備孕的男性要戒掉哪些壞毛病？
1、抽菸、飲酒：
長期抽菸、飲酒會增加J子畸形的比例。蝌蚪的生成周期大約為90天，建議受孕期3個月就徹底戒掉菸酒。
2、偏愛肉類、抗拒果蔬：
容易導致體內缺乏維生素，造成睪丸激素水平異常，不利於精子的生成，精子的活性也會變差。蔬菜、水果每天攝入不能低於500克。
3、壓力大、高強度工作：
會導致體內激素分泌出現紊亂，雄性激素、睪酮含量就會異常。
4、泡溫泉和洗桑拿：
很多男性朋友喜歡去洗桑拿或者去泡溫泉，但其實這些洗澡方式會影響到男性J子質量的，小蝌蚪一般在35℃才能夠正常發育的，如果超過了這個溫度，那麼就容易出現死精的現象。
5、夫妻生活過頻：
蝌蚪需要一定的週期才能成熟。頻率過快，會影響蝌蚪的生成，進而引起生。殖能力下降。
男性備孕要補充什麼？
1、葉酸
葉酸並非女性的專用品，備孕期間，男性也可以補充。葉酸的攝入與蝌蚪活力相關。一天至少要補充400微克。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
2、DHA
蝌蚪的外形長相、活力、甚至幫助蝌蚪向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。少了DHA，蝌蚪很難與卵子結合。只能吃東西來補充DHA，主要是比較肥的魚，比如沙丁魚、三文魚、青口等。
3、維生素E
維E的攝入和J子形狀相關，育齡男維E攝取量為14毫克/天。維生素E主要是在各種油料種子及植物油中，比如 紅窩瓜仁油 維生素E非常豐富，男性多吃可以提升蝌蚪活力，促進蝌蚪生長髮育。
同時，紅窩瓜仁油對男性自身也是很好的。紅窩瓜仁油中含有一種類荷爾蒙物質，能有效增強成年男性的機能，改善生活質量。
4、補鋅
鋅的攝入與蝌蚪的濃度相關。專家對育齡男性的鋅推薦攝入量為125毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。