近期，受到寒潮影響，全國大部分地域開啟斷崖式“降溫”天氣，加上時不時的大風天，瞬間“穿透”小棉襖，真是寒氣逼人，直透骨縫兒。老人們常說“數九寒天，冷在三九”，現在已進入了一年中最冷的三九天，再加上寒潮和大風，很多中老年朋友、女性朋友和體弱人群，都已開啟“三九養生”模式。
三九天生機潛伏、陽氣內藏，正是保養和積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，祛寒氣、護衛健康。
三九養生，四個關鍵點！
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
食宜溫，多補養氣血
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”。三九養生重在養腎陽，及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生病。此時進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有熟地、黃精、黃芪、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、雞肉、鴨肉、牛肉、鱔魚等；水果有大棗、桂圓、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃、芝麻、山藥、蓮子、百合等。
睡宜早，多睡一小時
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
專家表示，增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神。尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象，因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡，即使睡不著，閉目養神也是對身體有好處的。
動宜慢，提高耐寒能力
三九是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。需要注意的是，無論中老年人還是年輕人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。冬藏時節，鍛鍊要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。
居宜暖，防治慢性病
零下10℃時，３/4的熱量會從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質為佳。三九天，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期，在起居上一定要注意保暖。尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。
中藥泡腳，祛除寒邪。
中醫認為，“血遇寒則凝”，所以三九養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起，最好的辦法就是用中藥泡腳。可以用當歸、熟地、紅花等中藥材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。
