我們要學會不再只把睡眠當成睡眠，而把它看成一個身心修復的過程。
身心的修復，應該是一個一週7天、一天24小時全天候不間斷的過程。如果能在充分利用好夜間睡眠的同時，也利用好白天的時間，就能給身體和心靈帶來一個不斷重新啟動的機會，幫助你滿足現代社會的各種需求。
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充分利用午後時光
午後的這段時光是人體在白天最倦怠疲乏的時候，也是一天中次優的天然身心修復時段。如果夜間缺失了一個睡眠週期，午後就是最佳的彌補時機。這一時機不僅時間長，而且效率高。如果當天晚上你有可能會晚睡，不妨利用午後時光，提前做好準備。
充分利用好午後時光，使之配合夜間的睡眠週期，成為我們每週睡眠清醒常規程式的一個組成部分。透過利用這段時間午睡一會兒，我們就能繼續最大化利用白天的時間，並讓自己發揮出最佳狀態。
如果你無法在白天小睡一會兒，也不必煩惱。正如你所知，日間小睡向來是睡眠的有機組成部分。我們並不是不加選擇地隨意打瞌睡，而是主動掌控並利用白天的各個機會，力爭從中獲取最大收益。你完全可以實現這一可控修復期，即便你以為自己無法在白天睡眠。
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日間小睡的力量
日間小睡的力量不容小覷。德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。對我們來說，30分鐘的日間小睡算是最切合實際的，幾乎不會導致任何不良後果。如果你依舊會在這段時間內進入深睡眠，產生睡眠惰性，可以嘗試以下方法。
在小睡前先攝入一些咖啡因——義大利濃縮咖啡就不錯。咖啡因會在你的“可控修復期”快要結束時起作用，也就是在攝入約20分鐘後作用於人體，而且如果用量適當，咖啡因是一種很有效的表現增強劑。試著不要隨意飲用拿鐵，因為你會發現，如果你喝拿鐵，那麼當你開始進入“可控修復期”時，咖啡因就已經起效了。
在辦公桌上放一盞日光燈，或者走到自然日光下，也能讓睡眠惰性快速消失。
03
怎樣獲得可控修復期
我們可以在任何地方小睡片刻。日間小睡並不是夜間睡眠，所以如果找不到可以舒舒服服躺下的地方的話，也可以坐著打個盹。
有的人會覺得，他們沒法進行午睡，因為根本睡不著，但其實睡不著也不要緊。重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛、脫離這個世界片刻。能夠睡著固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙朧、迷糊的狀態中，同樣也很迷人。這就像一個美好的白日夢，你並沒有認真在想什麼，你的大腦處於一片混沌中。
如果能夠經常性的利用午睡進行修整，即便是那些堅稱自己沒法午睡的人，也會發現情況正在慢慢改善。
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傍晚的修復期
對於那些無法利用午間修復期的人，在當天晚些時候，還能遇到一個大好機會。如果你曾經在下班回家的路上打盹兒，或曾經在傍晚到家後，坐在電視機前打一會兒盹兒，那你早已熟悉這個睡眠修復時機了。
我們可以利用傍晚的一段時間，下午5至7點。在這段時間，儘管睡眠衝動在不斷下降，我們的睡眠需求卻處於峰值，特別是如果前一天晚上睡得偏少的話。如果錯過了午後的小睡，可以利用這一時機，小憩30分鐘左右。
利用好日間的這兩個休憩時機，將給你帶來無窮信心，減輕睡眠壓力，讓你晚上可以晚點兒睡覺，並且不必為睡眠不足而過度擔憂。