骨質疏鬆通俗來講就是人體的骨量減少，骨密度下降。或許一些人都覺得預防骨質疏鬆是老年人的事情，其實並不是這樣。有研究顯示，如果我們在年輕時就開始注重養護骨骼，那麼就能有效延緩骨質疏鬆的發生。要知道，骨質疏鬆會帶來骨折的風險，給患者的身心造成嚴重的打擊，甚至有可能危及生命。所以說我們平時要對骨骼多加保養。
骨質疏鬆和骨量有什麼關係？
骨量指單位體積內骨組織含量，與骨骼強度密切相關，是反映骨骼是否健康的指標。骨質疏鬆症就是一種因骨量低下導致骨脆性增加，以發生骨折為特徵的全身性疾病。骨質疏鬆症屬於退化性疾病，隨著年齡增長，患病風險增加。我們人體在30歲之後，體內骨量就逐漸下降，骨量下降就意味著骨骼強度降低，骨脆性增加，容易發生骨折。
骨質疏鬆有這3個症狀
1、骨痛
骨量逐漸的減少，就常會伴隨著腰背部疼痛，也可出現全身骨痛。疼痛多為彌散性，沒有固定的痛點。疼痛通常在久坐久站時、長時間行走後、夜間或負重活動時加重，甚至會影響正常的生理活動。
2、脊柱變形
骨質疏鬆骨量流失，脊柱不能在支撐起身體重量，就會出現脊柱變形。嚴重骨質疏鬆引起的椎體壓縮骨折可使身高變矮、駝背等脊柱畸形，還會阻礙心肺呼吸功能。嚴重的腰椎的壓縮骨折，也會牽連到腹部臟器，出現便秘、腹脹等。
3、骨折
骨骼逐漸變得脆弱，輕微外傷或日常活動時都會出現骨折，好發於胸腰椎，其次為髖部、前臂遠端、其他部位如肋骨、蹠骨、骨盆等部位。一旦首次骨折後，後續就會多次出現骨折。
年輕時做好這4件事，60歲後骨骼依然硬朗
（1）進行相應體檢
調查顯示，在三十歲後骨量達到頂峰，隨著年齡的增加，骨量則開始慢慢流失。當我們進行相應的體檢時能夠及時發現骨質是否疏鬆，對保養有一定的積極意義。建議大家每年都要進行一到兩次的體檢，方便了解自身的骨骼情況，及時的知道自身的異常，早發現早治療。
（2）改變不良飲食習慣
改變不良飲食習慣，例如飲酒、過量攝入碳酸飲料、咖啡及濃茶等，這些物質會造成鈣質流失，長期如此可誘發骨質疏鬆。如果長期過量飲酒，還能引發酒精肝，讓人罹患肝臟疾病，而攝入過量的碳酸飲料會發生酮症酸中毒情況。
（3）適當曬太陽
我們的身體可以將陽光轉化成維生素D，這是促進骨頭健康很重要的元素。不過曬太陽也要注意，曬太陽的時候要避免長時間暴曬，而且不同年齡段的人對日光的承受能力不一樣，所以曬太陽的時間也會不同。
（4）補充營養素
骨質疏鬆人群的骨骼內部間隙會變大，使得人體細胞出現代謝異常，軟骨彈性下降，關節之間的滑液減少，進而導致骨與骨之間的摩擦加大，容易導致骨折問題。補充營養素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度。當機體本身的關節滑膜變薄、滑液流失時，還能刺激生成較多的滑膜及膠原細胞，修復緩解不適。