在身體衰老的過程中逐漸走下坡路，很多型別疾病會出現，因此，要注意自我管理，透過多種好習慣養成讓機體抵抗力提高，器官功能正常，疾病才能遠離。然而，有部分人45歲後不良習慣無法改掉，久而久之拖累身體，會發現體質下降，疾病更快到來。因此，要了解預防疾病方法，會傷害身體的行為改掉，自然不容易患病。
1、規律作息
在45歲後身體狀態逐漸變差是很多人會面臨的情況，如果可以改掉熬夜習慣，堅持做到早睡早起，健康的體質自然保持著。因為人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見，睡眠時間充足尤為關鍵。
若持續熬夜，睡眠不足，不良後果有許多，例如內分泌失調、抵抗力下降、衰老加速、精神狀態變差、大腦功能降低等，因此，要意識到睡眠時間合理的重要性，儘量滿足身體需求，做到早睡早起，保證有七到八個小時的睡眠時間。
2、飲食清淡
若可以堅持做到清淡飲食，健康狀態也可以保持著。很多人疾病出現原因是長期飲食錯誤，沒有了解正確原則，而在持續飲食不恰當的影響下會增加消化系統負擔，特別是那些暴飲暴食的人，身體無法正常消化，可能會出現拉肚子、腹脹、胃痛等情況。
另外，高熱量食物不要過多獲取，例如高糖，高脂肪食物，否則會讓身體發胖，肥胖後慢性疾病容易出現。而在規律，清淡且健康飲食的前提下獲取營養和能量，健康才能有保障。
3、拒絕菸酒
45歲之後若能做到煙酒不沾，自然遠離疾病困擾。現在越來越多的人沾染上壞習慣，吸菸喝酒的人不計其數，卻很少人去了解具體的危害。長時間吸菸的人肺部積累多種有害物質，進而增加癌症的患病風險。
另外，經常酗酒無形中刺激胃粘膜，容易降低消化系統功能，在喝酒後許多人血壓高，心臟受刺激也是酒精作用。當然，肝臟是排洩酒精的重要器官，也會在飲酒過多時受傷害。為了保護好這些器官，遠離疾病，還需戒菸戒酒。
4、穩定情緒
若能在45歲後堅持情緒穩定控制，有良好的心態保持，對生活充滿熱情，積極向上，自然有健康的體魄。有部分人疾病困擾，原因是經常負面情緒出現，生活中各種瑣碎的事情帶來壓力，沒有及時釋放，經常抑鬱，容易生悶氣，在負面情緒影響下會內分泌失調，抵抗力降低。若要確保安全，遠離疾病困擾，還需有良好的心態保持。