門診上接診了一位48歲進入絕經期，全身疼痛的女患者。
我問她是否在補鈣，沒想到她竟然絲毫沒有意識到這個問題的重要性，總覺得自己還很年輕，身體依然很棒，所以從來沒有關注過補鈣這個問題。
我就說：你今年48歲了，雖然說不上老，但也的確不年輕了。你的性激素水平報告顯示，已經進入更年期，這意味著你體內的雌激素水平下降得厲害。
雌激素下降，對於骨骼來說，就意味著缺乏了“倉庫守門員”了，鈣的流失速度會大大加快。所以你才會感到全身無力疼痛的問題，而且你的症狀表現還比較嚴重。你的這些症狀，跟你體內缺鈣是有很大關係的。
我們中國人的飲食結構中，奶製品相對較少，缺鈣是普遍現象。
我們得有意識，透過其他食品增加鈣的攝入。你目前身體素質還不錯，補鈣了之後還能比較好地吸收。
等到你60、70歲了再補，身體素質降低，吸收就變得很有限了，就已經晚了。很多六七十歲的患者，因為40、50歲的時候沒有注意，結果發展成特別嚴重的骨質疏鬆，摔一跤就骨折了，所以該補鈣就要趁現。
怎麼補鈣？回去要注意這3件事
第一件事：要有意識地多攝入高鈣食品，比如奶製品、豆製品、黑芝麻、綠葉青菜
奶製品的鈣含量最高，也非常好吸收，但很多人缺乏乳糖代謝酶，可能出現乳糖不耐受的問題。豆製品的鈣含量也不低，被稱為國名飲品的豆漿，建議每天都喝。
第二件事：要多曬曬太陽，多多運動，可以補充維生素D，增加骨骼貯存鈣的這種趨勢。
曬太陽可以加速面板合成更多的維生素D，這可以促進鈣的轉運。多多運動則可以刺激骨骼增加骨密度，有存鈣的這種趨勢。
第三件事：可以喝一喝多維高鈣蛋白粉，作為日常膳食的補充
資料顯示，我們中國人80%都是缺鈣的。
但想要補鈣，我們又不能只補鈣，還得同時補充維生素D促進吸收，補充維生素C促進骨膠原蛋白合成，補充維生素K促進鈣沉積。缺乏了維生素，補鈣太多反而會加重身體負擔。
多維高鈣大豆蛋白粉
，它能夠同時補充鈣和多種維生素，可滿足日常所需80%以上，補鈣效果綜合而全面。與此同時，它還富含優質蛋白，幫助提升免疫力。
對於女性來說，它還能補充天然雌激素，幫助度過更年期。上述連結裡就有大廠家大品牌的產品，徐醫生協商，獲得內部優惠價，趕快看一看。