19歲的小海是某高校大一學生，一米八的個子，體重卻達到了200多斤！
小時候的小海並沒有這麼胖，只是在高中時，小海經常覺得學校的伙食不合胃口，每次吃飯，都要買瓶飲料來下飯，飯後，也要吃很多零食，所以體重迅速攀升！
雖然體重嚴重超標，但是父母都是胖體型，受家族影響，他並不是很在乎。每天該吃就吃、該喝就喝。上了大學以後，小海更是大開胃口，除了經常吃外賣、快餐等食物，還經常玩遊戲至凌晨三四點！
前段時間，小海突然注意到自己喝的水遠比室友多，“每天不運動都能喝十瓶礦泉水，還覺得渴，不停的上廁所。”但是小海以為是入夏之後自己的身體容易出汗，但只水分流失便容易渴，就沒有在乎。
放假回家後，父母發現了小海的異常，就讓小海去醫院看看，但是小海一直在家玩手機，父母見狀只好拉著他去醫院就診！
到了醫院經檢查發現，小海空腹血糖高達到18mmol/l，已經酮症酸中毒！患了很嚴重的糖尿病！
醫生診斷之後，怒斥小海：“這麼大了還不愛惜自己的身體！再拖下去，很可能引起糖尿病併發症，截肢、腎衰竭都是有可能的！”
小孩的父母看了醫生的診斷也很震驚，這麼小怎麼會患糖尿病呢？後來經過了解才知道，小海的病就是飲食不規律、加上熬夜導致的！
容易導致糖尿病的幾個習慣，你一定要注意！
一、不運動
一個人如果長時間不運動，體重、血脂以及脂肪分佈會出現增加，會導致胰島素敏感性降低，增加糖尿病患病率。
二、吃熱量高的食物
經常吃油炸食品、魚肉甜品飲料等，會導致肥胖，糖尿病常常是伴著肥胖而來。
三、偏好吃精細食物
精細食物的膳食纖維去掉了之後，口感上是會好吃些，但是這些食物會導致血糖升高快，容易導致胰島素細胞的負擔增加，影響其敏感性。
四、睡覺打鼾
打鼾跟糖尿病也是有關聯的。打鼾容易缺氧，缺氧會影響內分泌，進一步影響到胰島素細胞的敏感性。
五、熬夜
睡眠低於六個小時的人，血糖水平會導致異常，新陳代謝也會異常，糖尿病患病率增加。
六、吸菸喝酒
吸菸喝酒都會影響葡萄糖的代謝活動，並且菸酒對血管都能造成一定程度損傷，容易導致糖尿病患病率增加，且增加其併發症發展。
七、經常焦慮、抑鬱
經常焦慮抑鬱的人群，也容易引起血糖升高，增加糖尿病患病風險。
無論是年輕人還是老年人，都要少做以上七點習慣！每年的體檢都要檢查一次血糖，若血糖過高者，更要注意！以下幾種食物可穩定血糖，血糖偏高者可多吃：
一、降糖水果
1、獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。是降血糖的水果中最被肯定的一個。
2、香蕉
香蕉中的鉀具有降血糖的功效，因此有高血糖的患者可以適當多吃。
3、荔枝
是亞熱帶的美味水果，除營養豐富外，它還有很多藥用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。
二、降糖蔬菜
1、黃瓜
黃瓜中含維生素C，可改善糖代謝，降低血糖。黃瓜所含的葡萄糖、米糖、木糖，不參與通常的糖代謝，對糖尿病有較好療效。
2、苦瓜
苦瓜中含有類似胰島素的物質，可以降低血糖。另外它還含有大量的纖維素，可以延緩小腸對糖的吸收而使血糖下降。
3、南瓜
南瓜含有較多的鉻、鎳微量元素，可降低血糖。南瓜又是高纖維食品，可以延緩小腸對糖的吸收，減輕胰島細胞的負擔，逐漸恢復其分泌功能。
三、降糖穀類
1、燕麥
燕麥可以調節糖類、脂肪類的代謝，降低膽固醇。可以幫助糖友長期控制能量攝入，減慢糖友身體裡糖類消化。
2、玉米
糖尿病人經常食用玉米，可保護血管，預防冠心病、高血壓等心腦血管病，玉米的利尿作用還能幫助糖友控制血糖。建議玉米直接蒸熟食用，比其他加工做法更健康，味道更香濃。
3、麥麩
即麥皮。麥麩的大量膳食纖維可延緩糖類的吸收速度，減小血糖波動幅度。最關鍵的是，麥麩中的鉻元素可以提高胰島素的敏感性，使血糖平穩，特別適合餐後血糖控制不好的糖友。
四、降糖肉類
1、兔肉
兔肉含有較多人體最易缺乏的賴氨酸、色氨酸，因此常食兔肉可防止有害物質沉積，保護血管壁，阻止血栓形成，對高血壓、冠心病、糖尿病患者有益處。
2、鴨肉
中醫學認為，鴨肉可大補虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水、養血生津。適宜糖尿病、肝硬化腹水、慢性腎炎水腫者食用。
3、三文魚
三文魚中含有α-亞麻酸，能有效降低血脂和膽固醇，防治心血管疾病，可有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，享有“水中珍品”的美譽。
除了三文魚，蘇麻油、棕亞麻油中也含有大量的α-亞麻酸，且吃起來更加安全、放心！
五、降糖茶飲
1、玉蘭根茶
玉蘭根中含有豐富的可溶性膳食纖維，主要是菊粉成分。玉蘭根，又被稱作歐洲菊苣根，原產於歐洲，是一種“藥食兩用”食品。菊粉具有降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效，能夠降低三高，降低尿酸，是難得的能夠同時降低四高的健康食物。
2、玉米鬚茶
我國古代就有用玉米鬚降血糖的配方，《浙江民間草藥》記載，玉蜀黍須一兩，煎服，治療糖尿病很有效。玉米鬚中的皂甙類物質，可降低血清膽固醇和血糖含量。玉米鬚中黃酮類物質可以減少自由基的產生並清除自由基，具有很好的抗氧化能力，且玉米鬚水提取物清除自由基的能力高於大豆異黃酮，可以預防糖尿病併發症。
3、蒲公英桑葉茶
自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”（即現代醫學的糖尿病）的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。
眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。
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