不管處在什麼樣的年齡階段，我們對自己的身材都會有一定的要求，所以，我們會為了擁有一個好的身材而努力，那麼，什麼是好身材呢，每個人都有自己的看法，有些朋友會希望自己瘦一些，有些朋友則會希望自己強壯一些，但是，無論是誰，也無論胖與瘦，都會希望自己的身材緊緻一些，因為這樣會讓整個人看起來比較精神並且有活力，相反，如果你面臨著面板鬆弛的問題，即使你不胖，那麼，你的身材也不會好到哪裡去，並且，還會讓你看起來比較老。
因此，當我們有了管理自己身材的需求之時，除了如何變瘦，如何避免面板鬆弛這件事同樣非常重要，那麼，是什麼原因造成面板鬆弛的呢？面對面板鬆弛的問題，如何改善呢？
第一：造成面板鬆弛的原因
導致面板鬆弛的原因有很多，包括不可控因素，比如遺傳、地心引力，由年齡引起的蛋白（膠原蛋白與纖維蛋白）減少等，也包括一些可控因素，而想要解決面板鬆弛的問題，當然要從可控因素入手來進行，那麼這些可控因素都有什麼呢？
面板的支撐力下降，我們知道，皮下脂肪與肌肉是面板的最大支撐力，隨著脂肪的減少與肌肉的流失，面板的支撐能力就會下降，當你為了變瘦而減脂之時，由於脂肪的減少，面板的支撐力就會下降，尤其是脂肪容易堆積的部位（比如臀部、大腿、腹部）會更容易出現鬆弛的問題，另外，在減脂過程中，肌肉也會在一定程度上流失，也是導致面板鬆弛的原因之一。
年齡也是導致面板鬆弛的因素之一，雖然說年齡因素並不可控，但是與年齡相關的是，隨著年齡的增長，肌肉流失的速度就會加快，這一點在中年以後會更加明顯，所以一些並不胖的中年人群或者是老年人群，面板鬆弛的問題也會更加明顯。
還有一種可能就是，多餘的脂肪並沒有減掉，因為脂肪也比較柔軟，所以被自己誤認為是面板鬆弛，所以此時還需要進一步減脂。
第二：如何解決面板鬆弛的問題
當了解導致面板鬆弛的原因之後，解決面板鬆弛的問題就會更加有針對性，從上面原因當中我們知道，脂肪的減少與肌肉的流失是導致面板鬆弛的可控因素，所以我們需要從這兩個方面入手來解決問題，但是，在這個過程中，並不能以增加脂肪的方法來達到目的，因為我們還有一個目標就是減掉多餘的脂肪，此時需要怎麼做呢？
1.減脂速度不要過快
在減脂過程中，很多朋友都會想要自己瘦得更快一些，然而瘦得快並不一定是好事，比如減脂過快會讓你更難堅持，比如減脂過快會導致代謝受損，比如減脂過快會造成更多的健康壓力，比如你的肌肉也會大量流失，對於面板而言，脂肪的快速減少與肌肉的流失就會導致面板鬆弛，因為面板沒有跟上你的減脂速度，所以當脂肪快速減少之時，面板就會變得比較鬆弛，這一點，對於體重基數比較大的人群也更加明顯。
所以，不管是從哪一個角度，都要合理控制減脂的速度，一般情況下，合理的減重速度為每週減重0。5KG左右，體重基數比較大的人群可以適當快一些，體重基數較小的人群則會更慢一些。合理的減重速度不僅不會損害健康，並且在方法的選擇上也不會過於極端，從而你會堅持得更好，另外，合理的減重速度導致面板鬆弛的可能性也會變得更小。
2.增加你的肌肉量
除了脂肪以外，肌肉同樣起著支撐面板的作用，所以想要在減脂的過程中，避免面板鬆弛的問題，一個好的方法就是在減掉脂肪的過程中，增加你的肌肉量。
所以，當你有了減脂的想法之時，就應該把力量訓練重視起來，當然，當你發現面板已經出現了鬆弛的問題之時，再進行力量訓練同樣可以。透過規律的力量訓練可以讓身材變得緊緻並富有線條感，這一點對於年齡較大的人群更加重要，因為對於並不胖的中年人群來講，肌肉的流失則是導致面板鬆弛的一個重要原因。
另外，力量訓練的好處還在於，它可以幫你彌補身材區域性的不足，從而修飾整個身材的比例，可以讓你全身緊緻，幫你對抗衰老，可以幫你保護關節並刺激骨骼的生長，因此，即使你並不是很喜歡，當你對身材有了更高的要求之時，依然應該進行力量訓練。
3.從日常出發來改善面板彈性
良好的生活習慣可以讓你的面板保持著相對好的狀態，相反糟糕的生活習慣則會讓你的面板變差，即使你還年輕也是如此，那麼，此時要做些什麼呢？
重視蛋白質的攝入
我們知道，在減脂的過程中，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉恢復與合成的原料，對於面板而言，蛋白質也有著重要的作用，高蛋白飲食可以有效地幫你減少皺紋、面板萎縮與乾燥的情況。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不僅熱量較低，還有較強的飽腹感，並且富含豐富的維生素與礦物質，重視蔬果的攝入不僅可以幫你達到減脂的目的，還會幫你保持健康與活力，並且還會讓你的面板更加健康。
戒菸
這一點不需要多說大家都明白，菸草不僅危害健康，還會導致各種面板問題，比如色素沉著、面板彈性與亮度降低、等等，所以為了身體與面板的健康，都應該遠離菸草儘快戒菸。
良好的睡眠習慣
其實這一點同樣不需要多說，“睡個美容覺”是我們常常說的一句話，充足的睡眠不僅有利於體重的減輕與保持，還可以增加面板代謝的速度，可以使乾燥的面板逐漸恢復水嫩、暗淡面板恢復光澤，可以增加面板彈性，從而保持面板的健康。
總結：
對於面板鬆弛的問題而言，脂肪與肌肉起著重要的作用，因為它們會支撐你的面板從而讓面板保持緊緻不鬆弛。然而，在減脂的過程中，面板出現鬆弛的可能性就會增加，你的體重基數越高、減脂的速度越快，這種可能性就越大。除了減脂以外，由年齡所引起的肌肉流失也是導致面板鬆弛的原因之一。
所以為了降低面板鬆弛的可能性，需要我們做的就是，在減脂過程中，保持合理的減重速度，然後重視力量訓練來增加自己的肌肉量，除此之外，保持良好的生活作息習慣也是避免面板鬆弛的重要原因。
當然，隨著年齡的增加，面板鬆弛的問題早晚會出現，而我們需要做的並不是去對抗它，而是透過一些方法來延緩這一過程的發生，從而讓自己更長久地保持年輕的狀態。
作者：十月知行