目前人們生活壓力越來越大，工作壓力大，生活節奏快並且作息不規律，使很多人已經歸為亞健康群體，高血壓高血糖隨之而來。
年輕人的發病率不斷上升，這類疾病其實與我們的飲食習慣和生活習慣息息相關，所以在生活中我們一定要養成良好的生活習慣。除此之外，我們也要透過一些外部的手段來管控血糖，比如說我們平時所吃的食物，有些食物就具有很好的降糖作用。
1、皂角米
1、皂角米
皂角米是皂莢的果實，含有豐富的植物纖維、多種氨基酸、礦物質等多種營養成分，其中的糖分和脂肪含量都不高，而且可以幫助控制餐後血糖上升的速度，有助於平衡血糖，對糖尿病的控制有一定的幫助，所以糖尿病人是可以吃皂角米的，但是要注意食用量。
2、銀耳
銀耳中熱量較低，又帶有豐富多彩的甲基纖維素，並且在其中含有的黏性含糖量能減緩身體對湯羹中碳水化合物化合物的消化吸收。並且銀耳還含有抵抗腫瘤的活性物質，所以吃銀耳對健康有非常多的好處，尤其那些出現高血糖的人要多吃銀耳，因為吃銀耳不僅能夠降血脂降血壓，還可以幫助降血糖。
3、羅漢果
3、羅漢果
羅漢果中含有大量的膳食纖維，可以改善體內的糖分代謝。大家都知道糖尿病的患者需要長期注射胰島素來控制病情，如果平時能夠適當的食用一些羅漢果，就可以減少胰島素的用量。
4、山藥
山藥是有可溶性纖維的，它能推遲腸胃的吸收，使血糖不會突然之間的上升。並且還能控制飯後的血糖、所以吃山藥不僅能增加飽腹感還能幫助我們控制血糖。但是山藥控制血糖並不是說能幫助血糖直接降下來到正常。
5、肉桂
5、肉桂
肉桂對於胰島素的功能具有改善作用，可以幫助轉運葡萄糖，進而達到降低體內血糖水平的作用，此外，其對於收縮壓還具有一定的降低作用，因而具有降壓降糖作用，由此也適宜糖尿病人群使用。
6、苦蕎
苦蕎茶具有預防三高的作用，能降血糖，抗病毒，增強免疫力。但是它畢竟是一種保健品，不能代替降糖藥物，所以一般用於糖尿病的輔助治療。
生活壓力越來越高，越來越多人受到高血糖高血壓的威脅，不要等到已經檢測出來的時候再控制血糖，而預防高血糖高血壓最好的方法就是食療，多吃以上六種食物，讓血糖迴歸正常，對自己健康更有信心。