健康長壽是很多人都想要的，但同時，很多人卻不願意為這件事努力，總是說什麼“生死有命”。
雖然健康長壽這種事，也有基因和隨機因素存在，但更多的，還是生活習慣的影響。一件小事，你做一次可能沒什麼，但做十年二十年後，影響就會顯而易見了。
長期做三件事，會縮短壽命，不管你多愛，少做一件也是好的
第一件事：熬夜
現在很多年輕人管熬夜叫“修仙”，這詞用的精準啊，經常熬夜，你可能真的會提前成仙，駕鶴西行。
熬夜傷身、熬夜生病的例子真的很多，熬夜之後，至少會造成4種顯而易見的身體損傷：
1、大腦：衰老變笨
熬夜後，整個人總感覺昏昏沉沉的，給人的感覺也是木訥的。這都是因為熬夜讓大腦加速衰老變笨的緣故。
2、心臟：心跳變快，引來猝死
熬夜後，總感覺心慌，其實是心跳變快了的緣故。95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
熬夜無形中給心臟加重負荷，對於本身有心臟疾病的人，很容易導致心肌梗死，引來猝死。
3、腸胃：潰瘍紊亂
熬夜後，吃東西都是不香的。因為你的腸胃沒有得到夜晚的休息和修復，胃粘膜沒有得到很好的更新。
久而久之，熬夜會讓你的腸胃紊亂，胃粘膜糜爛、潰瘍等，腹瀉、便秘等問題也會隨之而來。
4、腎臟：熬出腎炎
長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎。
所以，好好睡覺！珍惜壽命！不要熬夜！
第二件事：抽菸
“吸菸有害健康”真是老生常談，但為了警醒正在吸菸的男男女女老老少少，這裡不得不再叨叨一下。
在菸草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。
抽菸減少壽命，是一件真真切切的事情，研究表面，每抽一支香菸，壽命減少5分鐘。這與抽完一支香菸的時間大體相當。
抽菸不僅減壽，還可造成直接和間接死亡。據統計，吸菸每年導致700多萬人死亡，其中有600多萬人緣於直接使用菸草，有近90萬非吸菸者因吸入二手菸霧而失去生命。
也就是說，在你看到這段文字的時候，只間隔5秒鐘，就有1人因吸菸而死亡。
你還在吸菸嗎？
勸你，好好生活！珍惜壽命！不要抽菸！
第三件事：喝酒
在很多人的觀念裡，無酒不成宴，朋友小聚，總要喝點，家裡做了兩個好菜，也要喝點助助興，但飲酒真的可以直接影響人的壽命！
研究表明：
每週100-200克的純酒精，預計將會減少大約六個月的壽命。
每週200-350克的純酒精，預計將會減少大約1 - 2年的壽命。
每週超過350克的純酒精，預計將會減少大約4-5年的壽命。
很多人覺得酒只要適量喝就沒事，那可能是你天真了，無論喝多少，飲酒都沒有什麼絕對的好處，但卻有絕對的壞處：飲酒會增高腦卒中、心衰、致死性主動脈瘤、致死性高血壓疾病等心腦血管病風險。
所以，好好吃飯！珍惜壽命！不要喝酒！
長期做三件事，會延長壽命，不管你多不喜歡，多做一件也是好的
第一件事：吃養生食物
如果此前，你的生活可以用大吃大喝四個字來概括，那麼，希望以後，你的人生可以用精挑細選來定義。好的飲食是通向長壽的必經之路，想要長壽健康，多吃養生食物。
男人養生吃什麼？
1、吃黑豆
黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質有助於填充胃部，增強飽腹感；
此外，黑豆中還含有一種結構很複雜的碳水化合物，這種物質在體內能產生大量的熱量，對於維持身體器官執行起到了非常重要的作用。
而且黑豆中也是含有大量蛋白質的，所以說，每週吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。
2、吃雞蛋
男性每天能夠吃一個雞蛋對於身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素。
而且雞蛋還是膽鹼素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養物質，保健功效極好。
3、吃番茄
番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發生病變，延緩性衰老。
此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質合成，男性若缺少維生素A，就會影響睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性。
女人養生吃什麼？
1、吃菠菜
菠菜是擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 “ 還原食物 ” ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。
2、吃紅薯
維生素A素有 “ 護眼小衛士 ” 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。
維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對面板有好處。
3、吃海帶
你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶。
營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
第二件事：喝養生茶飲
喝茶養生，自古有之，對應五臟，選用養生茶飲：
養心喝：玉竹茶
玉竹具養陰、潤燥、清熱、生津、止咳等功效。常被用作滋補藥，主治熱病傷陰、虛熱燥咳、心臟病、糖尿病、結核病等症。
研究表明，玉竹煎劑可用於質量2-3度心力衰竭，有明顯增強心肌收縮效能，改善心肌舒縮功能的作用。將玉竹泡水代茶飲，也適合治療心悸、心絞痛等症。
養肝喝：金蘭菊根茶
金蘭菊，是一種藥食兩用的植物，已被《藥典》錄入，藥用價值高。
金蘭菊根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
養脾喝：陳皮荷葉茶
將陳皮和荷葉放在一起煮茶喝，具有調理脾胃、健脾利溼的功效。
陳皮，具有理氣健脾、燥溼化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮發油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。
荷葉，具有清暑化溼、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑溼煩渴、暑溼洩瀉、脾虛洩瀉有一定的幫助。
養肺喝：黑蘇子葉茶
黑蘇子葉入肺經，有宣肺，預防呼吸系統疾病的作用。
將其泡水代茶飲，對咽喉部有良好的溼潤和物理治療作用，有利於區域性炎症治癒，並能解除區域性癢感，從而阻斷咳嗽反射，養肺的同時，更有利於止咳和祛痰。
養腎喝：黑櫻莓茶
黑櫻莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中醫講，五色對五臟，黑色正對應腎臟，將黑櫻莓製成黑櫻莓茶泡水喝，可以起到不錯的養護腎臟的作用。
而且，黑櫻莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
第三件事：做養生運動
每個人的體質都是不一樣的，有的人生來就比較強壯，有的人生來就比較柔弱，所以，每個人適宜的養生運動也不同。
對於身體強壯的人來說，一般運動都可以做，只要不過量，讓自己太過勞累就好了。對於身體比較虛弱的人來說，以下兩種運動更為適宜。
1、散步或慢跑
堅持散步可以加強體內新陳代謝，增強肌肉耐受力，持之以恆的散步或慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓，增進心肺功能。
慢跑和散步還能減輕心裡壓力，釋放負面情緒。因此散步和慢跑能加強體質。
2、太極
太極靜中有動，動中有靜，很好的鍛鍊了肌肉關節韌帶。
練習太極要求心靜用意，大腦，呼吸，動作三者協調，能很好的鍛鍊神經系統提高感官功能，增強呼吸機能，促進血液迴圈，從而提高機體抵抗病邪的能力，使人體精氣神加強。
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