聽到鬧鐘響起，很多人的反應都是捂上被子再睡十分鐘，這溫暖的被窩太難離開了。而有的人則是精神飽滿的狀態，臉色看起來紅潤又光滑，為什麼她能保持這樣的狀態呢？其實就和早晨起床的習慣有關，來看看是怎麼做的吧！
每天早晨起床後，按順序做好這幾件事，身體獲益良多
按摩眼周
聽到鬧鐘響了把它關掉，先不要起床，我們可以躺在床上按摩眼周，有的人前一晚熬夜工作，用眼過度，雖然經過一個晚上的休息，但是眼睛還是有點水腫，睜眼會覺得乾澀，這個時候用
手指關節來回按摩
，用掌心的溫度給眼睛“加熱”一下，有助於消除水腫，再睜眼就不會那麼難受了。
提肛運動
平時久坐、飲食不良，不少人都有痔瘡，有時發作起來很痛苦，但是又不想做手術。那麼，不如利用早晨醒來的機會，在床上做提肛運動，對肛周進行按摩，加快血液流動，有助於
舒緩腫痛不適
。方法很簡單，控制肛門收縮就可以，速度可慢可慢，自由控制即可，進行兩分鐘停下。
坐起後拉伸身體
一個晚上沒動彈，肢體有點發酸，頸椎和肩周有點僵硬，此時可以坐在床上進行拉伸，例如瑜伽中的
臀橋、貓式、小飛燕、拜月
等姿勢，能幫助拉伸四肢和腰背肌肉，舒活筋骨，改善身體麻木。等到血液充分迴圈身體微微發熱後，就可以下床活動進行下一步了。
喝下半杯溫水滋養口腔和腸道
溫水從進入口腔的那一刻就開始發揮它的作用，滋養口腔黏膜和食道，
緩解乾燥不適和紅腫，減少幹癢咳嗽
。水分進入胃部進行稀釋，防止潰瘍加重。體內的細胞被水分滋養煥發活力，腸道積極蠕動起來，大便隨時待命，做好排出的準備。
站在視窗踮腳
下床後拉開窗簾透氣，讓外面的氣流進來，隨後一邊看著窗外的風景一邊踮腳。上班族和中老年人下肢活動量相對較少，容易發涼、麻木，而踮腳是比較簡單的動作，坐著或站著都能做，幫助
緩解足背和腳踝僵硬
。也可以放在做早餐的時候進行，一邊等早餐煮好，一邊踮腳。
排便
有了前面的拉伸、踮腳等運動，腸道也得到了水分滋養，要趁著有便意的時候及時排便。體內的糞便排出來了，不僅使腸道變輕鬆，騰出空間來，還能
減少口臭、痘痘出現的風險
。女性朋友都愛美，不希望自己面板冒痘，要建立規律排便習慣，不要讓毒素在體內堆積。
空腹吃一個蘋果
早餐還沒有好的時候，先來一個小蘋果，能
補充營養緩解飢餓狀態
，其中的膳食纖維和水分能滋養腸胃道，對習慣飯後排便的人來說是有利的。而且吃過了蘋果後就不太餓了，可以避免早餐吃得太撐太油膩，對控制體重有幫助。
早晨洗頭滅陽氣，是真是假？
晨起後陽氣正處於生髮狀態，此時不宜讓寒氣入侵人體，所以洗頭的時候要注意保暖，及時包住溼發並吹乾，在溼透的情況下不要外出吹風。
人體陽氣沒有那麼脆弱，年輕人陽氣旺盛，尤其是男性朋友，頭髮短精神旺，陽氣沒那麼容易被澆滅，頭髮一會就幹了，放在早晨洗沒什麼影響。
但是
中老年人
身體比較虛弱，或者
女性剛生產完
，正處於陽氣衰弱的情況，就不要經常在早晨洗頭了，除非當天的天氣比較暖和，能保證環境溫暖。而現在是冬天，開著暖氣還是有點冷，洗頭後若沒有及時吹乾，
有很大的傷風感冒風險
。
一旦生病了恢復起來就會比較慢，還會影響女性哺乳，中老年人抗病能力較差，還有基礎疾病，如果血管受到刺激收縮，會
有中風、面癱風險
，應儘量
等到中午
以後再洗。
早晨不吃飯有助於減肥，真的嗎？
中國傳統早餐比較油膩，有較多的熱量，如果把這些熱量“省”下來，就能幫助減肥了。這種想法站不住腳，因為身體沒有獲得熱量會餓，等到中午有機會吃飯就會開啟彌補模式，大量食用肉食、高熱量的食物，來獲得滿足感，最後反而會超量食用。
空著肚子上班上學，沒有足夠的蛋白質，大腦的運作效率會降低，就像變笨了一樣，反應慢半拍。受損的還有腸胃和肝膽，有
膽汁淤積、慢性胃炎
風險。所以，最後不僅沒瘦下來，還把身體折騰出疾病來，得不償失。
所以，早餐不能省，要有營養，害怕肥胖的人就
少吃糖油混合物
，多吃豆奶蛋和瘦肉，主食吃穀物或薯類，這樣又能吃飽，又不會過胖。一個人胖不胖，其實和吃不吃早飯關係不大，關鍵是看你的飲食結構是否合理，飯量大不大，按時吃飯科學搭配並不會讓你長胖。
想要面板和身材慢慢變好，不妨看一看文章裡早晨要堅持做到幾件事，看看你哪些做到了，哪些沒有做到，有的人身材好面板好不是沒有道理，或許就是每天比你多做了幾件事，時間久了就發生質的變化。
參考資料：
［1］晨起後 堅持做好3件事不僅會讓你慢慢變瘦 面板也會變得更好·北青網。2021-07-16
［2］真人“測評”：一週不吃早餐，身體會出現哪些連鎖反應？。2021-07-03
［3］怎麼才能保持每天排便通暢、規律？5個小方法或許能幫到你·家庭醫生雜誌。2020-02-28