現在很多人的跑步熱情空前高漲，特別是在所在的城市開辦馬拉松的時候，每一次馬拉松的舉辦都是人數爆滿，報名甚至都是要抽籤決定誰能跑，可見現在群眾對跑步這項運動的鐘愛。
隨著跑步的人越來越多，我們很明顯的發現了一些問題，比如有些人由於長期不進行運動現在突然開始堅持跑步，體能水平不夠，每次跑步都堅持不下來。
還有一些人是堅持跑步很久了，但是自己的體能水平一直沒有進步，而且最近想嘗試參加馬拉松比賽，苦惱於自己的體能不足，這種情況我們應該怎麼樣鍛鍊，來增加體能呢？
其實，體能的增加和身體力量柔韌的增加相比，是容易一些的，但是也是不容易的。容易的是體能進步的速度會快一些，不容易的是增強體能的過程比較痛苦。
體能的進步就意味著我們要不斷刺激身體承受更大強度的耐力鍛鍊，對我們的心臟和肺部，對我們的整個供能供氧系統都是一個挑戰，所以一定是很困難的，那麼我們可以嘗試下面3種辦法，增強體能。
第一種，超長距離耐力跑。我們增強體能的最好方法還是慢跑，老老實實進行幾次超長距離的跑步，讓身體適應長跑，迫使體能得到進步。
這個過程也是循序漸進的，並不是讓你直接給自己制定一個你無法完成的目標，你最先開始可以嘗試增加你的跑步距離，當距離還可以的時候增加跑步速度。
你可以嘗試著在公園或者湖邊跑步，給自己定一個跑步距離，比如繞湖一週或者跑十公里，目標可以大一些，只要你能完成，在跑步之後一定要達到非常非常疲勞的程度，這樣你的鍛鍊才更有效果。
當你已經適應了的時候，可以選擇加快跑步速度，用更少的時間完成同樣的距離，最後當速度也比較快的時候，你就可以再增加跑步距離。
第二種，提升跑步速度。比如我們先跑一個五公里，你現在的用時在二十分鐘，那麼你就要不斷嘗試看看能不能每一次跑步都增加到七公里，當維持一定的速度完成七公里的時候，你再嘗試著降低的自己的跑步用時，把七公里的用時靠攏至二十分鐘。
這是一個比較費時間的過程，一次兩次練習肯定是做不到的，我們在這樣的短距離跑步的過程中不斷增加跑步速度，相當於給身體一個非常迫切的訊號，我非常需要更強的心臟支撐血液流通。
長期下來你會發現你在短距離跑步這一項上，速度可以非常快，而在長跑的時候心肺也不再出現難以承受的情況，更加能接受長距離的耐力跑。
第三種，八百米多次練習。這種方法可以簡單測試出一個人的馬拉松成績，但是會非常累。我們需要連續測試一個人八次八百米成績，八次跑步之間休息不得超過三十秒。
如果他每一次都能在三分鐘之內完成，那麼他在進行馬拉松的時候大致就可以在三分鐘內完成。這種方法用於訓練體能效果非常好，只不過非常累，在訓練的時候需要非常大的毅力。