我們每個人，即使是痊癒的人，也都是在症狀裡經歷很長時間之後，才獲得正確的方式走出來的，所以，無論痊癒者還是沒痊癒的同學，都是和症狀纏鬥很長時間的，我們來看看，痊癒之前，你們是怎麼做的：我們的症狀，都是有過痛苦的經歷，長期的焦慮經歷和不安體驗，讓我們產生了不安全感，這種不安感，會驅使大腦冒出問題，一旦哪個問題和不安“對路”，焦慮形成，解決問題，越解決越冒，結果就是問題越解決越多。我們的最大痛苦在於，問題越解決越多，焦慮也就越多，但是不解決，就好像那種真實的恐懼問題不去解決，這是無論如何都讓大家不能接受的，所以症狀裡的我們，就開始了明知道解決它是無底洞，然後還越解決的牛角里，解決吧，只能獲得一會兒的踏實感，隨之而來的是後面不安給冒出的更大問題的焦慮；不解決，又無論如何受不了，所以，寧可問題沒完沒了，也就解決起來沒完沒了，你也就認了這麼解決下去了，哪怕是越來沒完。但是這麼樣子，治標不治本，或者說，根本不是什麼治標不治本，它只是讓你舒服一會兒……最後還是：沒完！
而痊癒的人是怎麼做的呢？他知道症狀是沒完了，這樣下去怎麼做也是沒完的，而且越來越痛苦，那他最後怎麼選擇的？他豁出去了，記住，強迫症想痊癒，第一步就是先豁出去，不豁出去，你就邁不出改變的第一步。什麼叫豁出去，有同學說豁不出去，或者問我怎麼豁出去，我說豁出去還有辦法麼？只有沒辦法了才叫豁出去吧，你問我怎麼豁出去其實還是不想豁！接著說痊癒的同學的做法，他一看沒辦法了，也罷！愛咋咋地吧，有能耐你症狀把我搞死，死了我特麼也就解脫了，我反正是不跟著你的念頭擔心走了，就這麼滴，就看你症狀能把我怎麼滴！然後他們該幹嘛幹嘛去了，精力盡量放在外部世界了，然後堅持，這樣過了一個月兩個月，某一天他回頭一看，咦？症狀呢？不知哪天痛苦淡了呢，這就是他走對了，症狀在他堅持不干預之後，冒著沒勁了，痛苦逐漸淡化了，症狀開始脫落了！
其實你看看，痊癒者和沒痊癒的人，首先一個本質區別就是：是不是能決定豁出去！如果你決心豁出去了，是症狀開始改變的第一步，因為你如果不想豁出去，還是懼怕症狀的痛苦，那你無論如何都好不了，至少短期之內好不了，因為你第一步都沒賣出去，你根本都不想往那個正確的路子上走，就像學游泳一樣，你光在岸上這麼比劃那麼思考，就是不敢下水，水性你都沒機會適應，怎麼可能學會游泳。症狀的痊癒也是這樣，你首先豁出去，死都不去理會分析干預症狀和焦慮了，像把自己拋入水裡一樣，先讓自己嗆幾口水（直面痛苦），逐漸適應水性（適應痛苦的性質和感受），繼續在水裡撲騰（經歷痛苦），時間長了積累多了，你就能夠適應水性了（適應了直面痛苦後的感受，也就不過如此），然後繼續練習，才能學會游泳（繼續練習，才能適應痛苦，痛苦也就那樣，它冒著才越來越沒勁）。這才是一個完整的學習游泳的過程（面對痛苦走出症狀的過程）！所有痊癒者，都是這麼做的！
還在症狀裡的同學，你是否也要決心一把，先把自己“拋入水中”呢？