你是否在網上看到過這樣的美照？
仔細觀察她的腳，你會發現，她的腳跟踮起，好像穿上高跟鞋一樣，這個動作讓她看起來如此優雅。
如果你熟悉瑜伽，也許很快會想到，有的瑜伽動作是需要我們踮起腳跟的，例如在女神式中抬起腳跟，或者在
四柱
支撐時腳跟抬起，以及在單腿下犬時，我們也會有意無意地落地那條腿的腳跟。
為什麼在體式中要抬起腳跟呢？
抬起腳跟能教會我們什麼？
在芭蕾舞裡，抬起腳跟能讓舞者看起來優雅，呈現出美麗的線條，畢竟芭蕾是一門藝術形式。其實從某種角度看，瑜伽和芭蕾有共通之處，它們都強調有意識地動作，儘管瑜伽的目標不是用身體創造一種外觀，而是去體驗一種覺知。
其實，在瑜伽的各種姿勢中抬起腳後跟具有實際的功能與作用。在體式中做一個抬腳跟的變化，這個過程能帶給我們一種不同的體驗。
1。 揭示肌肉的失衡
我們常常習慣於從宏觀的角度看待‘順位’。在體式中，你的腦海中也許會出現這樣的聲音：“我的腿在正確的位置上嗎？”或者“我這樣扭轉得對嗎？”當我們有意識地踮起腳跟，會微妙地打破當下身體的穩定，這個過程會讓我們的思維轉向更精細的方面，例如“我的腳趾現在在做什麼？”或者“在這個動作裡，我的重心應該往哪裡移動？”
身體上出現的許多肌肉骨骼失衡都可以追溯到腳上。所有一切都是相關聯的。腳部的根基十分重要。抬起腳跟不僅需要用到腳和腳踝的肌肉，還需要許多腿部的肌肉群給予支撐。當我們的腳後跟牢牢踩在地面上時，留意是小腿、股四頭肌臀大肌還是核心肌群在發力，當我們抬起腳後跟時，去感覺是哪部分的肌肉用力跟多一些。這個感知的練習能讓我們認識到自己的哪些肌肉可能比較弱，哪些部分需要加強練習。
2。 踮腳跟增強身體的適應能力
當我們閉上眼睛做某個動作，或者抬起腳跟試著保持平衡，我們的本體感覺被啟用。在抬起腳跟的一瞬間，我們會對重心高度關注，因為這個動作不是我們所習慣的，當我們能更好地控制腳的重心轉移，就能更好地控制其他姿勢。
例如，新手瑜伽朋友們在練習站立前屈的時候，會出現一個常見的傾向，那就是在前屈的過程中將重心轉移到腳跟，這會導致不知不覺中將臀部移向墊子的後方，而這會導致股四頭肌懶散，也會過度拉伸腿筋與骨骼的連線處。
在前屈中抬起腳跟就不會出現這樣的情況，這樣的拉伸腿筋的方法更安全，在沒有了腳跟作為錨定支撐點，大腿需要更努力地保持平衡，將重心保持在腳的中心位置。
還有一種練習是透過瑜伽磚來進行，在腳的內外側各放一塊高度適中的瑜伽磚，固定腳的位置，然後從這裡開始抬腳跟和放腳跟，留意我們的腳會觸碰到左邊還是右邊的瑜伽磚，就能知道自己在走路時是否習慣於向內還是向外運動腳踝。
3。 提升平衡力
用前腳掌保持平衡比較困難的原因很簡單：我們試圖在更小的表面積上穩定自己。抬腳跟的好處在於，它可以透過增強肌肉來提升平衡能力，這也是我們優雅老去的一個重要組成部分——-提升身體的肌肉量。
當然，光靠肌肉力量是不夠的，我們還需要提高平衡感以控制身體的本體感覺，這需要大腦皮層的相關區域的參與。有時，大腦會在處理熟悉事物時變得懶惰，因此，它需要一點創新來建立新的神經迴路，以支援隨著時間推移來持續改善平衡力。所以，在熟悉的動作中增加一個抬腳跟的動作是一個簡單且有效的方法。
4。 強化專注力
雖然瑜伽的原則之一是去覺知，但我們很容易隨著對動作的熟悉而變得‘安逸’，專注力也會隨之變弱。抬起腳跟的動作能讓我們將注意力集中在自己已經練習過幾百次的同一個體式上。
有了一心一意的專注，正念的練習就變得可能。我們需要記住的是：瑜伽是一種讓自己發現自我的練習，因此，當我們在體式中做抬起腳跟的嘗試，也許會留意到一些東西，對這些被觀察到的東西不要進行評判，也不要急於自我診斷，在做不同嘗試時，有時會成功，有時會失敗，有時會順利，有時被阻礙，我們要做的僅僅是看到它們，不去給它們貼標籤，接納一切就好。
試試在這幾個動作中抬起腳跟吧
駱駝式Ustrasana
花環式Malasana
貓式
低功步Anjaneyasana
輪式Urdhva Dhanurasana
幻椅Utkatasana
戰士二式Virabhadrasan II
橋式Setu Bandha Sarvangasana