬱症，說明我們的過去是有問題的，
所以，把抑鬱症當成老師，把痛苦當成老師，修正過去的錯誤，人生就會變的光明。不要把我的話僅僅當成一種鼓勵，只要你堅持到最後，你一定也會有同樣感悟的。
好了，再講多了，就沒什麼意義了，祝酒詞講一點就好了，接下來該上硬菜了。跟病友們分享下我當時受益的三個方法。
一、觀息法
這個方法是內觀禪修中的一種正念訓練方法。是淨化心靈、去除內心習性非常好的方法，從我個人的經歷，還有看到【戰勝抑鬱】中那麼多成功走出抑鬱的病友來說，我相信這個方法可以幫助到大多數抑鬱症的病友。我能走出來，可以說這個方法功不可沒。
這個方法怎麼練習呢？
靜坐的方式，觀察（覺察）鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、評判，如果走神了，就拉回來。就是單純地觀察呼吸的進出，我們會發現呼吸和情緒，和內心狀態緊密相關，我們會發現在持續呼吸的觀察下，壓在心底的情緒、心結會自動浮現出來，當我們不去糾纏、不去參與、不去控制時，心結會自動開啟，情緒會自動消散。我們會獲得感悟，一切的感受、情緒、想法，身心的一切都是無常的，這種體驗非常重要，它會直接帶給我們心境的轉變。並有們試試這個方法，你一定會受益的。
二、訓練正確的思維方式
抑鬱症人普遍的三種思維模式特點，是導致抑鬱症的很重要因素。
如；敏感多慮、非黑即白、糟糕極致、自動化思維，這種思維模式不能客觀理性地分析，還會放大問題的嚴重性和危害性，還會造成日久天長的情緒積累。長期積累的情緒不斷宣洩，就會爆發抑鬱症。所以，改變抑鬱症人的思維非常重要，這一點我有深刻的體會。
我在當時主要練習的是【情緒自救】一書中的“誓言法”，病友可以參考。
三、有氧運動
運動是改善抑鬱症狀的天然療法，運動也被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。關於運動對於抑鬱症的恢復所帶來的益處，我就不在這裡複述了，網上有太多資料說明了。
我就說下我當初是怎麼保持運動的吧。
基本上接近半年的時間，每天早上及下午室外運動1小時以上，開始時咬牙堅持，慢慢就變成習慣了
，運動完後身體和心情都會獲得明顯放鬆，所以，我想對抑鬱症病友說，一定要堅持運動，開始可能很困難，但是你咬咬牙，堅持半個月後，你就不會感到困難了，而且你會願意，有動力去做這件事情了。
那麼有哪些有氧運動比較好呢？我在當時主要堅持的是慢跑。我們也可以根據自己的情況選擇適合自己的運動，例如，快走、慢跑、騎單車、跳繩、游泳都是不錯的可選專案。
結語
抑鬱症並不可怕，可怕的是我們對抑鬱症的錯誤認識，可怕的是我們自己嚇自己。最後，我想說抑鬱症是完全可以治癒的，不要用那些像“抑鬱症是精神的癌症”的言論嚇自己，抑鬱症就是不良的心態造成的，當我們勇敢地面對自己，改變自己，我們就會獲得重生。祝病友們早日康復！