跑步是每個健身愛好者都繞不開的話題，當生活瑣碎平庸，但總是匆匆忙忙忙的時候，我們需要跑來幫助我們掌握自己的節奏。
跑步也是一種很好的鍛鍊心肺能力的運動，特別適用於強身、熱身、修身耐力，當然，對於減脂，他也是一個燃燒脂肪的Top3！
然而由於網上關於跑步的一些傳言，也有很多人害怕跑步，謠言止於智者，我就來看看關於跑步的一些誤解，以及他們犯錯的原因是什麼。
誤區一：跑步會損傷你的膝蓋嗎？沒有被人類進化淘汰的東西並不是壞事
如果跑步對我們的膝蓋有害，那麼在人類進化過程中，跑步就已經過時了。
此外，跑步者比非跑步者還擔心關節問題或骨關節炎更容易。
對普及有一個嚴格的醫學態度：如果你有關節退化的家族史-如果你的父母都有膝關節置換術，或者你在鍛鍊或以某種方式做某些活動時有膝蓋問題-跑步會暴露你的關節遺傳易感性或潛在問題。跑步本身並不是導致關節問題的根本原因，只要你的膝蓋健康，跑步對你來說不是壞事。
誤區二：跑步會讓小腿變粗嗎？是時候糾正你的跑步風格了！
一般來說，長期有氧跑步不會使腿變粗，但會幫助跑步者腿減肥和塑形。在跑完步時腿感覺厚的原因是，大多數情況下是由於小腿肌肉充血腫脹或運動後體內水分滯留所致，伸展和按摩可以減輕疼痛。一段時間不跑步，特別是低碳水飲食的情況下後，腿部肌肉中的肌肉糖原濃度會再次降低，腿部會變得更瘦。
需要注意的是，跑步時儘量用小步，腳前不要觸地，這對雙腿的力量要求很高，也不要用腳後跟著地，這樣會給膝蓋帶來很大的負擔。落地時，利用腳底中間位置落地，然後迅速抬起將力量轉移到整個腳部，這樣既能保護膝蓋，又能節省體力。
誤區三：跑鞋越貴越好？沒有窮人表示不滿
永遠不要被鞋子的標價所影響。更貴並不一定意味著更好。市場上有很多好的跑鞋，價格不到200元，你可以在普通體育用品商店買到。更高的價格可能意味著這隻鞋有更多的技術，也可能僅僅意味著這隻鞋是一種新型的浮華，所以價格很高。
大多數跑步者不需要花裡胡哨的鞋型，最適合你的鞋取決於你的腳形和跑步技巧。找一雙和你的內卷度（落地時你的腳向內轉了多少）相匹配的鞋子相匹配，感覺舒適就是最重要。畢竟鞋子還是要合腳才能舒服，其他一切都是浮雲。
誤區四：感冒就不能跑嗎？看情況而定！
運動與你的免疫系統有著有趣的關係。經常和適度的運動可以增強你的免疫系統，預防感冒和其他上呼吸道感染。然而長時間高強度的跑步實際上會削弱你的免疫系統，因為他會給你的身體帶來壓力。當你在馬拉松比賽中長時間跑步或訓練時，你的免疫系統就會受損，不患感冒或流感很難達到頂峰。
為了預防感冒和流感，在你的飲食中吃簡單和複雜的碳水化合物（水果、麵包、土豆和全穀類），因為碳水化合物為身體提供能量，並透過限制應激激素來增強你的免疫系統。如果你真的生病了呢？重點在這裡，敲黑板！這裡有一條黃金規則：如果症狀在你脖子以下，跑步是可以的-只是不要嘗試劇烈運動或長跑。如果症狀在頸部以上，如喉嚨痛、咳嗽、氣喘或發燒，則不應跑步。
誤區五：空腹跑步能燃燒更多脂肪嗎？Say低質量的鍛鍊！
錯誤是他在理論上中是正確的。如果你在血糖低的時候跑步，你的肌肉會燃燒更多的脂肪。在跑步過程中燃燒更多的脂肪並不一定意味著你會減掉更多的體重。想想朱伯傑在取經的路上，有多少次是空腹的，他瘦嗎？不，。
碳水化合物是肌肉的首選燃料，也是早餐前跑步的主要動力來源，當身體快速消耗葡萄糖時，空腹低血糖運動會會降低你跑步的強度，導致低質量的運動和較少的卡路里燃燒。
對於減肥來說，不管你從脂肪中燃燒的卡路里還是碳水化合物，重要的是你燃燒的總熱量！如果你在跑步前30到60分鐘吃一頓清淡的早餐，然後做更高質量的運動，他可以讓你燃燒更多的卡路里。如果你等不及那麼久，那就吃些容易消化的東西，比如香蕉或者塗上花生醬的吐司。
誤區六：低強度有氧運動減肥？無中生有是不明智的！
一般認為，低強度運動是燃燒脂肪的最佳方式。
在低強度的運動中，比如走路，脂肪確實佔了你能量消耗的大部分。中等強度時，脂肪只佔你能量消耗的一半。當脂肪和碳水化合物都是能量來源時，他們在運動中以不斷變化的方式提供能量。隨著運動強度的增加，脂肪的貢獻減少，碳水化合物的貢獻增加。
雖然你在快跑中消耗的脂肪較少，但你每分鐘消耗的熱量和總熱量比慢跑多，所以你燃燒的脂肪更多。研究表明，當你以高強度有氧運動的速度跑步時，你的脂肪消耗率最高，比如節奏跑。重要的是能量消耗率，而不僅僅是脂肪消耗的能量百分比。所以問題是，既然你只在高強度跑步中使用碳水化合物，這是否意味著如果你跑得不高興，你就不能擺脫鬆弛的腹部？答案是：OfcourseNOT！
為了更好地減肥，最重要是你燃燒的卡路里量和你吃的卡路里量之間的區別。