每日運動，給你健康！
今天是《每日運動派》守護你健康的2345天
【TABATA 熱力節拍】
如果你每天時間緊張的話，用4分鐘來跟隨我們的TABATA訓練，持之以恆效果也不錯。
但如果希望有更好的燃脂效果，你就需要增加每週2次低強度、長時間有氧運動，30-45分鐘慢跑、划船都可以；2次高強度間歇訓練，例如衝刺跑，或者其他方法，時間15-20分鐘，把我們教你你的TABATA連續做上4-5輪也行。今天我們TABATA主題是“拳力以赴”。
本期指導教練
DAY2：
拳力以赴
動作1 /
出拳深蹲
效果
：
靈活全身，高效燃脂
要點：
雙腳開啟大約1。5倍肩寬，腳尖朝外，核心收緊，雙手胸前握拳；隨著身體迴圈做寬距深蹲的同時，雙手交替出拳，向前方擊出；注意，動作過程保持呼吸流暢，不要憋氣，挺直腰背，手腳協調配合；每組30-60秒，組間休息30秒，目標完成3組；這個練習能夠幫助我們靈活全身，高效燃脂
動作2 /
箭步側平舉
效果：
靈活全身，高效燃脂
要點：
兩腳成前後箭步開啟，雙手開啟側平舉，與肩同高。然後下蹲使雙膝各成九十度，雙手從兩側舉過頭頂，擊掌合十。後側的大腿和臀部發力，蹲起的時候雙手還原。左右腿交替，動作過程保持核心收緊，不要彎腰弓背。這個練習能夠幫助我們鍛鍊臀腿，增強燃脂；每組30-60秒，組間休息30秒，目標完成3組
動作3 /
深蹲轉體出拳
效果：
靈活全身，高效燃脂
要點：
兩腳開啟與髖同寬，核心收緊，雙手握拳放於胸前；保持膝關節不超腳尖狀態下，下蹲到使大腿與地面平行；蹲起的同時，把雙手往上伸直的轉動身體到一側。吸氣下蹲，呼氣起來，臀部發力；這個練習能夠幫助我們鍛鍊臀腿，增強燃脂；每組30-60秒，組間休息30秒，目標完成3組
動作4 /
舉拳箭步蹲
效果：
靈活全身，高效燃脂
要點：
核心收緊，下蹲成前後弓箭步，雙腳前後交替起跳，形成左右腳切換的弓步蹲跳，一側手臂配合上舉和下拉，就像超級馬里奧的動作一樣。注意，動作過程儘量維持身體的穩定，找好自己的節奏感。這個練習能夠幫助我們鍛鍊臀腿，增強燃脂；每組30-60秒，組間休息30秒，目標完成3組
健康貼士
【有知識，好身材
】
【有問】
為什麼沒有鹹味的水果？
【必答】“水果沒有鹹的”，這麼說其實不準確，有極少數的水果是鹹的。例如，在澳大利亞東海岸的海灘上，就生長著一種海濱蘋果，據說它的味道就像是把蘋果和草莓放在一起，榨成汁，再加些鹽，就是這個味道。當然，海濱蘋果只是個例外，大多數水果是甜的。為什麼多數水果是甜的？這是因為：
1、我們通常吃的水果，大多數是種子外面包裹的一層厚厚的果肉。
這層果肉的一個作用，就是保護種子。如果果肉是鹹的，種子就像是浸泡在了鹽水裡，不僅起不到保護作用，還可能讓種子沒法再發芽了，而甜的果實就沒有這個問題。
2、動物們跟人一樣，也愛吃甜的果實。
它們會吃下水果，作為回報，會把植物的種子透過糞便排洩出來，讓植物傳播到遠方。如果水果是鹹的，動物們不愛吃，植物比較難繁衍了。
3、甜的果實對植物也有好處。
植物跟動物一樣，也需要糖來提供能量。植物會吸收太陽光，把它們轉化成糖，儲存果實裡。所以，果肉自然是甜的。
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