越老越容易骨質疏鬆，特別是女性朋友
隨著年齡增加，人體性激素水平變低、蛋白質合成性代謝刺激減弱以及成骨細胞功能減退、骨質形成減少等，都會導致骨質疏鬆。
而雌激素有抑制破骨細胞活性、減少骨吸收和促進成骨細胞活性及骨質形成作用，並有拮抗皮質醇和甲狀腺激素的作用。絕經後雌激素水平減低，故骨吸收加速而逐漸發生骨質疏鬆。雌激素還有刺激1α-羥化酶產生1，25-二羥維生素D3的作用。絕經後缺乏性激素，1α-羥化酶對甲狀旁腺激素（PTH）、低血磷等刺激生成的敏感性減低。以上因素均可使得絕經期女性朋友更容易遭受骨質疏鬆的“迫害”。
什麼時候開始補鈣合適？
有老年朋友說：我去醫院體檢的時候顯示血鈣正常，不需要補鈣吧？
正常人的血鈣維持在2。18～2。63毫摩爾／升，如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。但對於60歲以上的老年人，由於生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣的含量。此時，就應進行骨密度測量。
在日常生活中，我們老年朋友還可以根據這些症狀自我判斷是否缺鈣：
老年性面板瘙癢；
腳後跟痛，腰椎、頸椎疼痛；
牙齒鬆動、脫落；
明顯駝背、身高降低；
食慾減退、消化道潰瘍、便秘；
多夢、失眠、煩躁、易怒等。
等到缺鈣了再補鈣有點晚
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0。1％～0。5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。研究證明，只有在35歲左右這一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。超過35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
科學補鈣——自然攝入為【主】，鈣補劑為【輔】
要科學理解補鈣的“補”字。“補”為補充，補助，目的是輔助：所謂的“主”，就是鈣的自然攝入。不能本末倒置，以補鈣製品為鈣的主要來源。
全國膳食營養調查發現：中國人平均每天攝入鈣僅400毫克左右。
而中國營養學會推薦鈣適宜攝入量（AI）：成年人每天應攝入800～1200毫克鈣，目前的膳食結構很難達到這個指標。
所以，首先應在平時飲食中增加含鈣量高食品的攝入，如奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達250毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
在食補做到位的同時，再來考慮藥補，雙管齊下。
市場上有很多補鈣保健品，應該怎樣選擇？
鈣製劑是治療骨質疏鬆療效和安全性都較為肯定的藥物之一。其使用的鈣源主要是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等。
碳酸鈣含鈣量高、價廉，故在強化食品及鈣製劑中使用較多，但由於其需要在酸性溶液中溶解，故不適合胃酸缺乏的患者。
檸檬酸鈣，雖然其含鈣量較低，但比碳酸鈣容易溶解，適用於胃酸缺乏的患者使用；檸檬酸鈣不會促發腎結石，適合腎結石患者補鈣。
磷酸鈣，因含有相當數量的磷，不宜用於患有慢性腎衰竭的患者。
葡萄糖酸鈣，是較適合於老年婦女的鈣製劑。
另，牡蠣殼製劑中的鈣雖然主要是碳酸鈣，但這些製品同時含有多種非鈣化合物，如錳、銅、鐵、鋅等，特別是製劑中鋁和鉛的汙染嚴重。
鈣劑的選擇原則：①元素鈣含量高。②適量的維生素D。③鈣源好，安全可靠。④經臨床驗證的考核，證明效果確實。⑤服用方便，價效比高。
骨質疏鬆患者可以透過打鈣針補鈣嗎？
打鈣針補鈣，是一種不宜採用的方法。因為靜脈注射鈣劑，會使血鈣濃度在短時間內大幅度升高，這時人的降鈣素會大量分泌，除了部分鈣從小便中排出（容易引起泌尿道結石）外，其餘會被異常轉移：
一部分送至骨骼，且主要沉積於骨關節受力較大的部位，如腰椎、頸椎、膝關節、足跟等，導致這些部位骨質增生；
