郝鈺，女，1964年生，主任醫師，教授，醫學博士，博士生導師，博士後合作導師。從事臨床、科研、教學工作30年。任職於北京中醫藥大學東方醫院。
可以有效緩解失眠的幾種方法
1、可以有效緩解失眠的方法：呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、可以有效緩解失眠的方法：擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、可以有效緩解失眠的方法：食療法
這款食療法除了補充身體的營養，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質味甘、澀、平，入心、脾、腎經，加上百合，能幫助潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養心。
4、可以有效緩解失眠的方法：心理治療法
除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的想法，那麼自然而然形成了習慣，慢慢的就可以減少失眠的次數。
5、可以有效緩解失眠的方法：運動治療法
運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人透過堅持運動，平衡體內的激素分泌，變得情緒穩定。所以，保持適當的運動習慣，會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、可以有效緩解失眠的方法：生活規律
治療失眠最有效的方法，就是讓生活起居規律化。養成定時起床、睡覺的習慣，讓自己的生物時鐘形成規律性，切記不要睡懶覺。
7、可以有效緩解失眠的方法：舒適的臥房環境
舒適、安靜的臥房環境，能快速讓人入睡。臥房因儘量隔離噪音，並且不宜開燈睡覺，不僅對睡眠質量有影響，而且還容易對面板造成傷害。
失眠的症狀
1、輾轉難入眠。儘管早早躺在床上，明明自己很困，但總是睡不著，覺得心總是靜不下來，越來越輾轉，然後就會心覺得很煩躁。
2、淺睡。一晚上過去了，總覺得沒有睡好，似睡非睡的感覺，一有動靜就醒，而且覺得時間很慢。
3、睡眠質量差。可以入睡，但永遠都覺得睡眠不夠，第二天醒來，會覺得很疲憊，這也屬於失眠症狀。
4、脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。
5、心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、腰痠夢遺、五心煩熱。
6、多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。
失眠吃什麼好
1、酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
2、小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
製法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
3、五味子蜜飲
食療配方：五味子30g、蜂蜜20g
做法：將五味子洗淨加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉溫後加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：有寧心安神、養陰潤腸之功效，適用於肝腎陰虛型失眠症，對伴有心悸者尤為適宜。