沒有什麼比透過按下小睡按鈕來享受幾分鐘額外睡眠來使討厭的鬧鐘靜音更甜蜜的事情了。但是，如果您發現自己經常使用貪睡按鈕，甚至睡過頭，可能是時候重新考慮一下你的睡眠習慣了。按貪睡按鈕和睡過頭實際上是相輔相成的，甚至可能會損害您的健康。
瞭解如何停止打盹以及如何最佳化鬧鐘設定以幫助你滿足睡眠需求並避免睡過頭。
咱們睡過頭的原因
當我們患有導致疲勞的短期疾病，如感冒或流感，或者我們經歷了忙碌、疲憊的一天，我們的身體需要更多的睡眠。但是也有一些長期或慢性疾病會擾亂我們的睡眠模式，導致睡眠過量，包括：
失眠：無法入睡或無法保持睡眠
睡眠窒息症：一種嚴重的狀況，氣道被堵塞，你會短暫地停止呼吸
不寧腿綜合徵：患者在休息時有移動腿部的衝動的一種情況
嗜睡症：一種使人難以長時間保持清醒的狀況
睡眠時間不一致：不規律的睡眠時間使你處於多種健康狀況的風險之中。就像身體需要定期吃飯來保持健康一樣，它也需要定期的、可預測的睡眠。
你應該使用鬧鐘吧，你是否設定一個鬧鐘來告訴你該停止進食了？當然不是。你注意你身體的訊號，告知你什麼時候感到飽了，什麼時候吃夠了。如果我們也能以同樣的方式聽從身體調節睡眠的能力，那就最好不過了。在一個理想的世界裡，我們會自然醒來而不需要鬧鐘。你可以採取措施來做到這一點。
確定
你
的睡眠需求
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睡眠需求因年齡和健康狀況而異，隨著年齡的增長，我們需要的睡眠時間會減少。新生兒通常需要每晚14至17小時的睡眠，而健康的成年人平均每晚需要7至9小時的睡眠以避免睡眠不足。
不過，每個人的睡眠需求是不同的。要想知道你需要多少睡眠，請考慮在最近的時間裡，你平均需要多少睡眠才能感到休息。如果某天晚上睡得太少，可能有必要在第二天晚上打個盹或多睡一會兒。承諾在床上花費你所需要的時間來感受休息，並且要堅持。
保持一個有規律的睡眠時間表
我們的身體對有規律的模式反應最好。這適用於吃飯的時間（我們每天都會在差不多的時間裡感到飢餓和吃飯），也適用於睡眠和覺醒的習慣。
如果你每天晚上在差不多的時間上床睡覺，你就會在那個時間感到睏倦。 在確定了你的睡眠需求和你想在什麼時間起床後，確保你在正確的時間上床睡覺。
當你感到睏倦的時候就去睡覺
你有可能在感到飢餓時坐下來吃飯。以類似的方式，你應該在感到睏倦的時候上床睡覺。不要在晚上10點爬到床上，因為你想睡著。如果你不能馬上打瞌睡，躺著不睡可能會促成焦慮和失眠。
相反，要等到睏倦的感覺到來，那時再上床。這種訊號可以透過保持固定的起床時間來加強。
每天在同一時間醒來保持一致的起床時間尤其重要，即使在週末也是如此。
獲得陽光照射
透過在醒來時獲得15到30分鐘的陽光照射，可以調節你的晝夜節律，加強你在黑暗中的睡眠能力。透過保持這個醒來的時間，也會變得容易上床，更有規律地入睡。如果需要，特別是如果你必須比你自己自然醒來的時間更早，可能有必要使用鬧鐘。
如何使用鬧鐘
在許多情況下，鬧鐘可能是維持時間表的必要工具。如果沒有鬧鐘，睡過頭可能會導致嚴重後果，包括上學或上班遲到。如果你經常睡過頭，這可能會導致其職業和財務問題。因此，即使你不得不使用鬧鐘，也有辦法改善你的使用方式。
要保持一致。選擇一個你可以每天堅持的起床時間，甚至在週末。在設定鬧鐘時，儘量將其設定為最晚的時間，使你能夠在起床後仍然做你需要做的事情。
不要按貪睡鍵。把鬧鐘放在房間的對面，這樣你就必須下床去關掉它，而且一旦起來就不要再回到床上。
一旦你醒了，下了床，就直接去洗澡（在那裡你不會再睡著）。如果你在早上醒來時有困難，甚至需要多個鬧鐘，這可能表明有其他東西導致你太困了。
更聰明地打盹
如果你必須在早上8點前到公司，而你需要花90分鐘來準備、吃早餐和開車去上班，你會想把鬧鐘設定為早上6：30。把鬧鐘設定為最晚的時間，你會得到更多不間斷的睡眠，也能確保你能及時上班。
如果你把鬧鐘設為早上5點45分，但又花了45分鐘按打盹鍵，你最後的45分鐘睡眠就會被鬧鐘嚴重破壞。即使你立即恢復了睡眠，這也會破壞你的睡眠質量。它可能會打斷快速眼動睡眠，這種睡眠狀態發生在早晨之前的最後幾個小時，對解決問題和記憶處理很重要。
為什麼你醒來時感到過度睏倦
有時，即使你睡著了，你也會醒來時昏昏沉沉的。這是為什麼呢？
睡眠慣性是保持睡眠的慾望。在有其他睡眠障礙的情況下，它也可能更強烈。例如，阻塞性睡眠呼吸暫停可能會破壞睡眠質量，所以即使你睡了適當長的時間，也不是清爽的睡眠。這可能使你想保持睡眠。
晝夜節律紊亂，如延遲睡眠相位綜合徵，也會使人在早晨難以醒來。失眠是這類疾病的另一個例子。
睡眠輔助工具，如藥物、酒精或其他藥物，可能有宿醉效應，也會使人在早上難以醒來。特別是安眠藥可能到了早上還沒有完全消退，這可能使人難以按時醒來。
提高睡眠質量的方法
睡眠質量可以透過堅持一致的時間表來提高，每天在同一時間醒來，在感到睏倦時上床睡覺，並在床上有足夠的時間來滿足你的睡眠需求。還有一些其他的指點也可能有幫助。
在選擇起床時間時不要太樂觀。最好將鬧鐘設定為一個可獲得的目標。如果有必要，可以透過設定多個鬧鐘、讓人打電話給你、爭取別人親自叫醒你，或者甚至使用提示你下床關閉鬧鐘的技術來幫助自己按時起床。陽光照射很重要，但在悅耳的聲音或喜愛的音樂中醒來也很好。起床時給自己一些期待，無論是愉快的活動、喜歡的咖啡，甚至是特別的早餐。
即使你已經退休，不需要在特定的時間起床，也要透過保持固定的起床時間來避免失眠，不要在床上花太多時間。
週末不要讓自己睡得太死，因為這可能導致週日晚上的失眠。
如果你發現自己晚上看鐘看得太多，就設定鬧鐘，把鍾轉過來或蓋住，晚上不要看鐘。如果該起床了，鬧鐘就會響，否則就簡單地翻個身，繼續睡覺。
鬧鐘可能是早晨醒來的一個必要部分，但是如果你聰明地使用它，你就不需要打盹按鈕了。如果你發現自己在睡眠充足的情況下仍然疲憊或不安地醒來，重要的是要與你的醫生討論你的擔憂，或者向委員會認證的睡眠醫學醫生尋求幫助。