小金是從事金融行業的一名白領，由於工作太忙，她經常忘記喝水，三餐也極其不規律。最近這段時間，小優發現自己便秘嚴重。一開始是大便乾結，但努努力還是能拉出來。
後來，慢慢地隔幾天才有便意，幾乎三四天才上一次廁所，排便依舊困難，嚴重的時候需要藉助藥物才能拉出來。小優感到非常痛苦，對於別人來說，排便是輕而易舉的事情，對於她來說卻是一種奢侈，更是一種折磨。
越來越多年輕人“便秘”，罪魁禍首有哪些？
沒有受過便秘困擾的人，不足以談便秘。有網友說：“便秘的時候，感覺整個人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想盡了各種辦法促進排便，依舊無濟於事，太痛苦了！”
據報道，便秘是世界範圍內常見的胃腸動力疾病，發病率高達20%。隨著生活節奏的加快、飲食結構的改變等因素的影響，近年來我國慢性便秘的發病率也逐漸呈上升趨勢。
1。飲食因素
飲食過於精細，以動物蛋白為主，新鮮的蔬菜和水果等富含纖維素的食物攝入不足，或者吃太少，結腸蠕動不夠，使結腸內無法形成足夠體積的糞便，難以產生便意。
此外，水分補充不足也會導致大便乾硬，造成排便困難，引發便意。
2。精神因素
工作和生活壓力過大，精神長期處於緊繃的狀態，經常焦慮、抑鬱等，不僅會導致失眠，還會擾亂正常的排便習慣，導致便秘。
3。藥物因素
不少藥物，比如制酸劑、降血壓藥、抗抑鬱藥、抗腫瘤藥等，如果長期服用的話，會引起便秘。
4。缺乏運動
運動可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，反之缺少運動會減少腸胃蠕動，使糞便在腸道內停留過久，導致大便水分丟失過多，變得乾硬，最終難以排出。
此外，消化系統疾病也是導致便秘的“罪魁禍首”之一。常見的消化系統疾病，比如腸易激綜合徵、胃食管反流病、膽結石、克羅恩病、潰瘍性結腸炎等，都會導致不同程度的排便困難。
如何緩解便秘的尷尬？
那麼，到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？
第一，養成規律的排便時間，一天當中有兩個時間段是排便的最佳時間，一是早上起床時，二是吃完飯之後。如果在這兩個時間段產生便意，應馬上如廁，可以加快大便排出。
第二，適當運動，促進腸胃蠕動，切忌久坐不動，否則會加重便秘症狀，除了走路、慢跑、打球等有氧運動之外，也可以進行提肛運動，改善便秘。
第三，多喝水，飲水量嚴重不足，會導致腸道里的糞便乾結，就很可能出現便秘的情況，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多對緩解便秘無益。
第四，多吃富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，做好飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配。
第五，若是便秘相當嚴重，則可以嘗試使用瀉藥或者是開塞露來緩解便秘嚴重的問題。在藥物的選擇上，不建議使用蒽醌類的大黃、蘆薈、番瀉葉等等，否則容易引起結腸變黑病。若想要緩解便秘問題，不妨使用彝族藥材洗碗葉、番瀉葉、地蜈蚣、鉤藤等製成的（梓橦宮）清腸通便膠囊，為腸道清熱解毒、行氣止痛，促進腸道恢復正常蠕動，緩解因熱結氣滯所致的大便秘結問題。
不要以為便秘只是單純地拉不出屎，長期便秘，對身體的危害是巨大的，會引起或加重全身性疾病，誘發神經精神疾患、 增加心腦血管疾病的危險因素，還會引起或加重直腸肛門疾病，增加直腸癌的風險等。