晨練可以強身健康，有很多中老年人都有晨練的習慣，這是非常好的，可以鍛鍊身體，增強體質。但是錯誤的晨練方式不僅會影響鍛鍊的效果還會影響身體健康，以下這幾中情況是中老年人晨練的誤區，晨練時一定要注意避開。
誤區一：
空腹晨練
有很多老人喜歡晨練回來再吃早餐，這樣做對身體不好。空腹運動很容易造成低血糖，頭暈腦脹，有一定的危險性。在晨練前可以吃點東西，比如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃到半飽，適當休息一會再去鍛鍊。簡單來說，晨練前不要空腹，適當吃點食物就可以了，運動後可以選擇加餐。
誤區二：
晨練後睡“回籠覺”
有的老人晨練完喜歡睡個“回籠覺”，來緩解一下運動疲勞感，其實這樣並不好。晨練後睡“回籠覺”會抑制處於興奮狀態的大腦皮層和各臟器的活動，不利於機體代謝廢物排出體外，容易導致身體疲乏、頭暈等；而且睡“回籠覺”還會擾亂生物鐘，影響夜晚睡眠，導致白天更易睏乏，形成惡性迴圈。鍛鍊結束後，不要馬上上床補覺，可以看看報紙、電視，聽音樂和廣播，休息一下，起到穩定心情、減輕疲勞的效果。對於已經養成睡“回籠覺”習慣的人，不要馬上強行停止補覺，要慢慢改變習慣。
誤區三：
晨練後立刻洗澡
夏天天氣熱，運動完一身汗，回到家立刻去洗澡涼快一下？晨練完身體體溫會慢慢升高，沒那麼快恢復過來，馬上洗冷水澡，身體會不適應，突然受了冷刺激，冷熱溫差比較大，容易引起鼻咽部毛細血管急速收縮，導致區域性抵抗力下降，引起感冒。晨練出汗後，不要立刻洗澡，先把汗擦乾，休息1小時之後再洗澡。同時儘量選擇與體溫相近的水溫，控制好洗澡時間。如有洗頭，一定要及時吹乾。
中老年人鍛鍊還需要注意哪些問題？
隨著年齡不斷增長，膝蓋的磨損會越來越嚴重，中老年人容易出現膝蓋疼痛的問題，在運動鍛鍊的時候要注意少做傷膝蓋的運動，比如，爬山，跳繩，爬樓梯等。
適合老年人的運動
散步
散步對體能的要求較低，而快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
八段錦
八段錦整套動作簡單易學，而且有助於提高老年人平衡能力與上下肢的力量，還能改善關節和神經系統的靈活性，對老年跌倒具有預防作用。
太極拳
打太極拳是一項非常經典的運動，有助於發展踝關節、膝關節、髖關節周圍肌肉力量，並且還能保持關節的靈活性、提高韌帶的柔韌性。
運動前熱身，運動後拉伸
在正式運動開始之前要進行充分熱身運動，如果跳過熱身就直接開始運動會使關節承受更大的勞損和超負荷風險。運動完之後不要立刻坐下來休息，要做一下拉伸運動，避免加重關節和肌肉疲勞，還能緩解肌肉痠痛。
補充氨糖
中老年人體內的氨糖已經開始流失，關節軟骨退化嚴重，需要額外補充關節營養。而且運動過度會加重關節軟骨的磨損，如果關節軟骨被磨沒了，骨頭之間就會直接摩擦，從而出現關節疼痛，關節僵硬，導致骨關節炎的到來。適當補充氨糖可以修復受損軟骨，促進關節滑液的分泌，潤滑關節面，減少磨損，延緩骨關節炎的到來。當然，找到適合中老年人吃的氨糖也是非常重要的。目前氨糖已經發展到第5代了——蛋殼膜氨糖。蛋殼膜氨糖的缺點就是價格會比較貴一點，優點是成分天然，副作用比較小，對中老年人比較友好，另外吸收率高，見效速度也會比較快，能夠幫助修復關節軟骨，韌帶，緩解關節疼痛，僵硬等常見問題。