健康源自於堅持
秋風乾燥，大家記得吃一些潤肺補氣的食物。那麼秋天補氣吃什麼最好？不妨和小編了解下！
秋天吃什麼養生好
1。甜品最愛蜂蜜
蜂蜜營養豐富，天然滋養，具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。
最佳吃法：每天早晚在400ml的溫開水中新增兩勺蜂蜜，空腹飲用。
最佳搭配：與鮮榨的果汁混合，或與時令水果攪拌，味道甘甜可口。涼拌西紅柿、涼拌黃瓜、蘿蔔絲等冷盤時加入蜂蜜口感也很不錯。
2。水果最愛蘋果
什麼水果你覺得最好？在10位營養專家中，有6位將頭把交椅給了蘋果：
推薦理由：護腸、減壓。
蘋果能護腸，它富含的膳食纖維和有機酸能使大便鬆軟。
蘋果能減壓，它富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險。
蘋果易貯藏，吃法多，生吃、熟吃、做成蘋果泥均可。
3。時令蔬菜山藥
山藥不僅
有“神仙之食”的美
譽
，還是極好的
“食物藥”，
有利於脾胃消化吸收，並預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。
最好搭配：與枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
4。薯類最好紅薯
作為應急食物，紅薯適合補虛益氣，還能對心血管系統有一定保護作用。
最佳吃法：蒸紅薯最健康，能減少營養的流失，還能減少因烤制而產生的有害物質。
最佳搭配：用紅薯搭配大米熬製成粥，有健脾養胃的功效。
5。鮮花最愛菊花
推薦理由：清香、去火散熱
在鮮花類食品中，菊花幾乎是最常用的，在營養界也是鼎鼎大名。
“護肝”“名目”“清心”是營養專家們評價菊花最常用的幾個詞。
風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花，這些時候都可食用菊花。菊花對冠心病、高血壓患者也有好處。
泡菊花茶的時候，可以加點枸杞（又叫明目果），能幫助其發揮功效。
6。水果最愛葡萄
秋季飲食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。
紅色葡萄適合心血管病人；
白葡萄適合咳嗽、呼吸系統不好的人；
綠葡萄偏重清熱解毒；
紫葡萄可美容抗衰老；
黑葡萄滋陰養腎。
最佳吃法：葡萄最好整顆吃。
最佳搭配：葡萄和酒釀、糖桂花等一起熬製酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放些葡萄也不錯。
7。零食最愛花生
花生性平，味甘，主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰等症狀。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，這樣容易消化，花生殼和內層紅衣還能起到醫療保健作用。
最佳搭配：搭配紅棗，能補脾益血、止血，對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。
8。堅果最愛杏仁
杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、潤腸等功效，對乾燥無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。
最佳吃法：可以當零食適當吃一些，最好是煮粥，更能滋潤補肺。
最佳搭配：杏仁與薏米按1：5的比例熬粥，也能和豬肺一起燉湯，有滋養緩和之效。
9。菌類最愛香菇
香菇
有“山珍之王”之稱
，是秋後滋養身體必不可少的法寶。它能改善秋後乏力，並提高抵抗力。
最佳吃法：和其他蔬菜一起清炒或者燉湯。
最好搭配：香菇搭配萵筍食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。香菇和雞肉一起燉湯，相當滋補。
秋風之後補氣是最好的
秋風的“分”取“半”的意思，
秋風有兩重含義：
其一，指秋風這一天的白天和夜晚時間相等，24小時晝夜均分；
其二，指氣候由熱轉涼，參照古代的季節劃分法，秋風處在秋季90天之中，平分秋季。
所謂平分秋分，說的大概就是這一天了。
秋風開始後，真正的秋意就濃了，人體感會明顯的有寒意，此時也要開始我們秋季養生的最佳主題：
補
氣。
秋天補氣吃什麼最好
人體的健康與氣密切相關，氣出了問題，生命都會失去動力，中醫一般把氣分成三個方面：
一是元氣，就是受之於父母、先天的氣，這是與生俱來的；
另一個是水谷之氣，就是我們透過吃飯、喝水得到的氣，是透過人的脾胃運化食物得到的；
還有一個是肺臟吸入的清氣，大約相當於我們通常說的空氣，主要取決於肺的呼吸功能。
氣出了問題，直接的表現就是氣虛。
生活中常見一些久病之人、重病之人、勞累過度的人、後天失養的人、年老體弱的人，由於臟腑機能衰退而氣不足，他們少氣懶言、聲音低微、神疲乏力、呼吸氣短、頭暈目眩、面色無華，一系列健康問題也接踵而來。
元氣不好改變，但後面兩個氣水谷之氣、肺氣，我們秋分可以開始補上了。
所以，人有氣虛不用愁，可以食補，秋分之後補氣是最好的時間節點，建議吃這3種食物有效調理氣虛：
1。多食水果防乾燥，補肺氣
肺主皮毛，肺氣虛弱不宜面板就會不好，頭皮屑、面板起白皮、脫落等等。
因此最簡單也是直接的辦法就是多吃水果。
不過這個時候吃水果不建議選擇西瓜等涼性較重的水果，要以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤燥之物。
天然礦泉水——梨子補肺氣
梨因為本身的鮮嫩多汁，
被稱為“天然礦泉水”
。
多吃梨能夠清熱解毒，清心降火，生津潤肺，
是最適合作為秋季潤燥的食物
。對天氣燥、體火旺、喉乾澀、聲音啞具有滋潤喉頭、補充津液的功效！
2。白色蔬菜養陰生津，潤肺氣
夏天津液損耗嚴重，入秋後，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。比如：蘿蔔、花菜、百合、銀耳、山藥等。
平民燕窩——銀耳潤肺
燕窩咱吃不起，那就吃銀耳吧！
銀耳的營養成分相當豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪、多種維生素及人體所必需的多種氨基酸，有潤腸、養胃、美容、嫩膚的功效。
絕不比燕窩差
，乾燥的秋天吃上一碗甜甜的銀耳羹，什麼心煩意亂都能煙消雲散~
不喜歡銀耳口感的朋友，可以選擇白蘿蔔也是一樣的。
但是
建議
脾胃虛寒者不要吃生蘿蔔，而可以煮熟吃
，可以治脾胃失和、腹痛作脹、痢疾或腹瀉、飲食不消、反胃嘔吐。
3。吃鴨肉去秋燥、去肺燥
鴨肉滋陰養血，有消腫、益胃、生津的效果，同時也有益於咳嗽水腫。因此，燥熱季節最適合吃鴨。
秋季第一肉——鴨肉去肺燥
鴨肉的脂肪最健康
。
鴨肉富含B族維生素和維生素E，
其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易於消化。
尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。
溫馨提示
交代的這三個秋分補養物，在這15天內一定要常吃，可以一直吃到下一個節氣到來之前，對我們冬季進補打好基礎是很有幫助的。記得通知你身邊你的親戚朋友！
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圖 | 網路
文 | 摘自《黃帝內經》
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