小雪節氣過後，引起更甚，再過幾天全國大部分地區迎來大降溫，現代社會保暖措施雖然很多，但人的生活比古代人複雜很多，如果你最近也有經常有以下情況：
反覆感冒
反覆口腔潰瘍
同一個地方老發炎
入睡難、夜裡醒、夢多
睡醒後還是困
痰多糊嗓子
心煩、焦慮、眼睛疼
記憶力下降
心跳加快
面板幹、癢
這3件事一定要注意調整一下，提高身體的基礎免疫力，養陰養藏，把自己身心養好一點，來應對比較複雜的大環境。
宜：多睡覺，早臥晚起，必待日光
忌：想太多、熬夜，用眼過度
《黃帝內經》講：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬季養藏，我們平時要比其他季節睡得更多些，早點睡覺，晚點起床，等太陽昇起之後再起。冬天天黑得早，亮得晚，多睡會兒也是天人合一。只是現在這個環境，很多朋友不是不想睡，是睡不著。
一到晚上要睡覺了，刷影片停不下來，好不容易睡著了，中途又會醒，醒來更不容易入睡。好不容易入睡了，夢又很多，導致白天睡醒了也沒精神。這樣本來該修復身體的晚上，比白天還累，身體基礎代謝和免疫力都容易下降，容易胖，也容易生病。
入睡難的朋友：
如果想早點睡著，是需要轉移注意力的，把注意力從外部轉移的自己的身體。睡前躺在床上，將兩手背緊靠腰部（腎俞穴附近），最好手背直接接觸腰部面板，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。
做這個姿勢，身體不會較勁，困了就自然睡了，睡著之後隨著身體自然翻身就好，不必刻意保持這個姿勢。意識放在自己的食指和中指上，你會感到自己身體的氣息，血液的流動，靜靜的聽自己的心跳和呼吸，意識、手指、呼吸，三者配合起來，一起聆聽自己，自然就把“神”收回來了，後腰也暖了，很容易入睡。
半夜醒的朋友：
半夜醒的朋友有三種情況，一種是晚上水分攝入多，半夜起夜，這種需要注意晚上別喝太多水。睡前有意識的上個廁所。還有一種是肝血不足，以前老熬夜，肝火旺，這種人吃桑椹、酸棗仁膏來補養肝血就能睡踏實。
另外一種是腎陽虛的起夜，老年人特別多這種，半夜起來上廁所，小便稀清，這種人通常牙齒鬆動，頭髮掉的也比較厲害。這種人很適合練習撮穀道。
“撮穀道”隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升，就像忍便便一樣，停留10秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，每次反覆5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每天做3～5次。
現在有不少人用這招來緩解痔瘡，但其實它更大的好處是養藏腎氣。
夢太多的朋友：
如果想睡覺夢少一點，白天的時候是需要多表達的。夢是我們表達情緒的一個路徑，如果你白天很壓抑，有話都藏在心裡，有需要也長不出口，有擔心也不知道和誰說，很多時候這些“沒有開口說出來的話”，會透過做夢來表達。
肝鬱氣滯的人往往多夢，疏肝理氣是一個方面，但也只能清理過去積攢在身體裡的情緒，現在和未來是需要調整一下看待世界的角度，以及更溫柔、耐心的對待自己，找到自己舒服的表達方式的。
平時推薦做點讓自己放鬆的事情，特別難過的時候也不要胡吃海喝，先去洗個熱水澡，物理性的放鬆身體。
宜：少動動，運“氣”不用“力”
忌：大汗淋漓
今年夏天特別熱，很多人流了很多汗，容易在秋冬陰虛，冬季養藏，更不適合激烈的運動，出大汗，消耗津液。再加上很多人都在家，也沒辦法出門，更推薦大家少動動，運“氣”不用“力”。
中國傳統養生中的八段錦、太極拳，都是你做的時候不會很用力，但這些動作，會幫助你周身氣機運轉，雖然很緩慢，時間也不長，但做完後滿身都是熱乎乎的，比起健身房的力量訓練，消耗少，但更能讓氣機流轉，價效比很高。
你自己真的動起來，就知道動起來的好處了，不很費力，每天練習就有很大的變化。我16年開始練習太極拳，學的就是放鬆不用力，但透過柔化塑出的形，比用力練出來的更持久。
宜：吃白蘿蔔，通腸胃
忌：過飽
身體最基礎的就是睡覺、運動、飲食，而飲食不僅是得吃進去，還得拉的順暢。冬季陽氣內收，很多人容易便秘。便秘會導致下焦的氣不順，一些小孩子便秘都會引起發燒感冒，而一些老人便秘還會引起心臟供血不足，大便這個事很重要，大家一定要重視。
中醫認為蘿蔔味辛甘，性涼，入肺、胃經，具有下氣、消食、潤肺化痰、止咳、解毒生津，利尿通便、補虛等功效。
《本草綱目》中總結：“生吃可以止咳、消脹氣，熟食可以補氣順氣。”
白蘿蔔生吃清熱潤肺，對付冬天多見的燥咳很好，尤其是反覆咳嗽、咳黃痰，伴有口乾、嗓子痛、便秘、小便黃、身熱或伴有喘息等症狀，舌質紅、苔黃膩的人。（但生吃更容易放屁）
如果你脾胃虛寒，還有上面的情況，更推薦熟吃。尤其是面板有疙瘩、痘痘，身體有小包，發不出來，小不下去的那種。推薦用這個食譜，大便會特別多，面板的痘痘有的消了，有的發出來了，就沒了。
陳皮白蘿蔔燉紅薯：
一根白蘿蔔、兩根小紅薯、兩片陳皮（三分法的兩片，如下圖，一個橘子的三分之二）。陳皮和白蘿蔔先煮，水沸後轉小火，煮半小時，再加紅薯煮10分鐘。清甜，加一點冰糖味道更好。
二便通暢，人的氣會很順，如果還能睡得好，身體會進行自我修復，平時再動一動，吃喝拉撒睡順順利利，身體自然有個好狀態了，特殊時期，更要關心自己的身心健康啊！
願你能享受每天一天的日常，有一份屬於自己的喜悅和安心。
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