一、抑鬱不是你的錯！
根據研究顯示，大多數抑鬱症在自己的歷程中，可能曾經遭受過重大的刺激，家庭暴力、虐待，性侵，校園霸凌，喪偶，失業，負債。人身和精神受到傷害，勢必引起精神緊張、無助無望，如果沒能夠得到及時的幫扶，人很容易長期沉浸在負面的思緒中，神經元就會受到抑制。
認知心理學認為，每個人身上都存在心理問題的促發因子，某些壓力源是啟用這些因子的導火索。除了重大刺激，高壓的社會節奏、複雜的環境背景，都可能誘發抑鬱症。
有的抑鬱症的朋友會說，得了抑鬱症，腦袋不靈光、不轉彎了。主要是在悲傷、焦慮、憂鬱的情緒狀況下，神經元不活躍、甚至萎縮，大腦的活動也會被影響，這是可逆的。
對於罹患抑鬱症的朋友而言，由於不少人對心理問題不瞭解，就把抑鬱症“汙名化”，導致很多人自己得了抑鬱症，不想承認，可能延誤了最佳的調整時期。更有甚者，好不容易鼓起勇氣向家人、向朋友、向心理醫生求助了，他們不是讓吃藥、就是覺得自己沒病裝病。缺乏良好的社會支援，不僅澆滅了抑鬱症人求助的小火苗，對於抑鬱症來講無疑是雪上加霜，二次傷害！
所有的抑鬱症朋友，請不要自責、不要難過，更不要放棄！抑鬱根本不是你的而錯，只是你在前進路上，遇上了絆腳石，跟我一起，找回好好照顧自己能力！
二、得了抑鬱症，不被理解、活得很煎熬，我幫你澄清一點
抑鬱朋友，我理解你有多難、有多苦、有多累，也瞭解你的內心的無助和絕望。哪怕就要堅持不下去了，你還在咬緊牙關、用盡力氣活著，有時覺得就要撐不下去了。我真誠地希望，你能給我一點時間、給自己一點時間，對自己耐心、再耐心一點。
抑鬱症真的不怪你！不是你心眼小、脆弱、玻璃心、矯情。我理解，你的遭受著巨大的痛苦和壓力，而這一切只有你自己默默承受這，這種痛苦已經遠遠超出了身體和心理的承受能力，卻很難得到親近人的理解，責任也不好歸咎於他們，真正的感同身受只發生在幻想中，他們站在岸上，也想拯救水裡掙扎的你，但他們不知道怎麼伸手。
請你相信，愛你的人，他們從未遠去，都在默默的以他們自己的方式關心你，我也很是！你能堅持到這麼長時間，已經特別棒了！你願意告訴我，你是怎麼做到的嗎？
慢一點，再慢一點。我理解你想盡快走出抑鬱、趕走陰霾的心情，你很迫切、甚至希望一覺醒來，自己完全好了！在自我療愈的階段，“心切”也是抑鬱這條黑狗的偽裝，著急的是這顆心，是心急，而越是心急、心越亂，失去耐心、失去自救的方寸。請溫和的對待自己：慢一點、再慢一點，慢慢來，反而快，
三、如果獲得簡單、有效的自愈方法？
心理學家李宏夫老師《戰勝抑鬱》一書
，講到：抑鬱症是不健康的思維方式所致，是貪求厭惡的執著心搗的鬼。為了掩蓋恐懼和不安，排斥不想要的、痛苦的，殊不知，這是錯過了實相（事物本來的樣子），就像吃飯一樣，粗細搭配合理飲食才營養，如果只顧貪嘴吃大魚大肉，重油重鹽，又會怎麼樣呢？
允許，是對於情緒低落、心情糟糕的上上之選。當然，允許不是說讓你主動面對、更不是追求痛苦，它不代表你認同痛苦。而是它來了，你知道它來了，任由它們自由來去，它走了也只是知道它走了，它來任它來、它去任它去。
對於抑鬱症的朋友來說，已經被抑鬱折磨了很久，心理彈性不是很好，很難“任由”像天上的雲一樣，來來去去。因此，需要訓練這顆心，讓它懂得放手、放開、放下，可以藉助人人都有的“呼吸”，透過持續專注在呼吸上的心、持續與每一刻實相同在、持續的專注在每一刻當下，心自然從過去的懊惱和未來的擔憂心剝離出來，迴歸自在。
觀息法，盤腿靜坐，將注意力放在鼻孔呼吸上，對於任何引起注意的經驗都不管不理，持續感覺呼吸。每次20分鐘，每天兩次，堅持練習至少1個月，抑鬱症朋友自然會體會到改善的。
