要想成功“造人”想要家庭幸福和諧，那麼男人就一定離不開良好的性功能，和高質量的精子。但是英國科學家研究調查顯示，將近有五分之一的男性精子是數量地下的，六對夫妻之中就有一對被生育的問題所困擾。我們除了需要改善我們的生活方式之外，還有一點是非常重要的，那就是吃一些能夠提升男人精子質量和性功能的食物。
1。番茄：番茄當中含有大量的抗氧化物質和番茄紅素。能夠明顯改善精子的運動能力，活性和結構。經過烹調和加工過得西紅柿更容易讓我們吸收西紅柿當中的番茄紅素。
2。核桃：英國生殖研究學會，研究發現，每天使用75克的核桃會使我們提高精子的活力，運動性。因為核桃中含有歐米伽3脂肪酸。
3。南瓜籽：南瓜籽對精子生長起到很重要的作用，還含有其他重要的礦物質和維生素。
4。大蒜，蔥，韭菜：這三種菜類可以說我們每個家庭都知道，這可謂是所有男人的菜了，他們三種蔬菜有很強的殺菌能力，還能幫助我們吸收維生素，促進新陳代謝，緩解疲勞。
5。藍莓：藍莓中含有榭皮素，能保持精子的健康指標，就像精子運動性的質量，還有改善精子運動性的功能。
6。深海魚：沙丁魚、三文魚：這類食物能夠阻止血液凝結，減低甘油三酯等作用，對我們的心腦血管極為有利。幫助男性勃起，減少性功能的障礙。
7。石榴：石榴被我們通常稱為高階水果，因為石榴裡面含有豐富的抗氧化劑，研究說明，石榴能夠提升睪丸素的水平，促進夫妻之間的性慾。
8。牛肉羊肉：推薦每天男人攝入鋅15毫克，女性攝入11。5毫克，因為男性精子裡面含有大量的鋅，如果鋅的攝入不足就會影響精子的數量和品質不足。鋅的含量比較多的就是牛羊肉和水產品。