一日三餐是國人的飲食習慣和常規標準。對於年輕人來說，大多數都是按照個人喜好來安排的，但就是這生活中最簡單的事情，卻成了讓他們覺得糾結和煩惱的事情。這是怎麼回事呢？因為對於老年人來說，不只是要填飽肚子那麼簡單，還要考慮營養夠不夠，吃完腸胃能不能頂得住，是不是會對身體有損傷，怎麼吃更養生，更對免疫力和壽命有好處？
別覺得老年人想得太多太複雜，更別認為是過於矯情，因為對於老年人來說，身體各項功能已逐漸開始退化，腸胃消化不行，各種營養元素缺失，各種大小毛病紛紛襲來，哪怕是最簡單的吃飯，如果沒安排好，都可能給自己身體找來“麻煩”。所以，今天特地給咱上了年紀的人寫上一篇關於早餐的飲食相關文章，希望對大家有所幫助。
中老年人的早餐，要注意分清宜忌，知道什麼該吃，什麼要少碰
4吃：宜吃4種品類
①、
蛋白質：它
是人體發育所必不可少的一項營養元素，而且一旦缺乏蛋白質，身體的抵抗力也會隨之下降。
常見的補充蛋白質食物包括：雞蛋、魚肉、蝦類、豆製品等。
②、
粥類：
很多人有早上喝粥的習慣，喝粥其實有助於腸胃的消化，同時還能減少便秘和積食的出現，但建議合理搭配精細物，如小米中可以放點紫米、黑米，大米粥裡可以加一把燕麥等。
③、
奶製品
：老年人鈣質流失比較嚴重，很多人會開始出現骨質疏鬆等疾病問題，可以適當增加晨起的奶製品含量，可以有效補充鈣質，同時還能加強營養。
④、
蔬菜類
：蔬菜還是建議多吃的，無論是補充維生素方面，還是潤腸通便方面，都建議合理增添蔬菜品類的含量。
4不吃：忌吃4種食物
①、
油炸食品：
包括油餅、油條等，都不建議中老年人多吃。
②、
辛辣刺激：
早晨吃太多辛辣刺激食物的話，對腸胃的刺激會很大。
③、
醃製食物：
最常見的就是鹹菜等醃製物，其中的亞硝酸鹽等物質含量極高，多吃於身體無益。
④、
高糖食物：
像是面部、糕點等，早晨吃的話很容易讓體內血糖迅速升高，不利於血糖控制，就是平時也不建議老年人過多食用。
保持1種狀態
保持七分飽
自古以來，就一直有“七分飽”的說法，事實也確實如此，有多項研究都表明，過多的食物攝入會給身體造成多方面的壓力和負擔。
如果經常吃的過於飽腹，那攝入的熱量也很容易“超標”，在自身無法正常代謝、消耗的情況下，就很容易形成脂肪堆砌在體內，易引發多種相關併發症出現。同時還容易加重腸胃的工作負擔，加大三高的患病風險。
所以啊，飲食還是要講究的是營養均衡、合理搭配的，但不建議吃的過多、過飽，以免得不償失，對身體造成負擔的同時還有損健康，從而讓壽命綿長也受影響。