小編今天給大家整理的出來了，大家可以跟著練習，專業教練給朋友制定的一套減脂方法，效果非常好，簡單輕鬆瘦下來的有氧運動，每天跳一下，全身都瘦了。
一、開合跳
難度係數：⭐
注意事項：兩腿輕鬆開啟合攏，腿部開啟兩個肩寬距離，這個動作適合健身小白練習，非常簡單，但燃燒脂肪極好，每天四組，每組30個。
二、前後交叉跳
難度係數：⭐⭐
注意事項：背部挺直，前腳後跟點地，重心放在後腿上，非常簡單，也是瘦身的好動作，每天四組，每組40個。
三、左右跳
難度係數：⭐⭐
注意事項：雙手掐腰，腰背部挺直，兩腿左右跳，寬度儘量一致，輕鬆簡單燃燒脂肪，每天四組，每組50個。
四、後抬腿
難度係數：⭐⭐
注意事項：跳躍時要求後腳跟儘量打到臀部，背部挺直，這個動作不但可以減掉全身脂肪，並且還可以塑型腿部，每天四組，每組30個。
五、胯下擊掌
難度係數：⭐⭐
注意事項：每次提膝儘量把膝關節提高，收緊腹部，背部挺直，這個動作可以很好的燃燒脂肪，並且還有減小肚腩的效果，經常練習，小肚腩很快就消失，每天四組，每組30個。
六：高抬腿
難度係數：⭐⭐
注意事項：身體挺直，膝關節雙手掐腰，如果第五個動作做著困難，可以換成這個，非常簡單，也可以練到小肚腩肉肉，每天四組，每組40個。
七、俯身屈腿跳
難度係數：⭐⭐⭐
注意事項：兩手扶地，腿部一前一後交叉跳躍，跳躍時後腿要伸直，此動作更好的燃燒腹部和手臂脂肪，每天做四組，每組30個。
八、俯身開合跳
難度係數：⭐⭐⭐
注意事項：雙手支撐地面，收緊腹部，兩腿分開合攏，這個動作經常練習可以練出馬甲線哦，每天四組，每組30個。
九、太空碎跑
難度係數：⭐⭐⭐⭐
注意事項：收緊腹部，腿部快速碎跑，手臂慢速擺動，要具有協調性，減脂效果極好，每天四組，每組50個。
十：外八深蹲跳
難度係數：⭐⭐⭐⭐⭐
注意事項：腰背部挺直，雙腿跳開兩個肩寬距離，腳尖外八，大腿與地面平行，這個動作是燃燒脂肪的王者，每天四組，每組20個。
十一、波比跳
難度係數：⭐⭐⭐⭐⭐
注意事項：身體跳起來後，腰腹收緊，每次起來或者蹲下，都要把腿部全部蹲下，每天四組，每組15個。
以上就是專業教練給朋友的一套完整訓練方案，全身減脂，方便簡單容易堅持，大家如果喜歡，關注我瞭解很多部位瘦身動作，小編帶你在減脂的道路上不迷茫，記得點贊轉發收藏。