很多人都會說，瞧瞧長出啤酒肚，第一反應是要——戒酒！但是，夏天的命是啤酒給的。
不管男女老少，炎熱的夜晚，來杯冰啤配小龍蝦，快活賽神仙。而更多人不知道的是，啤酒肚，其實是你夢裡悄悄長出來的……
啤酒肚，
在你的夢中隨風增長~
首先，我們要強調一個點，啤酒肚之所以叫“啤酒”，是因為圓鼓鼓的肚子和大型的裝啤酒圓木桶形狀很像，所以得到的“戲稱”，真的和“喝啤酒”沒有直接聯絡，啤酒作為一個熱量不是很高的飲料（每100ml啤酒的熱量約30-40大卡）實在有點冤枉。
所謂的“啤酒肚”，單純就是——你長胖了！那為啥“啤酒肚”對中老年男性情有獨鍾呢？這和荷爾蒙有關係。
目前國際上普遍認為“啤酒肚”的成因是現代人深睡眠階段減少，導致荷爾蒙的分泌減少，荷爾蒙的缺乏使得體內脂肪增加並聚集於腹部。
此外，不健康的飲食習慣、缺乏鍛鍊、新陳代謝降低、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等都有關係。
啤酒肚的本質，
還是肥胖……
啤酒肚的本質，是向心性肥胖。2016年修訂版《中國成人血脂異常防治指南》及2020年版《中國2型糖尿病防治指南》中都提出，男性腰圍≥90釐米、女性腰圍≥85釐米即診斷為中心型（向心性）肥胖。
很多人很容易望文生義，覺得“啤酒肚”的存在一定和酒精攝入，尤其是喝啤酒有關。
實際上啤酒作為一種介於酒與飲料之間的飲品，酒精含量約為4%，常喝的一聽啤酒熱量差不多為120大卡，並不是高熱量飲料，如果一個人單純只是喝啤酒並不會讓肚子變得特別胖。
但是！啤酒是一種很好的“開胃酒”。人體腦神經在啤酒酒精的刺激下，會不斷髮出“進食”指令，一聽啤酒熱量低，但是吃飯喝酒往往一來好幾聽，再配合飲酒時的飯、菜，熱量勢必超標，造成脂肪囤積。
【啤酒肚】的“啤酒”只是一個背鍋俠，實際上導致肥胖的，還是人無法剋制的“食慾”。
同時，男性多發向心性肥胖，還和基因與身體有關。男性40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。這就意味著男性的基礎代謝到中年會逐年下降，更容易“發福”。
啤酒肚，暗藏殺機，
越大越短命？
向心性肥胖對於健康的威脅是非常明顯的，尤其是對於中老年群體來說，向心性肥胖是預測中年人心血管病的一個重要的風向標！
01
向心性肥胖的直接影響，就是內臟脂肪過高，會帶來脂肪肝。
02
除此以外，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的機率，是正常男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍。
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同時向心性肥胖可能還會伴隨腹直肌和腹斜肌兩種腹部肌肉的萎縮。
因為肌肉萎縮，小腹當然也就跟著鬆垮。隨著年齡增長，肌肉量減少與肌力下降的情形就稱為肌少症（又稱肌肉衰減綜合徵、骨骼肌減少症、少肌症等），也會使得步行和運動能力等身體機能日漸低下，而後帶來衰弱、跌倒、失能、生活質量下降、死亡等不良結局風險增加。
04
除此以外，向心性肥胖可能與大腦萎縮有關，而大腦皮層的嚴重收縮是早期阿爾茨海默症的指徵之一。
想要消滅啤酒肚，
規避這些誤區！
啤酒肚長出來容易，但是想要消除，確實是一個很繁重的功能，很多人對於消滅啤酒肚的途徑有很大的誤解。
由於“啤酒肚”實在是廣泛存在，很多中老年男性對於其危害又只有“影響美觀”一個想法，減肥動力不足。
而很多人又帶著一種減肥誤區，認為“哪裡肥胖減哪裡”，總是自作聰明採取仰臥起坐或者卷腹等區域性運動。
事實上，脂肪的燃燒是全身性的，並非你練哪個部位，就消耗哪個地方的脂肪。短時間、快速進行仰臥起坐，主要是起鍛鍊腹肌的作用，它並不是燃燒脂肪的最佳鍛鍊方式。要知道，脂肪是不能變成肌肉的！
還有很多人採取的是少吃和餓肚子的方法減肥，這種減肥方法不僅效果不加，還容易讓人腸胃出問題，還是要重視起來，科學減肥。
常年健身，渾身肌肉的鐘南山院士有11字的“健康經”——勤鍛鍊，心態好，不要吃太飽！這句話就完整概括了中老年鍛鍊減肥的幾大點。
1
保持好心態。向心性肥胖和心理壓力以及睡眠息息相關，保持良好的心態，調整好作息是首要的。
2
保持健康的飲食狀態。多喝水少飲酒，少吃宵夜和垃圾食品，多吃富含膳食纖維的食物，增強飽腹感的同時增強腸胃蠕動，改善腸道健康。
3
系統化的健身鍛鍊，而不是區域性鍛鍊。可以選擇去健身房專人指導，也可以保持一定的運動頻率，少吃多餐，健康減肥。
4
如果體重指數非常大，而不方便直接的有氧運動來減肥的，還可以考慮一下胃環切手術來進行減重，從而達成減肥的目的。
5
保持良好的作息，不要熬夜。內分泌失調很多時候都源自於作息的不規律，長期熬夜對於人體內分泌系統的打擊非常大，更是“啤酒肚”的誘因！
總的來說，從正視“啤酒肚”的危害不僅僅是影響美觀的那天起，你很可能就比會別的男人活得長壽了！
