自然界生命體的生存與繁衍，都離不開物質能量補充與吸收，而對於人們來說，吃飯是最為常見的營養補充路徑，若是營養不良或營養過剩，都會給身體帶來一系列的不適與病症表現。
雖說現代社會的工農業發展，為人們提供了充足的食品選擇，但正是因為這種“得之甚易”的處境，反倒讓不少人忽視了營養均衡配比，而採取大魚大肉、高油高脂的飲食模式，結果反而給身體埋下安全隱患。
在日常生活中，若您頻頻出現這4個表現，或許就是缺乏對應營養元素所致，請及時進行補充。
1。刷牙時出血，當心缺乏維生素C
牙齦出血是現代人普遍存在的體質問題，而其典型誘因就是牙齦炎症。
當口腔內部出現牙齦炎時，牙齒附近的黏膜會變得格外脆弱，在細菌侵襲與外界壓力的共同作用下，其滲血頻率與強度會逐漸提升。對於這種情況，人體自身給出的治療方案，是利用抗氧化劑維生素C的殺菌消毒作用，清理炎症部位的細菌與微生物，修補牙齦結構，調理牙齦炎症。
因此，當維生素C匱乏時，上述修補方案就難以施行，最後便可能產生刷牙持續出血的尷尬狀況。
2。頭髮乾枯，當心缺少礦物質
頭髮是人體較為特殊的結構組織，其主要由蛋白質和無機鹽組成，是結締組織的衍生產物，能夠直觀反饋出毛囊細胞健康與微量元素供給狀況。
若頭髮乾枯毛糙，色澤偏淡並且脫髮頻繁，可能就是體內的銅元素、鈷元素等微量物質不足所致。有類似煩惱的朋友可以多吃些黑芝麻、精瘦肉來輔助補充。
3。視力下降，當心缺少維生素A
視力健康是人們瞭解外界、認知資訊的重要保障，如果在短時間內感到自身的視力狀況明顯下降，特別是在光線不足的地方視物模糊的話，要注意及時增加維生素A與胡蘿蔔素的補充。
維生素A對視網膜修復，以及感光細胞的功能穩定都有重要影響，若長期匱乏，除了導致視力降低外，還可能引發角膜炎、青光眼等病況，中老年朋友需要特別注意。
維生素A在胡蘿蔔、動物內臟中含量較高，平時不妨多吃一些。
4。味覺下降，小心體內缺鋅
很多人在年齡上升時，會感到舌頭對味覺的靈敏度降低，由此帶來的是食慾不振與營養不良現象。從病因來看，鋅元素匱乏誘使的舌苔細胞失活或許是味覺散失的主要誘因。
而且，鋅元素對人體內生殖細胞產生，以及性激素分泌都有促進效果，男女性在進入中年後，都可以適當補充鋅元素來延緩衰老、增強體質。
市面上常見的扇貝類食物與蝦蟹中的鋅含量較高，有相關需求的朋友不妨常備常吃。