導語：這5菜是便秘“死對頭”，每天換著吃，通便排毒，身體輕鬆精神好
便秘會讓一個人感到身體沉重不舒服，而且長期便秘的話，容易引發各種疾病，對身體不利。所以無論是誰，都要懂得預防便秘，特別是平常運動少的人，更要多重視。
想要預防便秘，除了多運動外，還要在飲食上多改善，常吃些潤腸通便的食物。這5菜是便秘“死對頭”，每天換著吃，通便排毒，身體輕鬆精神好！快來看看都有哪幾樣？該怎麼吃？
一、南瓜
推薦食譜：南瓜燕麥粥
首先準備適量老南瓜、適量燕麥片、適量大米。老南瓜去皮去內瓤，沖洗後切成小塊待用。
燕麥片沖洗一下待用，如果是即食燕麥片，那就不洗了，待會兒直接下鍋。
大米淘洗乾淨後倒進鍋內，加入適量清水熬煮，煮開後轉小火，一直煮到大米開花。
大米粥煮好後，將南瓜塊、燕麥片倒進鍋內，繼續煮十到十五分鐘。
煮好後可以直接吃，也可以加點冰糖化開後再食用。這款粥建議經常吃，南瓜和燕麥都有通便的作用，可預防便秘、緩解便秘。
二、白蘿蔔
推薦食譜：白蘿蔔骨頭湯
買大棒骨的時候讓老闆幫忙剁一下，剁好的大棒骨清洗幾遍，再放進鍋內煮。
煮出血沫時立即撇掉，一直煮到不出血沫為止。
煮好後撈出棒骨，用水清洗乾淨，然後將棒骨放進燉鍋內，加入足量清水、薑片，大火煮開後轉小火。
燉一個小時後，將白蘿蔔塊放進燉鍋，繼續小火燉半個小時。
最後加入鹽調味，出鍋後撒些蔥花或者香菜即可食用。白蘿蔔不僅能起到通便的作用，還有清火、潤肺的作用，適合冬天吃。
三、芹菜
推薦食譜：芹菜炒豆腐皮
先把芹菜上的老葉子去掉，根部切掉，然後清洗乾淨，切成小段待用。
豆腐皮沖洗乾淨，切成細絲待用。蒜末切好待用，愛吃辣可以備兩個幹辣椒。
鍋內加油，燒熱後倒入蒜末爆鍋，再倒入芹菜翻炒，炒一分鐘後倒入豆腐皮繼續翻炒。
炒均勻後加入鹽、生抽、五香粉、雞精，再翻炒片刻，這道菜就做好了。
四、玉米
推薦食譜：松子玉米
先準備好食材，分別有新鮮玉米、新鮮豌豆、松子仁、胡蘿蔔。玉米豌豆自己剝最好，口感好也營養高。
胡蘿蔔去皮洗淨，切成小丁待用。
鍋內加油，倒入松子仁，開小火翻炒，炒出香味後盛出。
再倒入胡蘿蔔丁、豌豆、玉米粒翻炒，炒到食材斷生。接著放入少許鹽，快速翻炒幾下，這道菜就做好了。鮮香可口，老少皆宜，不妨常做。
五、菠菜
推薦食譜：菠菜玉米麵糰子
先準備好食材，分別有菠菜、雞蛋、胡蘿蔔、玉米麵，想要口感豐富的話，還可以增加別的食材，比如香菇、豆腐乾等。
菠菜洗淨待用。雞蛋打進碗中攪散待用。胡蘿蔔擦成細絲待用。
鍋內加水，煮開後倒入胡蘿蔔絲，煮軟後撈出，瀝乾水分。菠菜入鍋煮半分鐘，煮好後過一遍水，擠幹水分。
鍋內加油，燒熱後倒入蛋液，炒成小碎塊盛出。菠菜、胡蘿蔔絲剁碎和雞蛋裝在一起。
再加入一勺玉米麵、少許鹽、油攪拌均勻，接著團出幾個小球，放入玉米麵中裹一圈。
裹滿玉米麵後放進手中攥一攥，再放進玉米麵裡裹一圈。處理好後入鍋蒸十分鐘，蒸好後就可以食用了。
以上五種食材都是便秘死對頭，常吃通便排毒，越吃越健康，快動手製作吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。