本文作者：彭信怡
審稿專家：田穎 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院心臟中心主任醫師
據看看新聞，一9歲孩子玩手機不運動患上靜脈血栓。
山東青島，9歲男孩鵬鵬上學後持續低燒精神不振，胸部還伴有疼痛感，就診後發現患
大面積靜脈血栓，還引發肺栓塞。
醫生表示，目前國內年齡
這麼小的患者是
第一例
，一個暑假天天捧著手機也不運動導致孩子血栓形成。
現在有越來越多的人成為了“
久坐族
”，但危害卻被低估。
一項針對超過26萬人的研究發現：
靜坐時間越長的人，死亡風險越高！
一、久坐，死亡率更高！
哈大夫說的這項研究發表在著名美國心臟病學會雜誌JACC上。
這裡統計的可不僅僅是心血管死亡率，而是“全因死亡率”，大家可以理解為因為各種原因導致的死亡。放張圖感受下：
在運動較少的群體中，久坐時間增加，死亡率隨之增高！（在此研究中，“久坐”的定義是每天靜坐時間超過6個小時。）
趕緊回想下，宅家期間，你“靜坐”的時間是不是太長了？
總躺床上？也不行！
有些人慶幸了：
太好了，我沒有久坐，天天躺床上玩手機呢！
很遺憾，研究顯示，
用“睡覺”時間代替“久坐”時間沒有保護效果，
甚至可能會小幅度增加風險值。
以站代坐？不行！
那我不躺不坐了，多站站行不行？
遺憾的是，研究顯示，用1小時“站立”取代1小時“靜坐”，
僅對每日靜坐時間較少的人起到了
微小的保護作用。
8小時是個檻！
研究發現，在不運動-中等運動量群體中，即便運動量相同，
靜坐時間> 8小時/天的人全因死亡風險也會大大增加。
＜4小時也別慶幸！
不過，即使你靜坐時間短也先別開心，研究顯示：
不進行體育鍛煉的人，
即使每日靜坐時間小於4小時，全因死亡風險依舊高於久坐但充分運動的人群。
二、運動才是真解藥！
那麼除了縮短久坐久躺時間，有沒有辦法彌補久坐危害呢？
有！
每天鍛鍊1小時！
長時間“久坐”需要更長時間的運動來彌補。
靜坐時間> 8小時/天
的人群，需要每週超過420分鐘的運動，其風險才會降至對照水平。
平均下來，也就是一週7天每天都要鍛鍊，
每天鍛鍊1小時以上！
運動強度越高，彌補效果越好
研究還顯示：
雖然散步和高強度運動都可以彌補“久坐”損傷、降低全因死亡率，但相對於散步來說，
高強度運動的效果更為顯著。
而且對於“心血管死亡率”來說，只有運動才可降低“久坐”損傷，
運動強度越大，風險降低越顯著
（但仍需按個人身體情況量力而行）
。
不知道做什麼運動？
最後說一句：只要動起來，就比不動好！
參考文獻：
［1］ Stamatakis E， Gale J， Bauman A， et al。 Sitting Time， Physical Activity， and Risk of Mortality in Adults［J］。 Journal of the American College of Cardiology， 2019， 73（16）： 2062-2072。
［2］Bellettiere J， LaMonte M J， Evenson K R， et al。 Sedentary Behavior and Cardiovascular Disease in Older Women： The OPACH Study［J］。 Circulation， 2019， 139（8）： 1036-1046。
［3］Yang L， Cao C， Kantor E D， et al。 Trends in Sedentary Behavior Among the US Population， 2001-2016［J］。 Jama， 2019， 321（16）： 1587-1597。