你還在逼孩子午睡嗎？
美國佛羅里達大學的喬·麥克納馬拉做了一項“午睡”實驗，結果也許讓你意外。
研究發現午睡不僅會影響孩子晚間的正常睡眠，還會削弱他們的大腦活動，影響其心智表現。
實驗過程是這樣的。
他們對27名學齡前兒童進行了測試。內容是觀察他們在解決一些需要調動計劃和組織能力的問題時的表現。
結果顯示，午睡時間越長的孩子，解決難題的數量越少。此外，晚上睡覺越晚的孩子，他們的表現就越差。
南密西西比大學的約翰·哈斯的調研進一步證實白天午睡孩子晚上入睡會推遲平均39分鐘。到週末，推遲得更晚。這些孩子晚上會覺得較難入睡，睡眠質量不好，早上起床也費勁。
兩個實驗綜合起來說明了一個問題：
午睡在某種程度上可能間接影響孩子的思維能力。
然而在現實中，從幼兒園到高中，午睡都是鐵打不動的鐵律。不乖乖午睡的孩子常常被視為“問題孩子”。
那麼問題來了，到底要不要強迫孩子午睡呢？
答案是否定的。
因為並不是所有孩子都需要午睡。但也絕不能一刀切地取消午睡，問題的關鍵在於孩子是否需要午睡。
孩子真的需要午睡嗎？
不知從什麼時候開始，在學校裡午睡成為一種制度被固定下來，不過它的存在有其必要性。
第一，有助於消除身體疲勞。
眾所周知，睡眠是精力的加油站。蹦躂了一個上午的孩子需要時間補充體力和腦力。否則，很容易感覺很疲倦，下午無法集中注意力。
長此以往還可能導致身體持續疲憊，記憶力下降、抵抗力下降、免疫力下降、情緒低落等等。
第二，有助於消化知識。
人腦中有一個預設模式神經網路（default mode network）系統，由內側前額葉皮質、後扣帶皮質等組成，它會在大腦未執行有意識活動時自動執行。
用電腦來對比的話，DMN總是在後臺執行。它負責整合資訊，匯入潛意識，而且往往在人休息的時候運轉最好。就像電腦一樣，前臺運作的時候，後臺運作就會比較卡。前臺沒執行的時候，後臺執行就比較快。
事實上，要想學習效果好，一般學習一小時，最好休息一下給DMN空間整理知識。課間休息和午睡都是基於這一原理設定的。
第三，有助於消化食物。
午餐過後，身體需要時間消化食物。如果這個時候忙於做其他事情，大腦就不得不將能量分配到其他事情上。尤其是幼兒，本身消化能力差，更需要時間消化食物。
第四，有助於緩解情緒。
很多孩子哭著哭著就睡了，或者被批評的時候，就會進入睡眠狀態。這是一種身體自我保護機制。心理學認為，情緒也是一種能量。
因此，情緒過於激烈的話，可以透過睡眠來調節。尤其是剛剛入學還不太適應的孩子，或者是感覺上學很有挑戰的孩子，需要透過休息讓情緒平復下來。
總之，適度午休對孩子身心發展很有好處。
如何安頓不愛午睡的孩子？
讀到這兒有人也許要問了“我也知道午睡有必要，可是熊孩子就是不睡，怎麼辦？”
在知乎上，在專業育兒期刊網上，搜“午睡”可以看到很多關於“孩子不午睡，該怎麼辦”的文章。
想必無論是老師還是家長，到了該午睡的點，孩子一點也不困就很鬱悶。特別是自己已經很累了，但他們還精力旺盛的時候。
對於這部分孩子，該怎麼辦呢？
首先，注意觀察他們的精神狀態，看是否需要午睡
。
犯困和肚子餓一樣，是一種自然現象。不困的時候，是很難睡著的。
而對於那些天生精力充沛的人而言，不困從來不是問題，而是難得的優點。
若強迫這些孩子午睡，反而會給他們造成很大的壓力。