一部分鈣沉著於血管，造成血管鈣化，久之會引起心血管疾病。
所以，正確的補鈣方法應是透過飲食補鈣。
一天中何時服鈣劑效果最佳？與進餐有何關係
補鈣不宜集中在一個時間段。按照通常的生活習慣，我們一般選擇在早晨喝牛奶、豆奶等富鈣食品，所以，服用鈣劑不必再選擇早晨。另外一個重要的原因是，按照正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨這段時間內，血鈣最低。這時一些敏感人群，如孕產婦、老年人就會表現為夜間腿部抽筋等缺鈣現象。
因此，服用鈣劑選擇在晚餐後即服，利用率最佳。
曬對太陽，補鈣效果提升不少
日光中的紫外線在維生素D的生理代謝中起著非常關鍵的作用。人體維生素D主要來源於面板中的7-脫氫膽固醇，經日光中的紫外線照射轉變為膽骨化醇，即內源性維生素D3。維生素D3先在肝臟轉變為25-羥膽骨化醇，具有微弱的抗佝僂病作用；然後在腎臟進一步轉變為1，25-二羥膽骨化醇，生物活性大大增強。
1、每天堅持曬太陽不少於30分。
2、每天曬太陽的時間應該選擇在上午10時之前，或者下午16時之後。上午10時至下午16時之間，尤其是中午12時至下午14時這一時段，陽光中的紫外線是B光束和C光束佔優勢，會對面板造成傷害，還可引起其他疾病。
3、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線；次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
戶外運動，年輕骨骼20歲
補鈣的同時注意與戶外運動相結合。特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，而有助於鈣在體內的吸收與利用。據研究，每天戶外運動不少於1小時的婦女，骨質疏鬆發生率低；每天堅持長跑，可使骨骼年輕20年。美國科學家認為跳躍運動是預防骨質疏鬆症最好的方法，因為跳躍時地面的衝擊力可激發骨質的形成。
管好嘴巴！這三件事讓鈣白補
要養成良好的生活習慣，不吸菸、少飲酒，飲用咖啡、茶、碳酸飲料等要適量，以健康的生活方式促進人體對鈣的吸收。
茶
適量飲茶對健康有益。但應當注意的是，濃茶中含有較多的咖啡因，可促進尿鈣排洩，造成骨鈣流失，有可能引起骨質疏鬆。所以，骨質疏鬆患者不要喝濃茶。建議每天飲茶不超過10克（茶葉）。
酒
酗酒可造成胃腸道黏膜的損傷，影響胃腸道對鈣、磷及維生素D的吸收，不利於骨質疏鬆症的預防和治療。
造成骨質疏鬆症的基本原因之一，是胃腸道對鈣、磷及維生素D等骨代謝所必需物質的吸收不足，導致體內該類物質缺乏。尤其是老年人，胃腸道功能逐漸退化，對各種物質的吸收能力也減弱。常酗酒者，其胃腸道長期受酒精的刺激，黏膜不同程度地受損，出現黏膜脫落、充血、水腫及糜爛等病理反應。這些反應影響了對各種物質的吸收，使骨代謝必需的“原料”缺少，會加劇骨質疏鬆症。
酗酒還可造成骨代謝的紊亂，抑制成骨細胞的活性，也不利於骨質疏鬆症的防治。
另外，酗酒對腎臟也有一定的損害，使腎臟對鈣、磷等物質的重吸收功能減低，造成鈣、磷等從尿中排出增加，同樣不利於骨骼的形成。因此，骨質疏鬆症者應避免酗酒。
煙
1、戒菸有利於增加骨骼中無機鹽的含量，有利於骨組織形成，可防止骨質疏鬆症的發生。
2、戒菸可以防止菸草中有毒物質對肝臟、腎臟等重要器官的損害。而肝、腎等臟器是使維生素D發揮生理作用的重要器官，其功能下降是發生骨質疏鬆症的原因之一。
3、戒菸可使肌肉的興奮性升高，肌肉力量增強，從而使全身活動量增加，有利於骨質疏鬆症的預防。
4、戒菸後人體內心、肺、神經等器官的功能都有所改善，從而從整體上提高了人們的身體素質，使身體狀況更趨於健康，有利於防止骨質疏鬆症的發生。
5、戒菸後，人體內酸鹼平衡機制得以完善，使機體擺脫輕度酸中毒的狀態，有利於鈣（呈鹼性）的吸收。
總結
骨質疏鬆是一種慢性長期性疾病，隨年齡增長逐漸加重，需要終生治療。預防老年人骨質疏鬆，總結起來一句話：陽光、運動、營養、治療。