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食慾管理第一招： 減慢進餐的速度
減慢進餐的速度：增加咀嚼次數，每進食一口食物咀嚼20~40次；餐間停頓，減小每一口食物的體積，用非優勢手持筷或用叉。
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食慾管理第二招：餐前飲水吃點堅果
餐前飲水加餐前吃少量堅果（如10個杏仁、20粒花生）：堅果含不飽和脂肪酸，進食後能刺激膽囊收縮素的分泌，透過迷走神經和非迷走神經途徑降低食慾。
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食慾管理第三招：合理安排進餐順序
合理安排進餐順序：①餐前喝湯，容易產生飽腹感。②蔬菜、低糖水果，體積大，能量低，減慢吸收速度，誘導飽腹感。③葷菜與肉類能量偏高，放在第三位吃，進一步增加飽腹感。④進餐最後吃少量主食和碳水化合物，吸收緩慢減少餐後血糖波動。增加富含膳食纖維的食物：膳食纖維在胃內排空速度慢，易產生飽腹感。
大咖來支招
專家提醒：在合併肥胖的T2DM患者中，限能量飲食（CRD）配合運動、低碳水化合物飲食（LCDs）、極低能量飲食（VLCD）、間歇性斷食、生酮飲食，均能夠促進早期T2DM的緩解。
特別鳴謝
中國醫科大學附屬第四醫院
副院長
內科教研室主任
內分泌代謝病科主任
教授 博士研究生導師
遼寧公共頻道
播出時間：每日19：18
重播時間：次日07 : 30
新媒體 曉薇 整理