一般不願意睡或難以入睡的孩子，可能是因為沒有形成習慣或情緒尚未平復下來。
習慣的養成不是一日之功，需要一點點培養。尤其是，不要在孩子一點兒也不困的時候，強迫他睡。況且，就算睡著了，質量也不好，不能達到休息的目的。
若是因為睡前玩得太嗨或者和小夥伴們吵架了，可以多給一些時間或和她聊一聊。
要相信，孩子累了自然就會睡覺，這是一種原始生理需求。若大人不顧及個體真實感受，強制入睡，反而會擾亂孩子的生物鐘和自控力。
其次，創造放鬆的環境。
良好睡眠的前提是放鬆，包括精神上和身體上。
避免粗暴“吼”睡，儘量輕柔“哄”睡。當然，最輕鬆的方法是，建立規律的睡眠流程和時間。
比如，睡前聊一會兒天，聽一聽輕柔的睡前故事等。
環境佈置上，拉上窗簾避光，保持室內通風、溼度適中、將溫度調至24度左右，睡前上好廁所等等。
如果做好了一切準備，孩子依然不睡或睡不安穩，需要考慮調整晚上睡覺時間。如果，孩子夢中顯得很痛苦或嗜睡，要考慮是否身體不舒服或受了比較強烈的精神刺激。
午睡注意事項
如上所說，在某些情況下，午睡可能影響智商，是需要注意避免的。
具體來說，目前相關睡眠研究主要提出了以下3點建議：
1.在不影響夜間睡眠的情況下，來定午睡時間即可，建議最好不超過下午3點鐘。
《睡眠革命》一書作者認為，一個完整睡眠週期為90分鐘，從淺睡眠到深度睡眠再到自然醒來。若時間不允許或入睡比較晚，小睡一會兒效果更好。否則，在睡眠週期中被強制拽醒，會讓人產生很強烈的睡眠剝奪感。
有些孩子早上怎麼也叫不醒，就是因為一個週期沒有完成。家長可考慮當晚相應早些睡。
當然，晚上也不宜讓孩子過早睡覺。理論上講，孩子只要睡眠時長夠了，就不會影響身心發展。
但是作為社會人，適應學校作息還是很重要的。因此，家校共育真的很重要。只有保持溝通和配合，才能夠更好保障孩子睡眠和成長。
2.飯後30分鐘不睡覺。
飯後需要時間消化食物。如果立刻睡覺的話，因為消化需要消耗很多能量，大腦容易供血不足。睡眠質量就會受影響，比如驚恐、頭暈、噁心等等。睡醒後也會特別累，甚至一下午都昏昏沉沉的。到了晚上也比較難以入睡。
一言以蔽之，我們的身體更喜歡規律的作息，否則容易卡頓或宕機。
3.不要因為睡眠問題懲罰孩子。
當午睡成為一種制度，不乖乖睡覺的孩子，就容易被貼上“問題兒童”的標籤，這實在是對午睡最大的諷刺。
在學校若孩子怎麼也不睡，允許她就那麼靜靜地躺著，給她一個小玩具或一本書。最好是單獨安排一個空間給這些孩子。
同時，要及時跟家長溝通，瞭解情況。確認需要調整作息，還是縮短午睡時間。
在家裡，不要在睡覺時間給孩子玩電子產品或讓他看電視。這些高刺激性的“快樂因子”會像咖啡因一樣擾亂孩子大腦系統和生物鐘。
最好是安排閱讀、繪畫、下棋等比較安靜的活動，既能夠讓大腦和身體得以放鬆，又能夠增長知識。
最後，我想強調的是：睡眠法則千萬條，快樂睡眠第一條。
學校制度很重要，規律作息很重要，但是最重要的是孩子自己的感受和成長。一切不以孩子真實需求為前提的養育，都值得反思與改進！
參考書目：
1、希瑟·特金，朱莉·萊特，《寶寶睡眠全書：輕鬆解決0～6歲寶寶睡眠問題》。
2、理查德，《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》
