啟發：經常高強度運動（如跑步）並控制飲食，以保持身材和減肥的女性，特別是產後女性，要特別注意：不恰當的控制飲食同時高強度的運動，可能會對您的盆底肌不利。建議寶媽們儘量選擇對盆底肌有利的運動，如跳繩，詳情可以關注本公眾號相關文章：
運動員訓練各種肌肉群，如背部、胸部、手臂、腿部和腹肌。但經常被忽視的一個領域是骨盆底。
尿失禁影響所有年齡和運動能力的女性，但經常被低估。
參加高強度運動的人報告尿失禁的患病率最高。
波士頓兒童醫院女運動員專案和泌尿科的醫生最近檢查了可能導致尿失禁的潛在因素。
運動醫學醫師說：“我們知道，
運動員沒有攝入足夠的卡路里
來滿足訓練的能量需求時，
就會出現能量供應不足
，這與女運動員的許多健康和問題表現有關”。這些問題包括月經功能障礙、骨骼健康不佳、心臟和胃腸道問題以及肌肉和耐力下降。
研究
在《兒科泌尿學雜誌》上發表的一項研究中，研究人員對1，000名15至30歲的女運動員進行了橫斷面佇列研究，這些女運動員都曾因某種原因就診于波士頓兒童運動醫學部。綜合調查包括關於運動員的營養和一般健康、運動和表現、自我報告的飲食失調史以及運動期間尿失禁的問題。
發現
調查顯示，
16.5% 的受訪者報告在體育活動期間出現尿失禁
。與其他運動專案相比
,
參加跑步、啦啦隊和體操
等高強度運動的運動員報告尿失禁的可能性
高出四倍以上
。
（哪些運動對盆底肌更友好？可以參考：打個噴嚏就漏尿？生完寶寶後你該做和不該做的那些運動）
一種普遍的誤解是，一般運動和身體健康的人天生就有強壯的骨盆底。然而，
鍛鍊
更大的肌肉群並不
一
定意味著他們
可以同時鍛鍊
較小的內部盆底肌肉。
無論他們參加什麼運動，尿失禁在能量供應不足的運動員中更為普遍。研究人員解釋說：
“我們能夠辨別出
低能量可用性是所有運動類別中尿失禁的獨立危險因素。”“如果你有營養不良和低能源供應，你尿失禁的風險會很高。
”
解釋
西醫視角：身體將高強度的運動視為一種壓力，腎上腺會做出相應的反應。過度運動而不考慮適當的休息和營養意味著腎上腺激素釋放時間過長，然後導致上述問題。
中醫視角：
這一次研究人員還引用了中醫的視角，解釋說：TCM （傳統中醫）可以更好地理解為什麼會發生尿失禁。中醫看來，尿失禁的根源是腎虛，既腎氣不足。“腎氣虛弱不能為膀胱提供足夠的氣來容納尿液，血液虛弱會導致更多的肌腱損傷和腰痛。有趣的是，大多數膀胱草藥通常也具有腎上腺支援適應作用。服用Urox（歐美的一種常見的“膀胱控制類草藥”）的有膀胱症狀的運動員會發現他們的一般能量和腎氣耗竭症狀也會得到改善”，研究人員解釋說。
關於文中提到的品牌
澳大利亞seipelgroup公司的產品，該公司創始人 Tracey Seipel 被公認為自然泌尿外科醫療保健領域的領導者。Urox® 旨在有效幫助控制男性和女性的膀胱症狀。Urox 獨特的專利配方可增強和調節膀胱壁、骨盆底和括約肌的肌肉，並支援周圍區域的健康結締組織，使膀胱能夠適當地填充和有效排空。
主要成分：
Urox® Proprietary Blend 840mg*
Lindera （Lindera aggregata-烏藥） extract （root）
烏藥：辛，溫；歸肺、脾、腎、膀胱經；行氣止痛，溫腎散寒；用於寒凝氣滯，胸腹脹痛，氣逆喘急，膀胱虛冷，遺尿尿頻，疝氣疼痛，經寒腹痛。
Horsetail （Equisetum arvense-問荊） extract （aerial parts）
問荊：清熱、涼血、解毒、利尿
CratevoxTM Three-leaf caper （Crateva nurvala-沙梨木） extract （stem bark）
沙梨木：印度傳統草藥，主要用於處理腎臟或膀胱問題，有比較悠久的使用歷史。
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