春節走了，春天來了，本以為脫掉厚重的羽絨服會顯瘦，結果……
讓童鞋們對自己放縱的假期生活悔恨不已。
然而，事實並非如此。因為從科學角度來看，7天的時間並不足以讓人體內的脂肪發生很大的變化，導致你體重增加，人也圓了一圈的罪魁禍首其實是……
嫌疑犯1號：水腫。
對多數人而言，平時很少連續吃高油高鹽的食物，而假期因為聚餐頻繁，吃過多的重口食物容易導致鈉攝入超標，讓體內多餘的水分無法排除，血液流通不暢而產生水腫，不僅體重有所變化，人也會看上去胖了。
水腫型的特點比較明顯，分辨也相對容易。一般臉部和腿部的變化更明顯，會感覺面板更鬆軟，如果用力按下後5秒內不會彈回，則為水腫。不過相比脂肪堆積，水腫型更容易瘦下去。
嫌疑犯2號：便秘。
8天假期，不管是外出旅遊，還是宅在家裡通宵追劇，打農藥，難免遇到運動量減少，飲食不規律，高油高鹽，飲水量不足等問題。對於那些腸胃功能偏弱的胖友們來說，會造成腸胃負擔甚至便秘，在這種情況下上稱，體重自然上漲。
便秘型的特點就是：哎，幾天沒好好上廁所把都肚子憋大了。
嫌疑犯3號：脂肪。
吃的多又好，但活動消耗少，就會造成熱量過剩，轉化成脂肪儲存起來。
脂肪型的特點：如果你不是水腫，也沒便秘，但體重依然增加了。那麼恭喜你，這是實打實的胖了，是真的長肉了！
被現實紮了心的你，是否正痛定思痛準備節食以喝風為生？
且慢，聽我一句勸，減肥是小，傷了基礎代謝是大。單純節食減肥還是不可行的。
那麼，應該如何利用節後減脂的黃金期，迅速清空體內垃圾，減掉體重呢？
簡單來說，你要遵循下面這幾個飲食原則：
1。 清淡飲食，減少油鹽的攝入，鹽控制在每天6g（約啤酒瓶蓋一蓋）左右，油膩的菜品過水後再吃。
2。 適當增加膳食纖維的攝入，如綠葉菜、粗糧等。
3。 多喝水，每天喝夠1500ml水，要少量多次飲用。
4。 控制飲食熱量，不要吃油炸等高熱量食物，然後增加運動消耗。
基於上述四個飲食原則，我再給大家推薦一組10天飲食計劃，照著做，好身材真的可以吃出來呦！
Day 1-5 嚴格控卡，清淡飲食。
早餐：玉米半根+煮雞蛋1個+拍黃瓜（或拌芹菜）1拳+豆漿1杯
午餐：黃金米飯（小米&大米）大半碗+番茄龍利魚（或西藍花炒雞肉）1拳+香菇油菜（或木耳炒時蔬）2拳
晚餐：白菜燉豆腐1拳半+菠菜蛋花湯一小碗
加餐：一個蘋果
Day 5-8 調節腸道，均衡營養。
早餐：素餡包子1個+拌海帶絲1拳半+牛奶燕麥粥1小碗
午餐：粗糧飯1小碗+西芹香乾1拳+清炒菜心（或清炒空心菜2拳）+番茄蛋花湯1碗
晚餐：玉米1個+小雞燉蘑菇1拳+蔬菜湯1碗
（一拳示意圖）
加餐：無糖酸奶100ml+蘋果或橘子1個
Day 9-10 ：輕鬆過渡，身材保持。
喜歡吃什麼就吃什麼，避免油炸或過於油膩、過鹹食物和甜食，細嚼慢嚥，8分飽即可。
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