2021年11月7日 立冬
立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”，在古代社會中是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀，行“迎冬”之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
《月令七十二候集解》：
“冬，終也，萬物收藏也
。”
雉入大水為蜃
地始凍
水始冰
外文名稱：Beginning of Winter
代表寓意：表示冬季開始
氣候特點：偏北風加大，氣溫下降，下雪
風俗活動：冬泳、賀冬
風俗食物：餃子、羊肉湯
養生：滋陰潛陽、少食生冷
三候：水始冰；地始凍；雉入大水為蜃
立冬時其實氣溫還不是很低，但植物是一定要在這時掉葉子的，它要把陽氣收藏在根部……草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，
養精蓄銳，為來春生機勃發作準備
。
動植物有能力來判斷四季轉換的氣運，
人類呢？
此時也要逐漸收斂陽氣
，倘若這個節氣陽熱得不到收藏，或者收藏得少，來年春夏，不但植物長不好，人身也會多虛寒傷病。
立冬日，養腎日
立冬後，人體陽氣順應季節變化而潛藏於內，養生保健也要注意護好陽氣。
此時可適當藉助艾灸來顧護陽氣、扶正固本，從而調整和提高機體免疫機能，增強冬季的抗病能力。
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣
。這對身體造成了兩個傷害：
所以說冬天對腎的保養十分重要
。
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。
因此扶養正氣貴在溫補脾腎
。中醫認為，溫補者，莫過於灸法。
灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰
。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。
古人云：“
針所不為，灸之所宜
。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者可健身延年。
艾灸五穴 溫補脾腎
1、命門、腎俞
：艾灸命門穴可強腎固本，艾灸腎俞具有調理腎氣、強健腰脊、健身體、壯元陽的功效。
艾灸方法：可用兩孔灸盒插上2根艾條，同時艾灸命門和腎俞，每次艾灸30分鐘左右。
2、神闕、關元
：艾灸神闕特別適合老年人陽氣不足、真元虛憊者，長期艾灸具有溫補元陽、健運脾胃、延年益壽的功效。艾灸關元穴可增強人體陽氣，補虛益損。對陽氣不足，身體虛弱怕冷等症狀比較有效，具有培元固本、補益下焦的作用。
艾灸方法：可用兩孔灸盒插上2根艾條，同時神闕和關元，每次艾灸30分鐘左右。
3、足三里
：艾灸足三里灸具有補脾胃、調氣血、助運化、補虛弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
艾灸方法：點燃艾條，於足三里穴上距面板3釐米處燻灸，區域性有溫熱舒適感時固定艾條不動，每次灸10-20分鐘，以區域性微紅為度。也可使用兩個單孔艾灸盒同時兩側足三里。
以上穴位，可根據自身體質和方便
選擇1-2穴，在立冬當天施灸最好，也可在整個冬三月裡常灸。
一般來說，一天的灸量不要超過一小時，灸量太大易引發口乾舌燥，甚至便秘等上火症狀
（陰虛火旺人群尤其要慎灸）
（遇寒而關節疼痛的人群，若不知如何取穴，可艾灸患處，時間一般在30-40分鐘左右）
立冬補冬，補嘴空
天氣冷了，養生最重要的一點是“
養腎防寒
”，在調養方面，宜以溫補為主。
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立冬食補不如覺補
冬為陰中之陰，所以立冬之後，一定要
避寒藏暖，早臥晚起
，以保護我們的陽氣，只有保證充足的睡眠，才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
“冬夜伸足臥，一身俱暖”
“早睡晚起，必待日光”
睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。
“
睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來
”。
所以，入冬後，一定不要再熬夜了~