相信很多寶媽生產完是無比開心的，終於卸貨了。然而，喜獲麟兒的快樂持續不了多久，問題就會蜂擁而至。困擾寶媽生產之後的最大問題之一就是——母乳不足！很多寶媽都會試著喝十全大補湯來下奶水，卻不知道油膩白花花的下奶湯裡充滿了脂肪，不僅會使身體臃腫發胖，還會堵住乳腺，讓寶媽疼得死去活來。
其實下奶湯並不一定要什麼豬蹄湯，母雞湯等油膩的湯水，這是以前人們的說法，因為以前物質貧乏，孕婦在懷孕的時候就沒有吃到什麼好的，所以需要產後大補一下，而現在孕期媽媽們的營養都已經補充的足夠了，沒有必要喝油膩的湯水，裡面的脂肪就佔了一大半，建議寶媽們喝一點清淡下奶的湯水促進乳汁分泌，提高營養。
一、分享一下金牌月嫂的3道產後下奶湯，下奶水，不發胖：
1、木瓜銀耳紅棗湯
食材：木瓜半個，銀耳2朵，紅棗一把，適量紅糖
做法：
1、木瓜削皮、切塊，放入燉鍋之中；
2、銀耳洗淨泡發4個小時，紅棗去核；
3、將三種食材都放入燉鍋之中，加適量清水，喜歡甜的加入適量紅糖，打過轉小火燉40分鐘即可。
這款湯不僅幫助寶媽下奶，還有一定的豐胸的效果，寶媽可以試試。
2、蝦仁糕豆腐羹
食材：蝦仁、嫩豆腐、豌豆、澱粉、適量調料
做法：
1、蝦仁提前處理乾淨，挑蝦線，去蝦頭蝦殼；
2、提前將豌豆炒熟，豆腐焯水，加入熱油使豆腐受熱；
3、鍋中倒入適量開水，將豆腐燜一分鐘，然後加入蝦仁，豌豆，料酒，鹽等調料，煮5分鐘即可出鍋。
這款湯不僅幫助寶媽補鈣，還能輔助下奶，鮮蝦魚豆腐，鮮美滑嫩，適合寶媽。
3、乃立多
食材：牛奶350毫升，乃立多2勺
做法：將牛奶溫熱至60度左右，倒入乃立多 蛋白粉充分攪拌即可飲用；
做法簡單方便，建議寶媽每天一杯，這是月嫂推薦過很多寶媽飲用的，豌豆在古籍中就有通乳下奶的功效，在荷蘭更是被稱為“大自然的催乳劑”，乃立多不僅幫助寶媽疏通乳腺，分泌奶水，增加奶量，還可以補充植物高蛋白，提升奶水質量，讓寶寶吃上更有營養的奶水；0脂肪0蔗糖，還有利於寶媽身材的恢復，每天兩杯，小奶渣也可以逆襲成大奶牛！
二、除了這3碗簡單有營養的月子湯外，堅持4個小習慣，奶水多！
1、讓寶寶多吸吮
如果寶媽奶水量不足，可以讓寶寶多加吸吮，因為吸吮的瞬間可以給寶媽的大腦傳遞一號分泌出更多的泌乳素出來，奶水分泌就越來越多了。
2、排空乳房
雖然寶寶的吮吸可以刺激乳汁的分泌，但每次哺乳後，寶媽都要及時排空乳房，而且最好是寶寶幫忙吸空，或者藉助工具，這樣有利於下次哺乳時乳汁的分泌。
3、保持好心情
寶媽的情緒對於乳汁的分泌是至關重要的，好心情能促進母乳的分泌，所以寶媽儘量保持心態平和，遇事情不要太過於情緒化，大喜大悲都不利於乳汁的分泌。
4、充分休息
只有充分的休息時間才能讓寶媽擁有一個良好的精神狀態去分泌多的奶水，所以寶爸千萬不要當甩手掌櫃，協助寶媽照看孩子，為寶媽爭取更多的時間休息，有利於奶水的增多。