導語：晚上睡覺，大多數人的睡姿也是不同的，有的人喜歡平躺在床上，有的人喜歡側著睡覺，還有一部分人喜歡趴著睡，其實各種睡姿對於身體的影響也是不小的，那麼，如今冬季也即將要來臨，天氣再轉涼，不知道你在睡覺的時候習慣腳放在被窩外嗎？接下來讓我們具體看一下。
晚上睡覺時，腳放在被窩外會怎麼樣？看完你就知道了！
秋天的時候，天氣格外的涼爽，有的地區晚上已經開始出現了蓋被子的現象，但是到了半夜，有可能被熱醒，這個時候，大多數人都會選擇把腳放在外面來降溫，對這種現象也是比較正常的，長期以來，身體自然而然就會出現降溫的現象，可能會有助於睡眠質量充足。
但是也有一部分人經常出現老寒腿的現象，之所以會出現這種現象，其實與腳長期放在外面降溫有關，有的人體質本身就不算太好，再加上晚上的溫度降低之後，涼氣會進入到體內，長期以來，可能對於中老年人來說是受不了的。
相信大家在睡覺的時候怎麼舒服怎麼來，就這樣才能讓一個人的睡眠質量得到保證，才能進入到深度的睡眠中，因為充足的睡眠，對於第二天的工作以及學習效率是非常有影響的，如果睡眠不充足，會導致一個人每天昏昏沉沉，精神狀態不佳。
如果你總是失眠多夢的話，一定要引起重視，不要拿自己的身體健康開玩笑，人的一生1/3的時間都是在睡眠中度過，可想而知，充足的睡眠對於身體的健康發展是非常有好處的。
大家都知道，腳上也有很多的穴位，這些穴位是影響到身體健康發展的，他於體內的各個器官是相通的，而且叫上有很多的毛細血管，如果在睡覺的時候，把腳伸到被窩外，就會感到有一陣涼意，那麼這個情況就有屬於毛細血管在正常的執行。
根據有關研究人士表明，其實如果在睡覺的時候，習慣把腳伸出被窩外，是更有助於促進人們的睡眠質量，使一個人進入到深度睡眠狀態，而且也可以讓人體騎到降溫的效果，那麼睡眠的過程是非常香的。
所以大家對於這種現象，也不必過於擔心，因為這是大多數人都會出現的一種生理反應，無論是男女老少，在睡眠的時候，如果感覺身體比較熱的時候，是會不自覺的將腳伸出被窩今天降溫，使人進入到一個好的睡眠狀態中。
哪些食物有助於提高睡眠質量？
1、睡前喝牛奶
牛奶是一種非常健康，並且營養價值很高的飲品，日常生活中每天喝點牛奶，可以有助於身體健康發展，那麼，如果你出現失眠多夢的現象，可以在睡眠半小時之前喝一杯溫牛奶，是能夠促進睡眠質量的正常執行，還有處於人們進入到深度睡眠中。
2、杏仁
杏仁裡面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素，可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥，時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉裡面的營養物質也非常多，像是複合胺、鎂等等，它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質量的功效多大。
如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作。
4、蜂蜜
甜品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕鬆入眠，所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆
小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨，倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
結語：不知道你日常生活中還有哪些促進睡眠的小技巧呢？也可以選擇在睡前泡個腳，用熱水泡腳，不僅有助於養生、延緩衰老，還能夠讓人進入到深度睡眠狀態中。