二十四節氣之
小雪
2020年11月22日 4：39：38
庚子年 十月初八 星期日
“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪時節，由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但雪量不大，故稱小雪。
“小雪”，預示著氣溫驟降，進入多雪時節，也是疾病高發季節。糖尿病病友如何做好自我保健工作呢？
小雪節氣後天氣變得越來越冷，季節交替對糖友最大的影響，就是寒冷催生高血糖，有許多糖友發現，平時測血糖平穩，但天一冷，治療方案不變。
氣溫降，為何血糖易升高？
氣溫降低使交感神經興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，使血糖上升；另一方面，寒冷刺激面板感受器，引起血管收縮，面板血流量減少，能量的散失減少，使血糖上升。所以糖友無論室內室外一定要做好防寒保暖措施。
小雪後，糖尿病人注意8點血糖好：
1、糖尿病友生活起居
生活起居方面，建議糖友們早臥晚起，以蓄陽養精，保證充足的睡眠；冬季應早睡晚起，最好不要遲於22點休息，起床時間應在7點之後。另外，糖友也多喝水，緩解口乾咽燥、便秘、面板乾燥等不適症狀。
2、糖尿病友精神情志
小雪節氣前後，天氣時常是陰冷晦暗，特別易引發抑鬱。因此在精神情志養生方面，調節自己的心態，保持樂觀的情緒，排解不良情志，參加一些戶外活動或社會活動；多曬太陽，同時多聽音樂。
3、糖尿病友飲食養生
小雪時節天氣寒冷，氣候乾燥， 人們普遍感到有些乾燥，故要少食生冷，但也不宜燥熱，宜多食一些溫補益腎的食物，適當地吃一些蔬菜、水果。‘
很多糖尿病患者多有溼熱表現，冬季不應大補，否則滋膩過度反而會影響氣血執行，加重瘀滯，引發或加重糖尿病的併發症。清補可以選擇白菜、苦瓜、蘿蔔、香菇、海帶，百合等食材。
4、糖尿病友運動養生
小雪節氣之後天氣寒冷，但糖友在運動方面也不能鬆懈，可根據自身的年齡、健康狀況選擇適合自己的運動方式，如慢跑、快走、爬樓梯，健身操，廣播操等都是不錯的運動專案。寒冷天氣可在室內做一些運動，如家務、健身操等。
5、糖尿病友疾病預防
小雪節氣前後，氣候逐漸由冷轉寒，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，是心絞痛、心梗等心血管疾病的高發期，要注意保暖，除了添衣加被，堅持每晚泡腳可促進人體氣血流通，有效防止寒邪損傷陽氣，達到促進末梢血液迴圈、暖身、防病保健的作用，
建議每晚用溫水泡腳，或用一些中藥煎煮後浸泡。老年人或糖尿病人泡腳時要注意水溫保持在37℃左右，泡腳時間不宜超過半個小時。
6、糖尿病友監測血糖有技巧
冬季天氣寒冷，手指很涼時不要測血糖，因為指尖冷，測血糖不準，有時會偏低。採血前，應用熱水洗手或用熱毛巾先敷一下，或運動一下使身體熱起來，直至手指和腋窩的溫度差不多了，再測血糖。
建議：天越冷，血糖波動越大，糖友應注意監測血糖，根據血糖結果調整治療方案。
7、糖尿病合併高血壓 冠心病者要注意
糖尿病患者冠心病的發病率是正常人的3-5倍，有冠心病的糖尿病患者在冬季常會病情加重，因為寒冷刺激引起血管收縮，血流減慢，容易發生冠狀動脈供血不足，危重者可誘發心肌梗塞。糖尿病往往合併有心臟植物神經病變，對外界刺激的感覺減退，在冠狀動脈供血不足時常常無疼痛感覺（無痛性心絞痛），所以危害性更大。
有冠心病的糖尿病人要認真治療冠心病，如果出現胸悶等症，要及時就醫。合併高血壓的糖尿病患者要注意保暖，保持心情舒暢，均衡膳食，堅持服藥，經常測量血壓。
8、糖尿病人冬天也要多曬太陽
糖尿病患者非常容易併發出現骨質疏鬆症，而骨質疏鬆症對於糖尿病患者是一個巨大的危害，不但引發病人全身疼痛，不能運動，甚至引起骨折，嚴重影響患者的生活質量。而冬天由於戶外氣溫降低，大多數糖尿病人減少了戶外運動的時間，這樣接觸陽光的機會就減少，而經常曬太陽是預防骨質疏鬆一個極為重要的措施。所以，糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。