“一日之計在於晨”。隨著人們對於健康生活的追求，很多愛運動的人選擇利用早上的時光去運動。但有很多人早上運動時並沒有吃早餐。那麼問題來了，早上空腹去運動好嗎？對身體會有什麼影響呢？
在這裡，筆者將運動分成強度運動與輕度運動。
一、強度運動
首先，我們可以瞭解一下空腹運動時血糖的變化。
空腹時，人體的血糖濃度較低。運動時，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當進行長時間的運動時，血糖濃度便會再次下降，血糖濃度會更低。當持續運動時，血糖濃度過低，容易產生血糖偏低的症狀
，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至會出現出冷汗，臉色蒼白的現象。
更嚴重時，還會出現神志不清，昏迷的現象。
因此，
空腹時，切忌長時間高強度的運動。
有研究表明，空腹強度運動不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期，清晨空腹鍛鍊極易誘發低血糖，甚至發生低血糖昏迷。
其次，空腹強度運動時人體遊離脂肪酸含量會增高。
空腹運動，為了保證人體能量供應充足，人體會分解多餘的脂肪，從而提供更多的能量。
脂肪的分解伴隨著遊離脂肪酸的合成。空腹強度運動的過程當中，持續產生的遊離脂肪酸來不及酯化，從而在體內堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現酸中毒的現象，遊離脂肪酸長期處於高水平狀態，易導致胰島素抵抗，長期在這種環境下運動，會引起心律失常，甚至導致猝死［1］。
因此，切忌早上空腹運動時強度太大。
而且，
空腹強度運動容易產生運動損傷。
空腹狀態下，人體的靈敏性，柔韌性等比較差，如果進行高強度的運動容易受傷。同時，腸胃長期處於空腹的狀態，卻仍需跟著身體一起運動，容易引發腸胃炎，盲腸炎等疾病。
二、輕度運動
那麼對於輕度運動呢？答案是可以的。
輕度運動，例如短時間的散步，血糖的只會有少許的上升，並不會過低。有研究人員［2］選取2型糖尿病患者60例作為研究物件，所有納入物件均進行晨起空腹運動（運動的方式為散步，患者將散步的速度控制在60~90步/min，保持無情緒波動、神經緊張。若患者在晨起空腹運動的過程中出現飢餓感、頭暈、心慌等症狀，則應停止進行運動），對運動前後的血糖水平進行對比分析。結果2型糖尿病患者經晨起空腹運動後，其平均血糖水平較運動前明顯升高。但是未有患者出現低血糖。因此，
低強度的運動是不會對人體健康有太大影響的。
其實，早上也不是運動的最佳的時間。
早上為一天中二氧化碳濃度最高的時候。清晨放鬆了一晚的人體機能沒有完全清醒，如果運動前不做好熱身運動容易受傷。而下午3~5點鐘這個時間段空氣質量是一天中最好的，空氣中的氧氣濃度高，可吸入顆粒物的指數也較低。而此時即不是空腹，也不是飽腹，運動後也不會影響進食和休息，因此說下午才是最佳的鍛鍊時間段。
綜上所述，
小編是不建議大家早上空腹高強度運動的。
如果想早晨進行高強度運動，可以選擇在
運動前30~60分鐘
，適量補充
少許食物
，儘量選擇
易消化
的食物，如奶製品、穀類、水果、飲料等。
做好熱身運動
，再進行高強度的運動。
參考文獻：
［1］叢林，朱靜華。空腹運動需謹慎［J］。田徑，2017（06）：64。
［2］ 呂惠青。晨起空腹運動對2型糖尿病患者血糖的影響［J］。醫療裝備，2016，29（18）：78-79。
本期作者：趙力超 鍾菲鳳
審稿：趙力超 | 美編：陳楚欣
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