你的睡得好嗎
你是否也擔心自己陷入了睡眠障礙
首先我們可以從以下四個維度評估睡眠狀態
第一是入睡時間，一般5到30分鐘之內入睡就正常。有人說他幾十秒，好像躺下一句話沒說完就睡著了，這個真是太幸福了。
第二叫睡眠保持能力，就是別經常醒。醒也可以，起個夜能不能再睡著，這叫睡眠保持的能力。
第三是不是早醒，比如老年人特別容易早醒，凌晨4點醒了，再也睡不著了，這就是早醒了。
第四是睡醒之後的感受，比如睡醒之後感覺唉呀太累了，這個睡眠質量就不好。如果睡醒後覺得神清氣爽，那就很好。
如果這四個維度都是不好的，時間上也超過了3個月，人很頹廢，這基本上就是睡眠障礙了。是需要去看精神科，還需要考慮是否患有抑鬱症了。
如果你的情況還不至於如此嚴重，你只是有些睡眠困擾，你可以為自己做一些有益的事情：
比如注意一下自己情緒、情感問題，從人際關係入手，在現實生活中去覺察自己的情緒。
第一步是為情緒命名。當你有情緒起來之後，不著急去發洩更不用壓抑，先為它命名。被命名之後，情緒的強度會降30%左右。
很多時候，白天可能覺得不太是個事兒，到晚上腦子就特別清醒，就覺得這事兒特大。我怎麼白天就跟這個張三急了呢？
這個時候就可以去想，這個被命名之後的情緒想提醒我什麼？我曾經是否有類似的經歷？情緒起來，一定想告訴我們一些事，把它找到，一定能找到。
找到之後，如果我當時跟張三不發脾氣，我有別的方法嗎？這樣就完整的做了一個情緒梳理。
如果下次我不用發脾氣的方式，我有沒有其他方法，我有備選方案了，這個又能至少降30%，甚至90%了。
這個過程很好玩，會讓我們更加的理解自己，你可能經過這一番自我對話之後，晚上就睡著了，比藥還管用。
還有一種情況，有時候我們腦子裡裝一些事，比如今天沒完成的任務，明天要乾的任務，這時候大腦為了不讓你忘，它會保持在一個低功率的執行狀態，但是睡眠神經看它還在工作，咱不能睡，對吧，所以就老這麼執行。
所以就可以把這些事寫在紙上，寫出來，或者記在手機備忘錄裡。寫下來他們就出來了，出來之後你就知道你忘不了了，這時候就又降低腦活動的強度，人就容易睡著了。
還可以使用上一些助眠小方法：聽白噪音、營造適當的光、使用助眠精油，以及睡前一小時運動、熱水澡、泡腳等。
總的來說，出現了睡眠困擾，是需要調整生活節律，減輕壓力，放鬆心態的。當然，這不是想做就一定能做到的，有很多事情在現實當中就是知道做不到。
必要時，你可以尋找專業的心理諮詢師協助你。
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