“這幾年不知道怎麼了，老是凌晨醒，然後就睡不著了，白天又很累……”
阿偉心中滿是憂慮，只能躺在床上盯著天花板，期待能再次感到倦意，繼續睡一會。
你身邊是不是經常有半夜醒的朋友？或者你本人就經常半夜醒？
總是在半夜醒來，折磨了無數人，這到底是怎麼回事，正常嗎？如果你也有相同的疑問，今天就一起來看看。
一、良好的睡眠對我們有多重要
從醫學角度來看，睡眠佔據著非常重要的位置。它不僅是我們的生理需要，一個人如果想要消除疲勞、恢復體力和體力、保護大腦、抵抗衰老和提高免疫力，都缺少不了充足的睡眠。
如果缺乏睡眠，對我們的健康的影響是全方位的，包括精神、心理、軀體等多種方面。
我們的大腦，主要是在睡眠中修復負責記憶的細胞，並完成記憶的“分類”和“儲存”，如果長時間處於失眠狀態，
大腦就得不到足夠的休息，容易導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等問題。
此外，
長期失眠對免疫系統也可造成不良的影響
，可加快多個臟器的衰老，使其功能快速減退，引發一系列疾病。更直接的是，相關調查發現：
大約將近45%的車禍以及50%的工傷事故和睡眠之間有一定的關係。
由此可見，充足的睡眠對我們有多麼的重要。如果你總是半夜醒來，又睡不著，長期被睡眠問題困擾，那最好看看是否身體出了問題。
總是半夜醒，還睡不著，離不開5個原因
1、半夜憋醒：心臟病
一些人，尤其是老年人，在熟睡中會突然因為憋氣而驚醒，
出現短暫的心慌、氣短、胸悶、咳嗽等症狀
，這可能是左心衰早期比較典型的一些表現，但是因為出現不適的時間比較短，所以很難引起重視。
2、半夜驚醒：更年期
頻繁半夜驚醒，多半是更年期在作祟，主要是因為
體內雌激素水平下降，垂體促性腺激素升高引起的
。具體表現為
潮熱、盜汗、入睡困難、夢中驚醒、頻繁醒來、醒來後再難以入睡、早醒等。
3、醒來很疲乏：肝鬱
從中醫角度上來看，睡眠質量與肝之間有著非常密切的關係。
肝藏血，
正常成年人的全肝血流量為1500ml/分鐘左右，佔心臟搏出量的25%～40%
。肝臟會將“處理”過的血液流到全身各處，人體才可以自由活動胳膊、腿，以及思考問題。而到了晚上，如果肝臟無法得到充分的休息，人可能無法睡得安穩，睡眠質量會下降，出現肝火旺盛、肝氣瘀滯等症狀，半夜容易醒，醒來感覺疲勞。
4、壓力過大，神經衰弱
人如果一直處於精神緊張、壓力過大的狀態下，容易導致大腦神經遞質分泌紊亂，
造成神經衰弱
。所以，如果是長期從事腦力活動的上班族、緊張於學業的學生黨以及辛苦照顧熊孩子的寶媽，很容易因為神經衰弱而中招。
失眠是神經衰弱最典型的症狀之一，主要表現為白天昏昏欲睡，晚上則不易入睡、多夢、易醒等。
5、抑鬱症
抑鬱症最典型的表現就是失眠，具體可表現為
入睡困難、夢中驚醒、頻繁醒來、醒來後再難以入睡等
，需要注意的是：睡眠與輕度抑鬱之間存在著複雜的關係，很難確定誰是原因，誰是結果，
但它們很容易形成惡性迴圈。
導致半夜醒、失眠的原因有很多，如果經常出現要警惕一些疾病找上門，最好是及時去醫院檢查一下，再對症治療；如果只是偶爾出現，也不要大意，我們可以透過一些方法來提高我們的睡眠質量。
分享：提高睡眠質量的方法
1、把臉浸入冷水中
睡覺時很難入睡，或者半夜老是醒，可以試試將臉浸入冷水中，屏氣呼吸30秒，然後再起來呼吸，這個方法可以減慢心臟跳動的速度，幫助身體逐漸冷靜下來。
人在體溫下降時容易入睡
，但做該動作時要注意，臉浸入水中時要保證眼睛下方至顴骨上方的區域都浸泡到，還有就是屏氣呼吸的時間要量力而行，以免發生意外。
2、起床走動一下
要是在床上翻來覆去還是睡不著，不妨起來走動走動，做一些無聊卻能分散注意力的事情，幫助大腦放鬆從而更好的重新入眠，不然腦子裡會一直有一個想法“怎麼還睡不著，煩死了”，而這種想法會讓你更加難以入睡。
3、478呼吸練習
美國哈佛大學醫學博士安得烈·韋爾發明了“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復情緒，對入睡也有很大的幫助。先用鼻子慢慢吸氣4s，接著憋氣7s，然後嘴唇微張，讓空氣透過你的舌頭，用8秒鐘將氣慢慢吐完，一天可練習3組，每組5次。
4、選擇適合的枕頭
一個好的睡眠往往離不開一個合適的枕頭，有實驗發現，
枕頭高度在6-9cm時相比其它高度的枕頭，腦電圖最早呈現了平穩的休息波形
，所以建議大家選擇枕頭時可以留意下。還有就是軟硬要合適，過硬，會增加頭頸部與枕頭接觸部位的壓力，導致頭疼等不適；過軟很難維持正常高度，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。
5、一些小技巧
給自己創造一個比較好的睡眠環境，包括安靜的環境、空氣的流通、舒適的床、房間的乾淨整潔等；睡覺時儘量避免玩手機，看電視或者思考一些比較難解決的事情，要讓心安靜下來，可以選擇聽一些輕緩的音樂；睡覺少喝水，減少上廁所的次數。
如果採取上述措施後，還是很難入睡，半夜老醒的話，那麼，最好是及時去醫院檢查與治療，以免問題越來越嚴重，危害到自身健康。
參考資料：
［1］《睡得長不如睡得好：告訴你睡眠到底有多重要》。科普中國。2016-11-01
［2］張昕。睡到凌晨經常醒，多半是肝鬱［J］。家庭科學·新健康，2017（5）
［3］半夜醒來睡不著怎麼辦？。醫學信使。2018-03-13
［4］浦奎。夜間總憋醒 可能是心衰 ［J］。《老同志之友》，2016（9）：53-53，共1頁。
［5］洪宇。更年期，頻現夜半驚醒［J］。家庭醫生，2013（13）：64-64。
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