糖作為幸福的代名詞，一直深受人們的喜愛。在過去的十幾年裡，全世界的含糖飲料消費量都在增加，含糖飲料對健康的危害也已經有了大量的研究，因此，近年來“抗糖”、“戒糖”、“控糖”成為了當代人最熱衷的健康風潮。
世衛組織於2015年在《成人和兒童糖攝入量指南》中建議，在整個生命歷程中減少遊離糖的攝入。
遊離糖的官方定義是：新增到食品和飲料中的單糖（果糖、葡萄糖等）和雙糖（麥芽糖、蔗糖等），以及天然存在於蜂蜜、糖漿果汁和濃縮果汁中的糖。
成人和兒童遊離糖的攝入量應減至攝入總能量的10%以內，如能進一步將其降至低於攝入總能量的5%，會對健康帶來更多好處。
因此，我們需要“控”的糖，遠遠不止蔗糖。
我國《健康中國行動（2019-2030年）》發展戰略中提到的“三減三健”中就有減糖、減鹽、減油的概念。
但是對於一部分生活工作壓力非常大的人來說，含糖飲料彷彿成了“續命神器”，甜味能夠帶來精神上的撫慰。生活太苦，總想喝點甜的，那麼代糖（甜味劑）會是一個安全的選擇嗎？
很多甜味劑的種類被企業大規模使用已經有幾十年歷史，就安全性來說，目前仍然沒有明確的證據表明代糖會對健康產生危害。如果原本每天會喝兩瓶含糖飲料，那麼改為代糖飲料可能會是更健康的選擇。
最後給大家總結一下：
1
儘量少喝含糖飲料
含糖飲料對健康的危害是有目共睹的，儘量不喝或少喝含糖飲料是一個正確的選擇。
2
選擇低糖或無糖飲料
如果實在是想喝飲料，可以根據配料表、營養標籤，選擇低能量、低碳水化合物的低糖或者無糖飲料，但還是要注意不要把飲料當水喝。不另外加糖的清咖啡和淡茶是不錯的選擇。
3
養成多喝白開水的好習慣
慢慢習慣白開水的味道，少量多次飲水，保證每天的飲用水量不低於1200mL，夏季可適當增加。
身體健康，生活也會是甜甜的哦！
供稿：張梅如
編輯：吳佳倩 許東
審稿：張成鋼
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