小編最近在減重，給大家分享一下最真實安全的減重食譜，已經實驗第一週完畢，成功減重三公斤。食材到處可以買到，不會像黑咖啡這樣需要重新買豆子研磨，花費也比較少。雖然可能掉的是水分，也很開心啦。不節食減重，這個效果已經很滿意了。小編給自己規劃的是一百日減20斤，也就是10公斤，100天內如果達不到，起碼也能養成自律的好習慣。
先說一下小編的情況，從來沒瘦過，大學的時候聽說了幾種減肥方法，好不容易試驗了一個，減重10公斤，但是反彈特別快，女性還可能容易不來例假，所以就不分享給大家了。以下推薦的食譜是上週小編制定的，親身試驗的，食物組成主要有蛋白質，碳水化合物，蔬果纖維，維生素等合理比例，絕對健康！但是要堅持原則，少油少鹽，吃飯要比之前多嚼十下，飽了就放下碗筷，不要因為怕浪費或者純粹想吃完就繼續吃下去，準備飯菜的時候可以把握好份量，用小一些的碗盤。
百日減脂第一天
飲食
自動喝了超級多水！
早餐：雞蛋餅100克，無糖自制雙皮奶200克，綠豆漿250 ml （蛋白質攝入有點多喔）
午餐：蒸紅薯130克，水煮菜200克，煎雞胸肉120克（然而到3點19分就餓了，用意念支撐自己！）
晚餐：烤紅薯100克，水煮菜180克，超少油燒豆腐250克
（建議感到餓的讀者，再加一些蔬菜到飲食中，比較耐餓）
運動
Keep fitness操課16分鐘
變速跑25分鐘（3公里多）
跑後拉伸
報告結果
已減重一公斤，雖然掉的都是水份，也是很好的開始。
百日減重第二天
飲食
早餐：超稀綠豆漿300克，花捲90克，花生三顆。
午餐：番茄意麵200克番茄➕100剋意面，蔬菜100克，雞胸肉90克。（同事夾了一大坨米線90克，我居然也吃了，後悔！今晚多跑兩圈）
晚餐：外出聚餐烤魚！重量暫時衡量不出，經驗不足。千葉豆腐，滷牛肉，海草，烤魚，小蔬菜，芋頭。
運動
Keep健身操17分鐘，沒辦法回到家已經12點了！
報告結果
比昨天重了0。3公斤，外食很容易吃多，儘管剋制了分量，鹽分油脂都比較高，初期還是能避免就避免吧！不過昨晚自己表現不錯，分量控制還可以。
百日減重第三天
飲食
早餐：超稀綠豆漿350克，花捲90克
午餐：水煮小甜蝦60克，番茄意麵150克➕100克，菠菜150克（菜吃少了）
加餐：水果，家裡人點了肯德基一定要忍住不吃！
晚餐：芹菜炒雞蛋280克。
運動
慢跑5公里，拉伸。
報告結果
比昨天輕了0。6公斤。
百日減重第四天
飲食
早餐：沒有，睡太晚了（千萬不要學我，一定要吃早餐）
午餐：紅薯175克，蘑菇炒肉（蘑菇300克，肉25克），素炒小白菜200克，雞蛋70克，西瓜200克（沒忍住，天太熱了）
晚餐：小菜心150克，青椒炒茄子250克，豬皮50克（不要學我，主要家裡沒吃的了）。
加餐：綠豆水，樂康膏。
運動
慢跑5公里，拉伸。
報告成果
比昨天輕了0。1公斤，可能是水分減得差不多了。
百日減重第五天
飲食
早餐：又睡過去了…
午餐：水煮番薯葉150克，玉米一根，水煮雞蛋一個，烤雞翅2個，西瓜140克。
晚餐：玉米一根，龍眼若干，櫻桃100克。
運動
常規慢跑5公里，拉伸。
報告成果
比昨天少了0。5公斤，嘿嘿還是有點效果的。
百日減重第六天
飲食
早餐：雜糧粥250ml（綠豆黑麥仁），雞蛋餅100克（無油版）
午餐：菜心300克，玉米一根，煎雞胸肉140克（超級撐，真的要多吃菜菜，而且不餓了，前幾天3點就餓了，餓的要吃保健品那種餓）
晚餐：超少油煎豆腐300克（沒辦法，一份就是那麼大），水煮紅莧菜。
運動
Keep健身操40分鐘，拉伸。（瀑布汗！）
報告成果
比昨天輕了1公斤！
整個過程下來，其實是六天不是一週七天，減重總和3公斤。前三天真的比較辛苦，因為工作比較累，會暴飲暴食犒勞自己也把胃撐大了，所以會比較餓，建議可以多補充一些水煮菜，飽腹時間會長一些。另外，小編還會補充維生素片，鈣片，益生菌（再不吃就過期了），護眼片等。
這個食譜分量和效果因人而異，要傾聽自己身體的聲音，把握好食物攝入的分量和時間，才可以彌補當初撒開吃的罪過。最後要提示的是，減重自律最根本的方法是從根本改變自己的意識，如果覺得自己只是在減肥，會比較難堅持下去。要銘記，減重減肥除了讓外形更佳，身體健康，生活習慣也會更好，生活更有活力。
百日減重小編會堅持下去的，如果想和小編一起努力的點贊，下週小編繼續分享成果。因為飯盒太醜了，所以沒有拍照。見諒見諒。