導語：睡眠是我們大家在熟悉不過的一件事情，無論是對於上班族來說，還是針對學生來說，良好的睡眠都是非常重要的，良好的睡眠不僅僅會使我們白天有精神，對於我們的身心健康也尤為重要，今天我們就來談談如何保持一個良好的睡眠習慣。
晚上睡不好，白天老犯困？哪些因素會影響我們睡眠呢？
人之所以可以在晚上入睡，跟身體裡分泌的褪黑素有著密切聯絡的，
這種物質對於光照比較敏感，白天有光照所以難以入睡
，到了晚上，天色昏暗，我們才容易入睡，所以說建議大家晚上睡覺的時候提早關燈，這樣容易入睡。
外部因素：主要指睡眠環境方面的因素，
像強光、噪音、空氣溼度高、房屋裡悶熱
以及陌生的環境。
內部因素：最直接影響睡眠的內部因素無非就是自己的情緒，有關專家表示一個好的情緒，
會使人快速入睡，而焦躁、抑鬱、失落等消極情緒往往影響我們睡眠更甚者是我們一晚上精力充沛
。
當然對於女性而言，生理期到來的前後幾天，由於身體上的疼痛也會影響睡眠，在這裡建議一下，希望有女朋友的男生應好好體諒自己的女孩，不是她們不想入睡，
而是自身狀況的阻礙
。
其他因素：自身的睡眠行為與生活習慣也影響著睡眠質量，我們在睡眠之前應該保持好個人衛生，準備睡眠了應該放下手機，
將自己的身體放鬆到最舒適的狀態
，這樣容易自身入睡。
如何睡好覺？給大家幾點建議，可以嘗試一下
一、不熬夜看手機，堅持早睡早起，睡前喝一杯牛奶。
牛奶的作用：牛奶中含有色氨酸物質，
這種物質在經過人體的各種複雜過程之後
，會變成褪黑素成分的一種，能夠促進褪黑素的形成，
二、晚餐早點進行，並且晚餐不要吃得太飽，適量就行，如果吃得太多，
不但會影響你的睡眠，
，
，身體會變得不舒服。
三、睡前適量的運動，吃完飯出去散散步，對於大家來說是一種不錯的原則，或者睡覺之前衝個熱水澡，更容易入睡。
四、睡覺之前少玩手機，關燈之前，
而且還會增加腸胃負擔
。
五、床單被罩等外部因素，
儘可能的把手機也關閉
，給人的感覺更加舒服，也使我們容易進入夢鄉。
六、睡覺之前一定要拉緊窗簾，
也應該勤洗勤換，乾淨的被子
，最後使用有隔光效果的窗簾。
一個好的睡眠對我們的身體究竟有怎樣的好處？
避免外面的強光照射影響睡眠
經過一晚上的好夢，第二天我們自身也會顯得格外精神，無論是在工作中還是與人交流的時候，都會變得比較輕鬆，
一、首先好的睡眠，會減輕工作和學習壓力
。如果長時間熬夜，導致睡眠不足，那麼整個人看起來就像是發黴的蔬菜，讓人避諱。
這是因為睡眠會重新整理我們整個的身體系統
睡眠的時候，會給我們的心臟以及血管一些休息的時間，這對於我們保持身體健康尤為重要，
二、好的睡眠對身體更加健康
，如果得不到充足的睡眠，血壓升高，會嚴重影響我們的心臟健康。
結語：希望本篇對睡眠的講解對大家有所幫助，大家在日常生活中也要保持一個良好的睡眠習慣哦，如果有好的建議，歡迎評論區留言，我們共同商討！