你知道嗎？癌細胞在氧氣較少的環境裡生長得更快且更容易發生轉移、擴散，而進行有氧運動能讓患者吸收更多的氧氣，來延緩癌細胞的生長、擴散和轉移。
科普君給大家推薦過很多運動方法，如“八段錦”、“科學健身18法”和“太極拳”等，相信有許多覓友經常練習並已將動作爛熟於心，但也有部分覓友“點贊分享收藏”三連操作猛如虎，一看運動攻略至今還躺在收藏夾裡落灰！原因可能是覺得自己無法駕馭這些略顯複雜的方法，絕對不是因為懶！
今天就教大家一個不用記動作、不需要藉助輔助工具也不會太累人且巨簡單的運動方法——走路！
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走路雖然簡單，但它的作用可不容小覷。據美國國立衛生研究院研究資料表明，每天走路步數達8000步，可使全因死亡率降低51%，達12000步則可使全因死亡率降低65%［1］，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。全因死亡率，顧名思義，是指所有原因導致的死亡率。對於癌症患者來說，走路亦是有顯著的效果。研究表明，癌症患者堅持每天走路30分鐘，死亡率將下降34%，生存率提高33%［2］。
可見，走路這一小小的運動卻是有著大大的作用。然而隨隨便便地走一走是較難達到我們所想要的效果，想要讓走路發揮它最大的作用還是要做到“天時”、“地利”、“人和”三點。
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“天時”——時間段
清晨日出後，一般是6點之後。太陽出來後植物開始光合作用，吸收沉積一晚上的二氧化碳，釋放氧氣，此時空氣清新，適合運動。
晚餐後1小時。餐後不適合立馬去運動，可能引起功能性消化不良，伴有其他併發症的患者更不可餐後立即運動，容易發生意外，如伴有高血壓的患者飯後馬上運動易出現體位性低血壓導致頭暈乏力，乃至暈厥。
睡前。睡前走一走可消耗身體剩餘的能量，有利於入睡及保證睡眠質量。
“地利”——地點
可以選擇公園，綠地等車量較少、空氣清新且較為安靜舒適的地方；若是不方便外出的患者則可在室內較為空曠的地方走動，避免磕磕碰碰。
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“人和”——步數、速度、姿勢
剛開始運動的患者，可以參照《中國居民膳食指南》推薦的步數，每天慢中速走6000步，後續可適當增加；也可每天快走30分鐘以上，體質較差或年齡較大的患者可適當減速。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。在一定範圍內，走路步數與全因死亡率呈負相關，即走路步數越多，全因死亡率越低；走路速度也與癌症死亡率呈負相關。患者應根據自身情況量力而行，不可一味地追求快速、高步數而忽視自身承受能力。
走路的姿勢應是雙眼目視前方，抬頭挺胸，身體微微前傾，步幅一般為身高的1/3，先腳跟後腳尖著地，雙手自然擺臂，保持身心放鬆。
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走路雖然簡單，要點不可少
1、鞋襪要寬鬆，過緊的鞋襪會導致腳部血液迴圈不暢。
2、走路會出汗，衣服不可穿得太單薄，容易著涼感冒。
3、走路的途中做好有廁所，長期憋尿會出現意外。
4、病情嚴重且有其他併發症的患者需先諮詢醫生。
走路還有這些好處
1
心腦血管疾病
走路作為一項有氧運動，其在預防心腦血管疾病中的效果已經得到廣泛的證實，不同性別、年齡的人群都可受益其中。
2
糖尿病
胰島素是人體唯一能使血糖降低的激素，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。走路可以提高細胞對胰島素的敏感性，增強機體對葡萄糖的利用，從而達到降低2型糖尿病患者血糖的效果。不僅如此，有研究顯示，走路時間與糖尿病死亡率之間存線上性關係，走路時間越長者其糖尿病死亡率越低。
3
骨骼疾病
隨著年齡的增長，人體骨鈣流失速度越快，進而容易導致骨密度下降，造成骨質疏鬆。走路則可延緩骨鈣丟失，改善脊柱、股骨等部位的骨密度，以預防骨質疏鬆和骨折現象發生。
4
精神疾病
內啡肽是一種幫助身體處理疼痛、壓力和情緒的神經傳遞素，它有促進積極情緒的作用。走路可促進大腦血液迴圈，提高大腦內啡肽的分泌，有助於減輕焦慮、抑鬱等負面情緒，預防心理疾病的發生。
5
肥胖
走路是一項以消耗脂肪和碳水化合物為主的運動，可增加人體能量消耗，從而達到預防肥胖和減肥的效果。
運動不僅能幫助癌症患者強身健體，提高免疫力，改善生活質量，同時也能幫助健康人群抵禦疾病的發生。有研究表明，每天堅持走路可有效預防乳腺癌、前列腺癌、腸癌等各種癌症。如此簡單有效的運動方式，快點用起來吧！
本文轉自肺癌康復圈（由“抗癌管家網站-康愛管家”轉載分享）