胖容易 瘦卻很難
看著越來越圓的臉
越來越粗的腿
下定決心要減肥
管住嘴 邁開腿
……
但沒過幾天
還沒見到成效
就堅持不下去
半途而廢了
01
為什麼堅持不下去
1.設立的目標太大
雖說減肥的目標要很明確，為了給自己一個強勁的動力。但是如果你一開始就給自己設立了一個很大的目標，恨不得立馬就能瘦得穿下xs，是過於不切實際的。萬事都有一個過程，肉是要一斤斤掉的，體重的波動也是正常的。
2.減重太慢，效果不理想
減肥也是有一個週期和過程的，一口吃不成一個胖子，當然一天也減不成一個瘦子；再有，當過了一定時間後，減肥就會進入一個平臺期，當體重幾周沒發生變化時，減肥者就會感到氣餒，這時候最容易放棄了。
3.管不住自己的嘴
減肥期間的飲食是十分重要的，要選擇健康有營養、熱量適中或較低的飲食方案。但總有的時候忍受不了各種美食的誘惑，大餐、夜宵總是能在你意志最脆弱的時候來到你跟前，讓你欲罷不能、無法拒絕。可以選擇營養低脂的代餐，一來熱量少，吃多不胖，二來可以滿足每餐營養所需，增加飽腹感，九穀雜糧粥每餐少攝入的熱量相當於：游泳2小時/跑步七公里/跳繩1小時。
02
怎麼堅持下去
1.適當獎勵自己
如果你認為減肥太難了，那就好好獎勵自己。當然，我說的並不是選擇大吃大喝一頓來獎勵。你可以在完成一個減肥計劃後，買一件新衣服來獎勵自己，或者再完成一個五斤的短期目標後，買一套化妝品給自己，讓自己充滿動力。
2.階段性減肥
如果說長期的目標使人感到遙不可及，很容易放棄，那麼你就可以分階段把長期目標分成幾個小目標，然後一個一個地去實現，這樣的目標容易實現，而且每當實現一個目標後就會增加減肥者的信心，使自己更有動力將減肥計劃堅持下去。
3.找個搭檔一起
一個人做事情，沒有人督促就會很容易拖延和懶惰，但如果有人作伴就會變得不一樣，你們可以互相鼓勵、加油打氣，也可以互相監督，做對方的裁判。
減肥是場持久戰，不是一朝一夕就能成功！過程中會遇到無數挫折，體重也可能會數次停滯，甚至上漲。但是，只要堅持，就一定能完成目標！
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